×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Информация о портале

О проекте

Здравствуйте, наши zdravoмыслящие пользователи!

Как ни обидно это признавать, здоровье в наше время все чаще уходит на второй план.
Мы питаемся полуфабрикатами и фаст-фудом, нитраты заедаем глутаматами.
Мы зарабатываем стрессы в транспорте и шумных офисах.
Мы дышим выхлопными газами и гуляем под озоновыми дырами.
Мы встаем, не выспавшись, под звон ненавистного будильника, потому что «надо».

Несмотря на все это, мы хотим быть здоровыми. Но что мы для этого делаем, не считая тостов за праздничным столом? Когда заболеваем – в панике бросаемся в поликлиники и медицинские центры. А еще периодически начинаем «новую жизнь»: садимся на диету «с понедельника», заставляем себя делать зарядку по утрам, бросаем курить.

Только надолго ли нас хватает? Обычно энтузиазм угасает задолго до того, как мы достигнем цели. Вы не задумывались, почему так происходит?

Главная причина – в нехватке мотивации. Какое-то время мы не видим прогресса, начинаем сомневаться в своих силах, потом не можем удержаться от маленького соблазна, ленимся сделать лишнее усилие – и в конце концов отказываемся от своих целей. Еще одна причина – «информационная каша» в голове. К сожалению, сегодня телевидение, СМИ, Интернет создали такой винегрет из различных сведений, что разобраться в них, отделить зерна от плевел под силу только узким специалистам.

Проект Zdravo призван решить эти проблемы и обеспечить своиx пользователей:
• Всей необходимой информацией, которая поможет не только поставить правильные цели, но и подскажет самый короткий путь к их достижению. Информационная база Zdravo отличается актуальностью и точностью, так как собрана специалистами-практиками и оценена пользователями.
• Мотивацией, необходимой для достижения поставленных целей. Высокий уровень мотивации поддерживается на протяжении всего пути к цели и обеспечивается как удобными и умными инструментами, так и дружеской поддержкой единомышленников.

Zdravo поможет Вам сделать первые шаги, даст «волшебный пинок» в тот момент, когда захочется все бросить, разделит Вашу радость, когда цели будут достигнуты.

Вы можете сделать хороший подарок своему здоровью прямо сейчас – зарегистрироваться, а можете вернуться сюда позже, когда здоровье станет чаще напоминать о себе. Мы всегда будем Вам рады.

Живите здорово!
Команда Zdravo

Подробно о возможностях Zdravo

Проект Zdravo предлагает вам гармоничную и взаимосвязанную систему уникальных возможностей:

Вся необходимая информация. У нас вы найдете всю самую необходимую информацию, подтвержденную специалистами, а также статьи пользователей, прошедшие серьезную модерацию. Если же вам нужна «быстрая» и краткая информация, наши справочники предоставят вам все необходимое. И даже в случае, если вы не нашли нужных вам сведений, вы всегда можете задать любой вопрос – и получить на него ответ специалистов и единомышленников. Ну, а система рейтингов позволит вам определиться с тем, насколько можно доверять той или иной статье или ответу на вопрос: достоверность и важность сведений путем голосования может подтвердить любой зарегистрированный пользователь.

Полезные инструменты. Комплексные инструменты, разработанные специально для данного ресурса (например, «Индекс здоровья»), позволяют оценить основные показатели здоровья, корректировать данные, хранить их, ставить задачи и следовать им, следить за динамикой характеристик. Собирая точные данные и аккумулируя их в пределах специализированных сервисов, инструменты помогут вам быстро и без усилий разобраться с определяющими характеристиками вашего образа жизни и здоровья.

Общение с единомышленниками. Не случайно в мире функционируют десятки тысяч групп поддержки для людей со всевозможными проблемами – от вредных привычек до избыточного веса и депрессивных состояний: поддержка единомышленников, тех, кого тревожат те же проблемы, что и вас, чрезвычайно важна и может послужить дополнительной мотивацией, помогая справляться с периодами плато и подстегивая на каждом отрезке долгого пути. Благодаря Zdravo вы можете общаться с единомышленниками, пользоваться широким набором функций, объединяться в сообщества, обсуждать любые вопросы, задавать вопросы и отвечать на них, встречаться, сравнивать достижения, обмениваться опытом.

