Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Раздел «Здоровый образ жизни»

Категории

Инструменты

Тест Юнга по определению типа темперамента

Статьи Вопросы

Найдено статей: 102

новое

Как бороться с повышенным газообразованием?

Флатуленция (выделение газов из желудочно-кищечного тракта) – это естественное для организма явление, сопровождающее процесс пищеварения. Но «естественное» - не значит «эстетичное». Ничего приятного в пуканье ни для вас, ...

болезни желудочно-кишечного тракта здоровый образ жизни пищеварительная система флатуленция кишечник

Просмотров: 380832, рейтинг: 7631

Татьяна Пилипцевич [1549] , 28.05.2012 16:49

Донорство крови

14 июня 2012 года в Беларуси в седьмой раз пройдет Международный день донора. Отмечать этот праздник будут около ста тысяч белорусов, которые когда-либо сдавали кровь или ее компоненты. Предлагаем вам принять участие в этом благородном ...

болезни крови кровь

Просмотров: 44155, рейтинг: 1027

Здравомыслящий [3398] , 24.08.2012 18:29

Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?

Что советуют в первую очередь, если речь заходит о несбалансированном рационе или ослабленном иммунитете? Принимать поливитамины. Как-то незаметно витаминные комплексы вклинились практически во все программы здорового образа жизни и их ...

здоровый образ жизни витамины здоровье

Просмотров: 41623, рейтинг: 844

Здравомыслящий [3398] , 24.05.2013 8:54

Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60

Встречаются разные трактовки самого понятия «пожилой возраст»: в некоторых источниках советы пожилым адресованы людям старше 70, а в других и 45 лет уже считается возрастом начала возрастных нарушений. Самый распространенный ...

здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 28636, рейтинг: 580

Здравомыслящий [3398] , 01.07.2012 14:20

Влияние кондиционеров на здоровье

Когда летом стоит настоящая тропическая жара, люди за кондиционер готовы душу продать: менеджеры, занимающиеся подобной техникой, могут подтвердить! Оно и понятно: когда по спине стекает горячий пот, а воздух в помещении прогревается до ...

здоровый образ жизни здоровье кондиционер

Просмотров: 16956, рейтинг: 345

Здравомыслящий [3398] , 18.06.2013 18:42

Солнечное излучение: вред и польза

Океан топит корабли и нефтяные танкеры, но при этом кормит все человечество рыбой и морепродуктами, оздоравливает людей своими целебными водами. Так же и солнце: оно согревает всю планету, и каждому отдельному человеку совершенно необходимо ...

солярии (студии загара) солярий здоровый образ жизни загар здоровье кожа

Просмотров: 15185, рейтинг: 307

Здравомыслящий [3398] , 13.02.2014 10:36

Как гигиена влияет на здоровье

Вопрос гигиены в нынешнем столетии отошел на второй план; в первую очередь, потому, что считается, будто гигиена настолько вросла в нашу повседневную культуру и образ жизни, что просто не нуждается в каком-то особом внимании. В реальности ...

здоровый образ жизни гигиена здоровье

Просмотров: 14759, рейтинг: 296

Здравомыслящий [3398] , 07.12.2012 17:27

Обморожение. Первая помощь, профилактика

Обморожение – это поражение кожных покровов под длительным воздействием низких температур. Обморожение может быть разных стадий, также различается в зависимости от того, какая именно часть тела была поражена. Чаще всего обмораживают ...

хирургические болезни первая помощь профилактика

Просмотров: 14055, рейтинг: 293

Здравомыслящий [3398] , 14.12.2012 18:12

Переохлаждение. Симптомы, первая помощь, профилактика

Переохлаждение (гипотермия) – это значительное падение температуры тела, которое приводит к нарушению жизненно важных процессов в организме. С незначительным снижением (равно как и увеличением) температуры тела организм может справиться, но ...

первая помощь профилактика

Просмотров: 12301, рейтинг: 254

Здравомыслящий [3398] , 20.06.2014 9:52

Секс в пожилом возрасте

Активность сексуальной жизни людей старше 60-65 лет всегда регулировалась в первую очередь социумом, общественным мнением, причем максимальная граница медленно ползла вверх вместе с сексуальной революцией и признанием за пожилыми людьми ...

потенция здоровый образ жизни секс здоровье

Просмотров: 12641, рейтинг: 254