Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Я очень не люблю бегать, но у нас рядом с домом большой парк с хорошими дорожками, жаль, что я не использую такую возможность и только зря трачу деньги на фитнес-клуб (потому что ходить туда мне не нравится). Можно ли вместо пробежек просто быстро ходить? В кроссовках, очень быстрым шагом, с разминкой - не просто прогуливаться, а именно тренироваться. Будет ли от этого толк для фигуры и здоровья?

Ответы

Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлен: 21.08.2014 11:37

Оценка: 0

В среднем при быстрой ходьбе тратится около 4,5-6 ккал на 1 кг веса в час. То есть если вы весите, скажем, 70 кг, то за час ходьбы вы будете сжигать примерно 320-450 ккал (в зависимости от интенсивности и дополнительных условий). В то же время за 30-40 минут бега средней интенсивности вы сожжете те же 300-450 ккал. При этом бег и быстрая (спортивная) ходьба в целом относятся к одному виду физической активности. Какой вывод мы можем из этого сделать? Спортивная ходьба в быстром темпе - полноценный фитнес, только для достижения заметного результата вам следует заниматься хотя бы 50-60 минут. Позаботьтесь об удобных спортивных кроссовках и одежде, в процессе ходьбы держите темп, не замедляйтесь. Также хорошо бы обзавестись шагомером для точности контроля.

Екатерина Венскевич

Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 16.09.2014 11:59

Оценка: 0

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется ходьба, а не бег. Только не в развалку и не 5 минут в день.

Екатерина Венскевич

Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 16.09.2014 12:00

Оценка: 0

Контроль здоровья

Карта здоровья

Карта обследований

Стресс

Физическая активность

Контроль здоровья

Стоматология

Организации

Индекс здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

План обследования

Негативное воздействие

Здоровое питание

Курение

Калькуляторы

Антропометрия

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Алкоголь

Карта стресса

Антропометрическая карта

Тесты

Карта здоровья

Здоровое питание

Лишний вес

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Ответы

Похожие вопросы