Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Раздел «Психология»

Категории

Специалисты

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 37

новое

Как лечить хронический стресс

Итак, диагноз «хронический стресс» поставлен (желательно, конечно, самостоятельно и на ранней стадии, потому что до врача страдающие от стресса обычно доходят только тогда, когда последствия – заболевания и нарушения – уже цветут ...

психотерапевт психотерапия психология стресс

Просмотров: 15166, рейтинг: 308

Фрейд [1190] , 13.12.2013 10:17

Острый стресс: причины и симптомы

Несмотря на то, что острую и хроническую разновидности стресса объединяют под одним понятием, симптомы острого стресса сильно отличаются от общих проявлений накопленного стресса. Разница – в первую очередь в механизме возникновения острого ...

психология стресс

Просмотров: 14999, рейтинг: 302

Фрейд [1190] , 31.07.2013 11:39

Как распознать депрессию? Признаки и симптомы депрессии

Депрессия – неоднородное понятие: существует несколько разновидностей этого психического расстройства, значительно отличающихся друг от друга. Например, малое депрессивное расстройство не так радикально воздействует на жизнь человека, как ...

психические болезни психотерапевт психолог групповая психотерапия психотерапия психология стресс

Просмотров: 8456, рейтинг: 171

Фрейд [1190] , 04.04.2013 12:06

Психология: как душевное равновесие влияет на здоровье

Хорошее физическое здоровье, «богатырская» сила и красивое тело – все это не имеет значения без душевного равновесия и крепкой нервной системы. Это заявление кажется вам слишком категоричным? Чтобы убедиться в его правоте, ...

психология

Просмотров: 7940, рейтинг: 167

Фрейд [1190] , 14.06.2013 16:14

Бессонница. Профилактика и лечение

В большинстве случаев бессонница является ситуационным нарушением сна: как только причины, ее вызывающие, исчезают, ваш сон налаживается. Поэтому чтобы предотвратить появление бессонницы, по возможности не допускайте появления в своей жизни ...

центральная нервная система психология сон стресс

Просмотров: 7663, рейтинг: 157

Фрейд [1190] , 01.07.2013 23:53

Последствия депрессии для здоровья

Плохие новости для стойких оловянных солдатиков: если героически не обращать внимания на депрессивное расстройство, не лечить его и никак не реагировать на симптомы, крайне велика вероятность, что психологические проблемы плавно перетекут в ...

психотерапевт психолог групповая психотерапия психотерапия психология депрессия

Просмотров: 7536, рейтинг: 154

Фрейд [1190] , 16.08.2013 22:37

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?

Самая большая ошибка, которую совершают те, кто лицом к лицу сталкиваются с депрессией, это игнорирование проблемы. Человек просто решает не обращать внимания на свои душевные страдания, как-нибудь пережить «черную полосу» или – ...

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс депрессия

Просмотров: 7601, рейтинг: 154

Фрейд [1190] , 18.04.2014 10:29

Польза дневного сна

Дневной сон в коллективном бессознательном – это примерно такой же символ всепобеждающей лени, как Илья Ильич Обломов или велотренажер, служащий вешалкой для одежды. У него дурная репутация: считается, что спать днем можно только детям и ...

психология сон

Просмотров: 7563, рейтинг: 152

Фрейд [1190] , 10.04.2013 11:28

Как хронический стресс убивает здоровье

Известный факт: если вредоносное влияние – даже при высокой интенсивности – какого-либо фактора длится недолго, организму проще с ним справиться, чем в том случае, когда это влияние актуально в течение долгого времени, пусть даже его ...

аллергические болезни болезни желудочно-кишечного тракта болезни сердца и сосудов психические болезни сексуальные расстройства психолог психология сон стресс

Просмотров: 6894, рейтинг: 146

Фрейд [1190] , 31.05.2013 17:01

Откуда берется бессонница?

У всех без исключения хоть раз в жизни случались бессонные ночи, когда вы ворочались в постели, чувствовали себя разбитым и измученным, но все равно не могли заснуть. Возможно, на то была какая-то конкретная причина (тревожные мысли, ...

психология сон стресс

Просмотров: 6153, рейтинг: 129