×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта - Описание


«Антропометрическая карта» - это инструмент для определения и контроля типа телосложения, идеального веса, содержания жира и других антропометрических параметров.

tip
«Антропометрическая карта» - это эффективный инструмент для расчета и хранения всех антропометрических параметров, определяющих состояние вашего тела: наличие избыточного/недостаточного веса, содержание жира, тип телосложения и др.

Антропометрией называют совокупность методов антропологического исследования, включающую в себя измерения тела и его частей: веса, роста, жирового слоя, мускулатуры, объемов талии, груди, бедер, а также описание формы тела, его особенностей. Антропометрические исследования очень полезны для оценки состояния здоровья, но в целом используются в очень многих случаях: клиническая практика, судебная медицина, акушерство и гинекология, педиатрия, а также для диагностики избыточного веса, для спортивного контроля, для стандартизации, в сфере пошива одежды и т.д. Симптомы многих болезней выражаются в антропометрических изменениях (набор или потеря веса, искривления позвоночника, различные деформации костей), кроме того, на антропометрические исследования опирается пластическая хирургия и в целом сфера эстетической медицины.

Для нас антропометрические исследования также могут сослужить хорошую службу: это незаменимый инструмент контроля за общим состоянием организма, который позволяет определить следующие важнейшие параметры:

Идеальный вес – это гармоничный вес, при котором все физические параметры и функции организма характеризуются наилучшими показателями.
Тип телосложения – тип телосложения влияет и на величину идеального веса, и на риск развития некоторых заболеваний.
Индекс массы тела – основной показатель отражающий наличие дефицита веса/избыточного веса или ожирения.
Содержание жира – содержания жира в организме является очень важным показателем, особенно если речь идет о людях с так называемой «широкой костью» (гиперстениках) и о тех, кто может похвастаться большим процентом мышечной массы.
Индекс талия-бедра - показатель отражающий распределение жировых отложений в теле человека. Является важным критерием при определении риска многих заболеваний.
• Индекс талия-рост - показатель отражающий наличие дефицита веса/избыточного веса. Данный показатель более информативен, чем индекс массы тела у людей с большой мышечной массой (профессиональных спортсменов).

Для того чтобы получить полную антропометрическую карту, вам нужно всего лишь знать свой точный рост и вес, а также, вооружившись гибкой сантиметровой лентой, измерить такие параметры, как обхват запястья, грудной клетки, талии и бедер. Все остальное представленный инструмент «Антропометрическая карта» сделает сам: высчитает идеальный вес, содержание жира в организме, определит тип телосложения, рассчитает основные индексы.

Все рассчитываемые системой антропометрические показатели можно разделить на изменяемые и неизменные. К неизменным относятся следующие: тип телосложения (индекс Соловьева), идеальный вес. Они рассчитываются для каждого человека лишь однажды – и затем не изменяются. Изменяемые показатели (индекс массы тела, содержание и распределение жира, индексы) подлежат мониторингу – это означает, что вы можете наблюдать за их динамикой в зависимости от изменений вашего веса и уровня физической активности. Кроме того, сразу же после расчета изменяемые показатели автоматически соотносятся с нормами, и на основании этого делается вывод о том, все ли у вас в порядке в данном отношении. Если показатель значительно выходит за пределы нормы (например, индекс массы тела превышает не то что 25, а даже и 30), то он подсвечивается красным цветом, который можно считать прямым сигналом об опасности для здоровья. Если показатель выходит за пределы нормы и негативно влияет на здоровье, но разница по сравнению со здоровым значением не очень велика, то он подсвечивается желтым – это указание на потенциальную опасность, предупреждение о вреде для здоровья. Если же показатель в норме, он подсвечен зеленым.

Использовать данный инструмент можно как для хранения информации о своих антропометрических данных, так и для отслеживания динамики. Особенно полезным он будет для тех, кто в находится в процессе потери или, наоборот, набора веса: вы можете периодически корректировать данные и, следовательно, видеть, как изменяется в зависимости от этого вся картина. Например, если человек поставил перед собой цель выйти из опасной для здоровья зоны ожирения (индекс массы тела – больше 25), то антропометрический дневник очень ему поможет: достаточно взвешиваться раз в неделю-две и вносить новые данные в поле: «Вес». Система автоматически будет пересчитывать индекс массы тела – и вы будете видеть, каков ваш прогресс, как быстро и эффективно вы двигаетесь к своей цели. Но в целом инструмент «Антропометрическая карта» будет полезен любому без исключению человеку, интересующемуся состоянием своего здоровья. Правда, нужно отметить, что данный инструмент предназначен для взрослых здоровых людей с обычным соотношением жира и мышц – и менее информативен для людей с крайне высоким процентным соотношением мышечной массы (профессиональные спортсмены, бодибилдеры), инструмент не подходит для детей и подростков, стариков и беременных женщин.

Обратите внимание: после обработки инструментом ваших данных в боковой панели отобразятся персонифицированные рекомендации – ссылки на статьи, материалы, вопросы и ответы, специалистов, которые могут вас заинтересовать. Вам не придется искать информацию по вашим проблемным вопросам: все необходимое вам автоматически подберет сам инструмент!

Перейти к подробному описаниюВернуться к краткому описанию

Начать