×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Норма физической активности

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 29.12.2011 14:53

Просмотров: 14504

Оценка: 8


Для кого-то пройти шагом пару километров – это издевательство над организмом, а для кого-то и три часа занятий на тренажерах – легкая разминка. Но все же существуют медицинские рекомендации, на которые можно опираться при выборе интенсивности нагрузки, - это нормы физической активности ВОЗ.

Для людей возрастной группы 18-64 лет
Норма физической активности Данные нормы действительны для всех взрослых здоровых людей, за исключением частных случаев – например, беременных или женщин в период послеродового восстановления. Если у человека есть какие-либо заболевания, перед началом занятий, какими интенсивными они бы ни были, ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

  • Занятиям фитнесом следует уделять не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). Это минимальный показатель двигательной активности.
Подробнее о видах физической активности.
  • Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
  • Увеличенная нагрузка для взрослого здорового человека составляет около 300 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или 150 минут в неделю (при высокой интенсивности) физической активности. При таком уровне физической активности Карта физического состояниявозможно достижение отличной физической формы.
  • Силовым упражнениям, которые задействуют основные группы мышц, нужно посвящать не менее 2 тренировок в неделю.

Физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). Это минимальный показатель двигательной активности.

Время занатий может распределяться любым образом. Например, возможны занятия по 20 минут каждый день без выходных или по 30 минут пять раз в неделю, или по 50 минут три раза в неделю. Программа не важна, главное – постоянство и целеустремленность в занятиях.

Для людей возрастной группы старше 64 лет
Для здоровых людей старше 64 лет действуют те же нормы, что и для взрослых людей возрастной группы от 18 до 64 лет, единственным дополнением является рекомендация выполнять не реже, чем 3 раза в неделю, упражнения на равновесие. Эти упражнения помогут снизить риск падения и даже свести его к минимуму. При наличии каких-либо хронических заболеваний, не препятствующих подвижности, программа занятий должна подбираться более тщательно, с участием врача, и в нее должны входить узконаправленные упражнения. Тем пожилым людям, которые ведут совершенно пассивный образ жизни, рекомендуется увеличивать физическую активность настолько, насколько получится.

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)

физическая активность здоровый образ жизни

Комментарии

аватар

Romulus [209] 15.10.2012 17:36

150 минут в неделю, это равно 20-25 минут в день. Достаточно пройтись пешком от работы до остановки и с остановки до дома. Плюс сбегать разок в кафе в обед. Думаю, что на самом деле этот минимум более чем реален.

аватар

Malvinka [301] 01.11.2012 21:52

Каждое утро лучше начинать с зарядки в 10-15 минут. Вот уже и норма по активности готова.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading