Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Раздел «Красота и здоровье»

Категории

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 128

новое

Ломаются ногти, секутся и выпадают волосы. Что делать?

у меня вот уже 2 года выпадают волосы - при каждом расчёсывании с расчёски снимаю клок волос. Шампуни и бальзамы против выпадения волос не помогают. А ещё у меня постоянно ломаютя ногти! какой-то кошмар, не могу никак отрастить! причём ...

красота и здоровье здоровье ногти волосы

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

21.05.2012 16:27

Можно ли вырывать волосы из носа?

Волосы из носа необходимо стричь или достаточно просто их вырывать?

красота и здоровье нос волосы лицо

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.10.2012 21:59

Когда нельзя ходить в солярий?

Есть ли какие-нибудь ограничения для посещения солярия? Можно ли ходить в солярий во время критических дней?

красота и здоровье солярий женская половая система загар здоровье кожа

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

21.03.2013 21:52

В какое время года лучше делать пилинг лица?

Моя подруга на днях сделала пилинг лица, но я знаю, что пилинг весной не делается. Мой косметолог говорит, что активное солнце может повлиять на появление пигментных пятен на лице. Правда ли это?

красота и здоровье лицо косметология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.11.2012 19:25

Где в Минске можно проколоть уши?

Хочу дочке проколоть уши, ей уже 12 лет. Мне в таком же возрасте уши прокалывали, только это делала бабушка и какой-то иголкой. Потом развилось воспаление, короче хорошего мало. Хочу отвести дочу в нормальный центр, где все сделают ...

красота и здоровье ухо пирсинг

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

11.12.2013 9:57

Можно ли зимой делать татуировку?

Окончательно решилась сделать тату, причем желательно - на свой день рождения, который в начале января. Вопрос: можно ли это делать зимой? Или лучше дождаться весны-лета? Хорошо ли она будет заживать в холода?

красота и здоровье кожа татуировка

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Perchik [190] , 23.03.2012 16:22

Когда можно загорать?

Уже весна и солнце все сильнее светит.
Когда уже можно загорать на солнце без вреда для организма. Я имею ввиду, конечно же наши средние широты. Спасибо!

красота и здоровье загар

Ответов: 3, ответов экспертов: 0

07.08.2014 9:59

Можно ли перед отпуском делать тату?

В начале сентября еду отдыхать на море; давно хотела сделать татуировку - и именно сейчас подвернулась очень удобная возможность (очень хороший мастер в городе, но будет тут недолго). Но не знаю, можно ли делать тату всего за месяц до ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.01.2013 10:02

Как сладкое влияет на кожу?

В юности у меня были проблемы с угревой сыпью, потом все прошло, но и сейчас иногда появляются отдельные прыщики, покраснения. У меня вопрос: действительно ли сладкое влияет на кожу? И если перестать употреблять сахар, кожа будет намного ...

красота и здоровье питание кожа сахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

26.12.2012 12:05

Шелушение кожи от холода

Как только начались холода (ниже +2-3 градусов), моя кожа сразу стала очень сухой и начала шелушиться. Ничего ужасного, но очень неприятно, к тому же, макияж вот на ЭТО очень трудно накладывать так, чтобы выглядеть нормально. Пользуюсь ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0