По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- 10 000 шагов в день. Для чего нужны шагомеры?
- Ходьба пешком. Просто прогулки или фитнес?
- С чего начать?
- 7 простых способов повышения двигательной активности
- Физическая активность. Оптимальный режим движения
- Как выработать здоровые привычки?
- Предложение для фитнес-центров от Zdravo.by
- Как обеспечить минимум физической активности
Вопрос-ответ
- Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?
- Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок
- Что такое физическая активность?
- Почему важна физическая активность?
- Какая норма физической нагрузки?
- Как правильно начать заниматься спортом?
- Физическая активность для пенсионеров
- Малоподвижный образ жизни и старость
- Противопоказания для занятий йогой
- Спорт вреден?
Специалисты
Норма физической активности
Для кого-то пройти шагом пару километров – это издевательство над организмом, а для кого-то и три часа занятий на тренажерах – легкая разминка. Но все же существуют медицинские рекомендации, на которые можно опираться при выборе интенсивности нагрузки, - это нормы физической активности ВОЗ.
Для людей возрастной группы 18-64 лет
Данные нормы действительны для всех взрослых здоровых людей, за исключением частных случаев – например, беременных или женщин в период послеродового восстановления. Если у человека есть какие-либо заболевания, перед началом занятий, какими интенсивными они бы ни были, ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
- Занятиям фитнесом следует уделять не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). Это минимальный показатель двигательной активности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Увеличенная нагрузка для взрослого здорового человека составляет около 300 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или 150 минут в неделю (при высокой интенсивности) физической активности. При таком уровне физической активности Карта физического состояниявозможно достижение отличной физической формы.
- Силовым упражнениям, которые задействуют основные группы мышц, нужно посвящать не менее 2 тренировок в неделю.
Физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). Это минимальный показатель двигательной активности.
Время занатий может распределяться любым образом. Например, возможны занятия по 20 минут каждый день без выходных или по 30 минут пять раз в неделю, или по 50 минут три раза в неделю. Программа не важна, главное – постоянство и целеустремленность в занятиях.
Время занатий может распределяться любым образом. Например, возможны занятия по 20 минут каждый день без выходных или по 30 минут пять раз в неделю, или по 50 минут три раза в неделю. Программа не важна, главное – постоянство и целеустремленность в занятиях.
Для людей возрастной группы старше 64 лет
Для здоровых людей старше 64 лет действуют те же нормы, что и для взрослых людей возрастной группы от 18 до 64 лет, единственным дополнением является рекомендация выполнять не реже, чем 3 раза в неделю, упражнения на равновесие. Эти упражнения помогут снизить риск падения и даже свести его к минимуму. При наличии каких-либо хронических заболеваний, не препятствующих подвижности, программа занятий должна подбираться более тщательно, с участием врача, и в нее должны входить узконаправленные упражнения. Тем пожилым людям, которые ведут совершенно пассивный образ жизни, рекомендуется увеличивать физическую активность настолько, насколько получится.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии
Romulus 15.10.2012 17:36
150 минут в неделю, это равно 20-25 минут в день. Достаточно пройтись пешком от работы до остановки и с остановки до дома. Плюс сбегать разок в кафе в обед. Думаю, что на самом деле этот минимум более чем реален.
Malvinka 01.11.2012 21:52
Каждое утро лучше начинать с зарядки в 10-15 минут. Вот уже и норма по активности готова.