×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта - Описание


«Антропометрическая карта» - это инструмент для определения и контроля типа телосложения, идеального веса, содержания жира и других антропометрических параметров.

tip
«Антропометрическая карта» - это эффективный инструмент для расчета и хранения всех антропометрических параметров, определяющих состояние вашего тела: наличие избыточного/недостаточного веса, содержание жира, тип телосложения и др.

Антропометрией называют совокупность методов антропологического исследования, включающую в себя измерения тела и его частей: веса, роста, жирового слоя, мускулатуры, объемов талии, груди, бедер, а также описание формы тела, его особенностей. Антропометрические исследования очень полезны для оценки состояния здоровья, но в целом используются в очень многих случаях: клиническая практика, судебная медицина, акушерство и гинекология, педиатрия, а также для диагностики избыточного веса, для спортивного контроля, для стандартизации, в сфере пошива одежды и т.д. Симптомы многих болезней выражаются в антропометрических изменениях (набор или потеря веса, искривления позвоночника, различные деформации костей), кроме того, на антропометрические исследования опирается пластическая хирургия и в целом сфера эстетической медицины.

Для нас антропометрические исследования также могут сослужить хорошую службу: это незаменимый инструмент контроля за общим состоянием организма, который позволяет определить следующие важнейшие параметры:

Идеальный вес – это гармоничный вес, при котором все физические параметры и функции организма характеризуются наилучшими показателями.
Тип телосложения – тип телосложения влияет и на величину идеального веса, и на риск развития некоторых заболеваний.
Индекс массы тела – основной показатель отражающий наличие дефицита веса/избыточного веса или ожирения.
Содержание жира – содержания жира в организме является очень важным показателем, особенно если речь идет о людях с так называемой «широкой костью» (гиперстениках) и о тех, кто может похвастаться большим процентом мышечной массы.
Индекс талия-бедра - показатель отражающий распределение жировых отложений в теле человека. Является важным критерием при определении риска многих заболеваний.
• Индекс талия-рост - показатель отражающий наличие дефицита веса/избыточного веса. Данный показатель более информативен, чем индекс массы тела у людей с большой мышечной массой (профессиональных спортсменов).

Для того чтобы получить полную антропометрическую карту, вам нужно всего лишь знать свой точный рост и вес, а также, вооружившись гибкой сантиметровой лентой, измерить такие параметры, как обхват запястья, грудной клетки, талии и бедер. Все остальное представленный инструмент «Антропометрическая карта» сделает сам: высчитает идеальный вес, содержание жира в организме, определит тип телосложения, рассчитает основные индексы.

Все рассчитываемые системой антропометрические показатели можно разделить на изменяемые и неизменные. К неизменным относятся следующие: тип телосложения (индекс Соловьева), идеальный вес. Они рассчитываются для каждого человека лишь однажды – и затем не изменяются. Изменяемые показатели (индекс массы тела, содержание и распределение жира, индексы) подлежат мониторингу – это означает, что вы можете наблюдать за их динамикой в зависимости от изменений вашего веса и уровня физической активности. Кроме того, сразу же после расчета изменяемые показатели автоматически соотносятся с нормами, и на основании этого делается вывод о том, все ли у вас в порядке в данном отношении. Если показатель значительно выходит за пределы нормы (например, индекс массы тела превышает не то что 25, а даже и 30), то он подсвечивается красным цветом, который можно считать прямым сигналом об опасности для здоровья. Если показатель выходит за пределы нормы и негативно влияет на здоровье, но разница по сравнению со здоровым значением не очень велика, то он подсвечивается желтым – это указание на потенциальную опасность, предупреждение о вреде для здоровья. Если же показатель в норме, он подсвечен зеленым.

Использовать данный инструмент можно как для хранения информации о своих антропометрических данных, так и для отслеживания динамики. Особенно полезным он будет для тех, кто в находится в процессе потери или, наоборот, набора веса: вы можете периодически корректировать данные и, следовательно, видеть, как изменяется в зависимости от этого вся картина. Например, если человек поставил перед собой цель выйти из опасной для здоровья зоны ожирения (индекс массы тела – больше 25), то антропометрический дневник очень ему поможет: достаточно взвешиваться раз в неделю-две и вносить новые данные в поле: «Вес». Система автоматически будет пересчитывать индекс массы тела – и вы будете видеть, каков ваш прогресс, как быстро и эффективно вы двигаетесь к своей цели. Но в целом инструмент «Антропометрическая карта» будет полезен любому без исключению человеку, интересующемуся состоянием своего здоровья. Правда, нужно отметить, что данный инструмент предназначен для взрослых здоровых людей с обычным соотношением жира и мышц – и менее информативен для людей с крайне высоким процентным соотношением мышечной массы (профессиональные спортсмены, бодибилдеры), инструмент не подходит для детей и подростков, стариков и беременных женщин.

Обратите внимание: после обработки инструментом ваших данных в боковой панели отобразятся персонифицированные рекомендации – ссылки на статьи, материалы, вопросы и ответы, специалистов, которые могут вас заинтересовать. Вам не придется искать информацию по вашим проблемным вопросам: все необходимое вам автоматически подберет сам инструмент!

Перейти к подробному описаниюВернуться к краткому описанию

Начать