Лечебно-профилактические и оздоровительные учреждения.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

"Салвэслав", медицинский центр	Минск, ул. Одоевского, 28	0
"Эстетик-сервис", медицинский центр	Минск, пр-т Независимости, 16	0
Linline, салон красоты	Минск, ул. Червякова, 8	1
Инсити, салон красоты	Минск, Лобанка, 14	0
"CITY GYM", тренажерный зал	Брест, Советская, 85	0
"Медстар", медицинский центр	Минск, ул. Московская, 12	0
"Мелсем", медицинский центр	Минск, ул. Долгобродская, 14	0
"Микоша", медицинский центр	Минск, ул. Киселева, 18	0
"Мишель", медицинский центр	Минск, ул. Ф. Скорины, 12- 44 (5этаж)	0
"Надежда", медицинский центр	Минск, ул. Жудро, 40	0
"Новое зрение", медицинский центр	Минск, ул. Клумова, 5а	1
10-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, ул.Шишкина, 24	0
10-я городская клиническая больница, УЗ	Минск, ул. Уборевича, 73	0
10-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Сухаревская , 19	0
10-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Маяковского, 154	0
10-я Могилевская поликлиника, УЗ	Могилев, ул. Крупской, 176	0
11-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Никифорова, 5	0
11-я городская клиническая больница, УЗ	Минск, ул. Корженевского , 4	0
11-я городская клиническая стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Некрасова, 35/2	0
11-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Великоморская, 36	0
11-я Могилевская поликлиника, УЗ	Могилев, ул. Вишневецкого, 10а	0
12-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Пермская, 50	0
12-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Ольшевского, 61	1
12-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кедышко, 28	0
13-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кижеватова, 60	0
13-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Ломоносова , 3	0
13-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, пр-т им. газеты "Правда", 58/2	0
14-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, пр-т Рокоссовского, 134	0
14-я центральная районная поликлиника Партизанского района г. Минска, УЗ	Минск, ул. Фроликова , 2	0
15-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Голубева, 27	0
15-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Люксембург Роза , 112	0
16-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Одоевского, 45	0
16-я городская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, Щедрина, 83	1
17-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кольцова , 53/1	0
17-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Герасименко , 49	0
18-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Плеханова , 60/2	0
19-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул.Кедышко, 11	0
19-я центральная районная поликлиника Первомайского района г. Минска, УЗ	Минск, пр-т Независимости , 119	0
1-я Брестская городская больница, УЗ	Брест, ул. Кижеватова, 76	0
1-я Брестская городская детская поликлиника, УЗ	Брест, ул. Халтурина, 12	0
1-я Брестская городская поликлиника, УЗ	Брест, ул. Воровского, 4	0
1-я Витебская городская клиническая больница, УЗ	Витебск, ул. Коммунистическая, 5	0