×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Вопрос-ответ


По категориям


Найдено вопросов: 1591

29.08.2014 10:53

Вредны ли для здоровья синтетическая отделка и мебель в квартире?

Делаю ремонт и понимаю, что у меня вся квартира будет набита "синтетикой" - виниловые обои, линолеум, натяжные потолки, мебедь из мдф и пластика, даже обивка на диване синтетическая. На это есть причины (маленькие дети, ...

здоровьеэкология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

28.08.2014 9:50

Анализ крови на гормоны

Знакомый врач, живущий в другой стране, сказал, что мне стоит сдать кровь на гормоны, но терапевт, к которому я ходила, ничего такого мне не назначал (я уже ко второму врачу ходила из-за слабости и плохого самочувствия: ничего конкретного ...

общий анализ кровиконтроль здоровьяэндокринная система

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

26.08.2014 10:27

Насколько вредно и полезно солнце?

Все говорят про вред ультрафиолета, но ведь солнце и полезно тоже. Витамин Д же без него не вырабатывается в организме? Насколько солнечное излучение вредно и полезно? Сколько времени стоит находиться под лучами солнца (для здоровья)? Не ...

витаминыкожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.08.2014 11:01

Продукты, которые усиливают голод

Правда ли, что некоторые продукты совсем не насыщают, а вызывают "цепную реакцию" - то есть вы их употребляете, а потом хотите есть еще сильнее? Слышала такое насчет всяких сладких каш на завтрак и вообще сладостей. Так ли это? Их ...

избыточный веспитание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.08.2014 11:08

Какие гантели выбрать новичку?

С университета не занимался фитнесом (то есть уже 9 лет), в тренажерку ходить неудобно, поэтому решил купить домой гантели и пока заниматься с ними, чтобы подтянуть мышечную массу. С какого веса лучше начинать?

фитнесмышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.08.2014 11:42

Много ли калорий в тушеной еде?

Я сижу на диете (здоровой, никакого экстрима), стараюсь есть только полезные и низкокалорийные блюда, также перестала жарить, только варю, запекаю и тушу продукты. Вот насчет тушения возник вопрос. Всюду говорят, что это диетический способ ...

избыточный веспитаниедиета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

20.08.2014 10:39

Что лучше для глаз - книги, электронные книги или планшет?

Собираюсь получать второе высшее, а зрение у меня не очень (близорукость, ношу очки и контактные линзы). Задумался над тем, как учеба повлияет на зрение, потому что и без того по работе постоянно сижу за компьютером. Вопрос такой: стоит ли ...

зрениеэлектронная книга

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

19.08.2014 10:39

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Я очень не люблю бегать, но у нас рядом с домом большой парк с хорошими дорожками, жаль, что я не использую такую возможность и только зря трачу деньги на фитнес-клуб (потому что ходить туда мне не нравится). Можно ли вместо пробежек просто ...

фитнесбег

Ответов: 3, ответов экспертов: 2

18.08.2014 12:02

Сильно хрустят коленные суставы

Мне всего 36, но стоит пару часов посидеть неподвижно, потом еще несколько минут сильно хрустят суставы - я прямо чувствую, как в них что-то трется друг о друга. Страшновато, если честно! ЭТо опасно? Что с этим делать? (я веду скорее ...

опорно-двигательная системаколенный сустав

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Юлия [100] , 16.08.2014 13:27

как понять на сколько серьёзно я больна

Доброго времени суток. подскажите пожалуста может ли из за пониженных Тромбоцитах и Лейкоцитах образоваться Лейкоз? вот что у меня из общего анализа крови:WBC - 1.9RBC - 3.56HGB - 86HCT - 0.297MCV - 83.4 MCH - 24.2MCHC - 290PLT - 66 LYM% - ...

терапевт

Ответов: 1, ответов экспертов: 0