Непосредственное участие. Проект Zdravo дает вам возможность непосредственно участвовать в формировании информационной базы проекта. Являетесь ли вы специалистом или просто обладаете полезной информацией (испробовали на себе какой-либо эффективный метод, нашли интересные сведения) – не так важно, главное, что вы можете разместить свою статью, историю, мнение или совет на страницах сообщества и тем самым поучаствовать в общем деле!

Справочники специалистов и учреждений. Когда дело касается здоровья, человек далеко не всегда может обойтись своими силами: вам может потребоваться пройти медицинское обследование, проконсультироваться с кардиологом или терапевтом, подлечиться, а может, найти хороший спортивный центр или бассейн недалеко от вашего дома. Полные перечни медицинских и прочих учреждений с указанием адреса, профиля, вида, списка услуг и специалистов также доступны на Zdravo. Выбор нужного учреждения или специалиста производится просто и быстро благодаря удобной системе поиска.

Пошаговая инструкция

Портал Zdravo для вашего удобства реализует комплексный подход, выраженный в цепочке взаимосвязанных компонентов, которая поможет вам пройти весь путь к здоровому образу жизни по самому короткому и комфортному «маршруту». Неважно, чего вы хотите – бросить курить или сбросить вес, улучшить свою форму или избавиться от хронических проблем со здоровьем, – вам достаточно выразить намерение заняться своим здоровьем и сделать –

Шаг 1: Определение проблемы и постановка цели
Даже если вы осознаете свою проблему весьма туманно (например: «Плохое самочувствие» или «Неважная физическая форма»), существующие на портале практические инструменты, такие, как «Индекс здоровья», помогут вам определиться со степенью запущенности проблемы и четко ее сформулировать, а затем наметить возможные цели, в которые вы, конечно же, можете внести собственные коррективы.

Шаг 2: Выбор самого короткого пути
Выбор пути может стать проблемой, потому что способов достижения любой цели, как правило, существует немало (например, только для избавления от избыточного веса предлагаются сотни диет, спортивных программ и всевозможных методик). Мы не будем навязывать вам ни один из вариантов, а расскажем о каждом из них, расставим все точки над «i» и поможем выбрать то, что даст вам возможность наиболее быстро и просто достичь поставленной цели.

Шаг 3: Поиск помощи
Проблема определена, цель поставлена, способ ее достижения выбран – самое время найти помощь в лице специалистов и учреждений – своеобразных «проводников» на вашем пути. Благодаря подробным и удобным справочникам специалистов и учреждений на портале Zdravo и эта миссия становится легковыполнимой.

Шаг 4: Консолидация с единомышленниками
Группа поддержки может совершить чудеса: благодаря существованию на Zdravo всевозможных тематических разделов вы мгновенно войдете в круг единомышленников. Образно говоря, на вашем пути к вам присоединится группа хорошо понимающих вас людей, которые составят вам копанию, дадут отличные советы и помогут преодолеть наиболее сложные этапы.

Шаг 5: Мониторинг успехов
На этом этапе у вас есть все компоненты успешного продвижения к здоровому образу жизни – от цели и направления до практической поддержки – и все, что вам остается делать, это – двигаться, не теряя мотивации, каждый день совершая маленькие шажки в нужном направлении. Ну, а Zdravo поможет вам тем, что предоставит отличные инструменты для мониторинга ваших успехов: вводя по ходу дела новые значения основных параметров, вы получите полное понимание того, насколько быстро и эффективно движетесь к своей цели.

Финал: Победа!
Цель достигнута – вы одержали победу над вашими вредными привычками или деструктивным влиянием окружающей среды, добились того, к чему стремились долгое время: избавились от лишнего веса, бросили курить, отказались от алкоголя, «выстроили» великолепное тело, снизили риски серьезных заболеваний, наладили здоровое и правильное питание, вернули позвоночнику гибкость – да все, что угодно! Поставьте для себя новую цель или последуйте знаменитому принципу: «Помоги другому», поддержав новичков, рассказав о своем опыте, выложив полезную информацию.