Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Раздел «Алкоголь»

Категории

Специалисты

нарколог

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 75

новое

Кого можно считать алкоголиком?

Где граница между "любителем выпить" и алкоголиком?.. Например, я выпиваю 2-3 раза в неделю после работы - грамм 200 водки или виски, реже - пару бокалов вина. Жена в последнее время все повторяет, что так, мол, я стану ...

наркологические болезни нарколог алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

19.02.2012 17:18

Сколько можно пить пива?

Одни говорят, что пиво, как и водка - это яд для организма, другие, что пиво - это вообще чуть ли не газировка и для здоровья не вредно совсем. Так сколько же можно пить пива, чтоб не навредить здоровью? И возможно ли это?

алкоголь пиво

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Sniper1942 [281] , 12.03.2012 16:36

Передозировка никотином

Как проявляется передозировка никотином?Скажем так: я обычно не курю, но на 8 марта выкурил практически за один вечер чуть более пол пачки сигарет (с друзьями за компанию). Чувства были очень даже отвратительные. Вот и хочу узнать, было ли ...

наркологические болезни курение никотин

Ответов: 4, ответов экспертов: 1

15.02.2013 10:26

Пить или не пить перед экзаменами?

У меня скоро важные экзамены, результаты которых для меня очень важны, даже больше, чем "очень". Когда я так переживаю, то часто не могу сосредоточиться, большая часть энергии уходит на то, что я трясусь от страха. Вопрос: можно ...

нарколог алкоголь головной мозг

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

29.01.2013 9:55

Сильное сердцебиение после спиртного

В последние полгода где-то после каждой выпивки у меня сердцебиение: такое ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, подкатывает к самому горлу; и боль при этом в груди. И не проходить в течение 2-5 часов. Один раз даже скорую ...

болезни сердца и сосудов наркологические болезни нарколог алкоголь сердечно-сосудистая система

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

30.04.2014 16:05

Почему водка должна быть именно 40 градусов?

Правда ли, что настоящая водка должна быть 40 градусов, потому что она меньше вредит здоровью, чем более крепкие или слабые спиртные напитки?

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

DedMakar [341] , 07.09.2012 12:31

Почему нельзя понижать градус алкоголя?

Часто в застольных беседах приходится слышать, что при употреблении спиртного нельзя понижать градус (употреблять напитки с более низким % алкоголя после напитков с более высоким % алкоголя). Есть ли этому какое-то обоснование?

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Justine [640] , 12.06.2012 14:41

Не вредно ли многократное кодирование от алкоголя?

Мой родной дядя все пытается бросить пить (безуспешно) - и собирается кодироваться. Но дело в том, что это уже пятая попытка закодироваться! Мне кажется, что это уже просто вредно для его здоровья. Он не совсем "алкаш", пьет много ...

наркологические болезни алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Юрий Макаревич [4206] , 25.01.2012 12:41

Как правильно рассчитать безопасное количество алкоголя?

Как правильно сделать пересчет из порций в более понятые граммы\миллилитры алкоголя.

алкоголь

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

20.12.2012 15:16

Как выявить алкоголизм?

Как можно проверить у себя наличие признаков алкогольной зависимости без визита к наркологу? Вроде бы употребляю не много, но все больше начинает нравиться это дело... Можно ли самому как-то определить грань за которую нельзя переходить?

наркологические болезни алкоголь контроль здоровья алкоголизм

Ответов: 1, ответов экспертов: 0