Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Раздел «Лишний вес»

Категории

Специалисты

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 374

новое

С чем лучше всего есть творог?

У меня обнаружился недостаток кальция, и врач посоветовал не только принимать витамины в таблетках, но и есть больше творога и вообще молочных продуктов. Я творог ненавижу, но ради такого случая... Вопрос вот в чем: с чем лучше есть творог? ...

диетолог питание диета

Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Iordis [1031] , 23.03.2012 11:36

Сколько сухофруктов можно есть в день?

Я сижу на диете (не очень строгой: просто ограничиваю сладкое, выпечку, жирное) и вместо сладостей ем сухофрукты - в основом, чернослив, курагу, сушеные ананасы и бананы. И мёд. Привыкла нормально, соблюдать такую диету несложно, но тут я ...

питание диета сухофрукты

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

Lannister [160] , 31.08.2012 12:06

Чем вреден крахмал?

Часто говорят, что крахмал вреден для здоровья и в плане набора веса тоже не помощник худеющим (точнее, вредны крахмалосодержащие продукты). Но, если посмотреть, крахмал чуть ли не во всех самых популярных продуктах: в картошке, мучном, ...

диетолог питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.02.2014 9:50

Можно ли оливки и маслины на диете?

Сижу на весенней диете, сбрасываю вес к лету; вопрос: можно ли мне есть маслины и оливки? Они вроде как диетические, но калорийность немаленькая, жира много. И как насчет оливкового масла?

питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Iordis [1031] , 25.04.2012 12:30

Что полезнее - свежий хлеб или тосты?

Мне недавно подарили тостер - с напутствием на тему того, что тосты намного полезнее для организма, чем свежий хлеб. И еще где-то слышала, что когда хлеб совсем-совсем свежий, очень мягкий, это вредно для пищеварения. Что клейковина (или ...

диетолог питание диета

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Ozmond [1010] , 04.05.2012 17:08

Не вредно ли каждый день пить минеральную воду?

Я люблю минералку и пью ее довольно часто, но слышал, что если пить ее каждый день и помногу, то в организме образуется переизбыток минералов. Мне стоит притормозить с минералкой или все это бабушкины сказки?

питание диета вода

Ответов: 4, ответов экспертов: 2

Ozmond [1010] , 20.04.2012 12:45

Можно ли есть мясо с кровью?

Я люблю не очень хорошо прожаренное мясо - "с кровью", но уже не раз слышал, что это вредно. Что якобы в таком мясе сохраняются личинки паразитов, что можно заразиться всякими инфекциями и т.д. Это правда? Насколько хорошо должно ...

инфекционные болезни диетолог питание мясо

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

22.01.2013 14:33

Можно ли набрать вес на овсянке и мюсли?

Уже несколько месяцев сижу на диете, но она дается мне очень тяжело: за все это время сбросила всего 2 кг, а планы были как минимум на 8-10. И вот недавно мне сказали, что, мол, если я и дальше буду на завтрак есть овсянку и мюсли, то точно ...

избыточный вес диета вес злаки

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Justine [640] , 24.01.2012 12:24

Толстеют ли от полезной жирной рыбы?

Я знаю, что жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, тунец) очень полезны - и для сердца, и для сосудов, и вообще для организма: омега 3 кислоты снижают холестерин и все такое. Но у меня вопрос: если хочешь и оздоровиться, и похудеть, - можно ли ...

питание диета рыба

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Iordis [1031] , 05.06.2012 11:45

Можно ли на диете есть сыр?

Я сижу на диете, стараюсь питаться правильно - и у меня возник такой вопрос: можно ли на низкокалорийной диете есть сыр? Твердый жирный сыр? Диетологи говорят, что лучше не отказываться от натуральных продуктов (просто нужно их ограничивать ...

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0