×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы

Тонкая талия - здоровое тело

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлена: 12.06.2013 17:51

Просмотров: 6120

Оценка: 4


Вполне можно быть счастливым и довольным жизнью, имея пивной животик или просто «безразмерную» талию, но верно и другое: чем больше объем вашей талии превышает норму, тем сильнее негативное влияние этого фактора на ваше здоровье. И актуально это в равной степени и для женщин, и для мужчин! Далее – о том, почему так важно сохранять свою талию узкой и зачем избавляться от лишнего жира на животе.

Тонкая талия Жир может распределяться на теле по-разному: чтобы в этом убедиться, достаточно внимательно рассмотреть десяток полных людей, каждый из которых будет полным по-своему, но закономерности распределения жира можно уложить в три типа ожирения. Принято считать, что тип ожирения важен только с эстетической точки зрения: мол, «груша» делает ваши бедра слишком тяжелыми, а «яблоко» мешает брюкам застегиваться на объемном животе, - и в этом вся проблема. В реальности все сложнее: разные типы ожирения по-разному влияют на здоровье.

Гиноидный тип ожирения (груша). Считается наиболее досадным, потому что при таком распределении жира – на бедрах и ягодицах – ваша фигура выглядит непропорционально: узкие плечи, сравнительно худой торс и на фоне всего этого – тяжелый «низ». В случае гиноидного ожирения медицина не соглашается с эстетикой: такой вариант распределения жира является самым безобидным для здоровья. В целом, конечно, ничего хорошего, но другие типы ожирения еще вреднее.

Абдоминальный тип ожирения (яблоко). При таком типе ожирения жир откладывается на талии и в области живота. Частный вид абдоминального ожирения – «пивной» живот, часто встречающийся у мужчин: худые руки и ноги, и при этом объемный живот. Для здоровья такой тип ожирения наиболее вреден, именно он является фактором риска развития массы заболеваний.

Промежуточный тип ожирения (авокадо). Промежуточный тип – это «два в одном»: жир распределяется на талии и бедрах, делая массивной всю среднюю линию вашего тела. Такой тип ожирения менее вреден, чем абдоминальный, но вреднее гиноидного. Хотя в чисто эстетическом плане промежуточный тип ожирения дает наиболее гармоничную форму тела, насколько это возможно.

Почему так вредно именно абдоминальное ожирение?

Еще в середине прошлого века исследования специалистов привели к однозначным выводам: люди с ожирением типа «яблоко» намного чаще тех, кто страдает ожирением типа «груша», болеют сахарным диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поначалу этот факт связывали с полом: так как мужчинам свойственно отложение жира в области талии, а женщинам – в области бедер. Но затем было доказано, что дело не в гендерной принадлежности, а в распределении жира в организме.

Абдоминальное ожирение бывает двух типов: при подкожно-абдоминальном жир локализуется под кожей, образуя своеобразный «пояс» на вашей талии и в области живота; при висцеральном жир окутывает, словно шубой, внутренние органы в брюшной полости. Достоверно определить висцеральное ожирение довольно сложно, для этого требуется серьезное медицинское исследование, но есть метод проще: чем больше объем вашей талии, тем больше вероятность, что вы являетесь обладателем именно висцерального ожирения.

Какие последствия у висцерального абдоминального ожирения? Список негативных последствий абдоминального ожирения очень внушителен; врачи связывают этот факт с такими свойствами жировой висцеральной ткани, как инсулинорезистентность, а также с нарушением гормонального фона (кортизол, стероиды). Наиболее частые проблемы, вызываемые абдоминальным ожирением:
  • Сахарный диабет второго типа.
  • Гиперинсулинемия.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Артериальная гипертензия.
  • Артрит.
  • Негативное влияние на половую систему, связанное с гормональными нарушениями. Может наблюдаться и у мужчин, и у женщин.

Определение абдоминального ожирения

Определить абдоминальное ожирение несложно: достаточно знать обхват своей талии.
Норма (обхват талии):
Для женщин: до 80 см.
Для мужчин: до 94 см.

Второй показатель, достоверно анализирующий тип ожирения – индекс «талия-бедра»: он более точный, так как связывает обхват талии с другими антропометрическими измерениями.

Индекс «талия-бедра» = обхват талии/обхват бедер (в сантиметрах).
Норма индекса «талия-бедра»:
Для женщин: меньше 0,85.
Для мужчин: меньше 0,9.

Что делать?

Если вы выяснили, что обхват вашей талии превышает норму, как и индекс «талия-бедра», лучшее, что вы можете сделать, это похудеть. Многие в такой ситуации начинают искать какие-то чудедейственные рецепты избавления от живота (упражнения, массаж и т.д.), но жир не уходит от локальной нагрузки, а если и уходит, то весьма незначительно. Кроме того, вы должны устранить причину набора всего этого избыточного жира, осевшего на вашей талии. Следуйте классической программе похудения: диета (минимум жира, выпечки, сладостей, жареного, максимум клетчатки, овощей, нежирных белков) в сочетании с фитнесом, 50% которого должны составлять аэробные нагрузки. Попутно постарайтесь укрепить мышечный каркас в брюшной полости, тренируйте мышцы пресса, выбирайте такой фитнес, который активно задействует именно эту зону.

антропометрия избыточный вес индекс талия-бедра обхват талии индекс талия-рост контроль здоровья

Комментарии

аватар

shreder [100] 13.06.2013 15:37

Не совсем понятно про абдоминальное ожирение. Можно ли пример расчёта привести?

аватар

F1fa [100] 14.06.2013 14:21

Посмотреть на себя в зеркало и если весь жир в животе, значит ооочень плохо, если нет, значит ещё можно пожить)))

аватар

Belka [100] 21.06.2013 10:01

Абдоминальное ожирение - это когда индекс талия-бедра для мужчины более 0,9 а для женщины более 0,85. Подробнее с примерами расчетов можно почитать в справочнике

аватар

rihAna [110] 22.06.2013 18:10

Девченки, как с боков жир убрать? А то у меня реально крыша едет из-за этого абдоминального ожирения!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading