×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Пройди обследование

Все исследования
  • Все исследования
  • Консультация врача
  • Лабораторные исследования
  • Инструментальные исследования
  • Органы зрения

    • Консультация врача

      • Офтальмолог
    • Инструментальные исследования

      • Внутриглазное давление
      • Компьютерная диагностика зрения
      • УЗИ глазных орбит
  • Центральная нервная система

    • Консультация врача

      • Психолог
      • Психотерапевт
      • Невролог
      • Сомнолог
    • Инструментальные исследования

      • Электроэнцефалография
      • МРТ
      • Полисомнография
  • Органы полости рта

    • Консультация врача

      • Стоматолог
    • Инструментальные исследования

      • Дентальная рентгенография
      • Ортопантомография
      • Дентальная томография
      • УЗИ слюнных желез
  • Органы слуха

    • Консультация врача

      • Оториноларинголог
    • Инструментальные исследования

      • Томография ЛОР-органов
      • Аудиометрия
  • Дыхательная система

    • Консультация врача

      • Терапевт
      • Пульмонолог
    • Лабораторные исследования

      • Онкормаркер (лёгкие)
    • Инструментальные исследования

      • Флюорография
      • Рентгенография органов грудной клетки
      • Спирография
  • Сердечно-сосудистая система

    • Консультация врача

      • Терапевт
      • Кардиолог
    • Лабораторные исследования

      • Общий анализ крови
      • Коагулограмма
      • БиохАК (сердце)
      • ДНК-диагностика (сердце)
      • ДНК-диагностика (тромбозы)
      • БиохАК (липидограмма)
    • Инструментальные исследования

      • ЭКГ
      • Холтеровское мониторирование
      • Велоэргометрия
      • УЗИ сердца
  • Молочные железы

    • Консультация врача

      • Маммолог
    • Лабораторные исследования

      • Онкомаркер (молочная железа)
    • Инструментальные исследования

      • Маммография
      • УЗИ молочных желез
  • Пищеварительная система

    • Консультация врача

      • Терапевт
      • Гастроэнтеролог
      • Хирург
    • Лабораторные исследования

      • Копрограмма
      • Анализ кала на скрытую кровь
      • БиохАК (печень)
      • Онкормаркер (желудок)
      • Онкормаркер (печень)
      • Онкормаркер (поджелудочная железа)
      • Исследование на паразитов
      • БиохАК (поджелудочная железа)
    • Инструментальные исследования

      • УЗИ органов брюшной полости
      • Фиброгастродуоденоскопия
      • Колоноскопия
  • Эндокринная система

    • Консультация врача

      • Терапевт
      • Эндокринолог
    • Лабораторные исследования

      • АК на гормоны (щитовидная железа)
      • АК на гормоны (поджелудочная железа)
      • ДНК-диагностика (диабет)
      • АК на гормоны (половые)
      • Маркеры сахарного диабета
      • БиохАК (глюкоза)
      • АК на гормоны (гипофиз)
    • Инструментальные исследования

      • УЗИ щитовидной железы
  • Мочевыделительная система

    • Консультация врача

      • Нефролог
      • Терапевт
      • Уролог
    • Лабораторные исследования

      • Общий анализ мочи
      • Онкормаркер (мочевой пузырь)
    • Инструментальные исследования

      • УЗИ почек
      • УЗИ мочевого пузыря
      • Цистоуретроскопия
  • Опорно-двигательная система

    • Консультация врача

      • Травматолог-ортопед
      • Ревматолог
    • Лабораторные исследования

      • Маркеры остеопороза
      • ДНК-диагностика (остеопороз)
    • Инструментальные исследования

      • Денситометрия
      • УЗИ суставов
      • МРТ
      • Рентгенография костей
  • Женская половая система

    • Консультация врача

      • Акушер-гинеколог
      • Дерматовенеролог
      • Гинеколог-репродуктолог
      • Гинеколог-эндокринолог
      • Детский гинеколог
      • Акушер-гинеколог (повторный осмотр)
    • Лабораторные исследования

      • Исследование на ИППП
      • АК на гормоны (половые)
      • Онкомаркер (яичники)
      • Онкоцитологический мазок
      • Мазок на флору
    • Инструментальные исследования

      • УЗИ органов малого таза
      • Кольпоскопия
  • Мужская половая система

    • Консультация врача

      • Андролог
      • Дерматовенеролог
      • Уролог
    • Лабораторные исследования

      • Анализ крови на ПСА
      • Исследование на ИППП
      • Анализ простатического сока
      • Онкормаркер (яички)
      • АК на гормоны (половые)
      • Спермограмма
    • Инструментальные исследования

      • УЗИ предстательной железы
      • УЗИ органов мошонки

4 шага на пути к здоровью

  • Карта здоровья
  • План обследования
  • Поиск медцентров
  • Антропометрическая карта
  • Карта физического состояния
  • Карта стресса
  • Индекс здоровья

Карта здоровья

Карта здоровья - комплексный онлайн-инструмент для оценки и контроля:

  • образа жизни,
  • состояния здоровья,
  • факторов риска,
  • психологического состояния,
  • физической формы,
  • телосложения.

Карта здоровья позволяет сохранять данные исследований (лабораторных, инструментальных, консультаций); получать персонифицированные рекомендации и уведомления о профилактических обследованиях.