Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Раздел Здоровый образ жизни

Комментарии к статье «Спите на здоровье»

Kuzkin_otec [182] 08.05.2012 21:12

Извините, а что значит "экстрапинеальный мелатонин"?

Мария [249] 08.05.2012 21:33

Экстрапинеальный мелатонин - мелатонин, который вырабатывается не пинеалоцитами эпифиза, а диффузной эндокринной системой в других органах организма! Зависимость его синтеза от освещения ещё исследуется учёными!

Юрий Макаревич [4206] 10.05.2012 19:56

Сон - неоспоримо важнейшая составляющая жизни студента-медика)

Valentina [100] 12.05.2012 17:30

Почему же не применяется такой родственный для организма препарат в медицине?

Мария [249] 15.05.2012 2:07

Пепараты мелатонина применяются уже в традиционной медицине!

BigBrother [2932] 15.05.2012 14:43

А какие существуют показания для назначения препаратов мелатонина?

Мария [249] 16.05.2012 1:21

Бессонница (в том числе у пациентов пожилого возраста), повышенная утомляемость, депрессия, нарушение биологических ритмов, например после многочасовых перелетов (особенно хорошо помогает адаптировать в другом часовом поясе) или у людей с ночным режимом работы.

Pasha_001 [100] 16.05.2012 16:32

Happy Doctor , 10.05.2012 19:56
"Сон - неоспоримо важнейшая составляющая жизни студента-медика)"
Безусловно. Сон в перерывах между парами так бодрит...

Юрий Макаревич [4206] 16.05.2012 16:38

Паша 001, а что вы ночами делаете, если спите между парами?

Kiril_Bolin [97] 16.05.2012 16:51

А как связаны производство мелатонина и сератонина в организме? (подскажите пожалуйста)

Pasha_001 [100] 16.05.2012 16:53

Happy Doctor, учусь... сейчас пора коллоквиумов... так это вообще... а скоро сессия... привет бессонные ночи!!!

Мария [249] 17.05.2012 1:28

Мелатонин и серотонин гормоны эпифиза, только серотонин является предшественником мелатонина (превращение под действием ферментов, работающих в теноте). При недостаточной выработке серотонина, количество мелатонина будет также недостаточным. Серотонин же синтезируется из аминокислоты - тринтофан.

Юрий Макаревич [4206] 17.05.2012 17:14

Мария, вот вы пишите статью о пользе сна, а сами ложитесь под утро. Я вас не понимаю...

Юрий Макаревич [4206] 18.05.2012 9:49

Пройдут годы, вы будете заканчивать университет и только тогда поймете, что бессонные ночи на сессии или при подготовке зачетов - это было совсем не правильно. Это и в отношении распределения и в отношении баллов зачетки и всего остального. Не мучайте себя - высыпайтесь)!

Здравомыслящий [3398] 19.05.2012 19:55

Скажите, а существуют ли какие-нибудь критерии определяющие полноценность сна? Как определить, что режим сна у некоторого человека оптимален?

инкогнито [171] 25.05.2012 15:30

А почему с возрастом нужно спать все меньше и меньше?

Dym4ik [322] 27.05.2012 20:04

Кстати, действительно, дети спят очень часто, взрослым рекомендуется не менее 6-8 часов, а пожилые вообще пару часов поспят и все! что-то тут есть...

Мария [249] 28.05.2012 20:56

Happy Doctor, Вы ошибаетесь. Я стараюсь ложиться пораньше спать и под утро ложилась только пару раз. Я ценю своё здоровье и остальным советую. Отлично понимаю, что моя работоспособность напрямую зависит от отдыха моего организма. Извините, но Вы не тому человеку, по-моему, написали о бессонных ночах.

Мария [249] 28.05.2012 21:08

Самым главным критерием полноценности сна может быть только самочувствие (работоспособность, эмоциональное состояние, желание не сидеть на месте и др.) после пробуждения и длительность пребывания в таком состоянии. Как правило недосыпание очень хорошо различимо по внешности человека и известно практически каждому человеку (что может быть критерием того, что пора улучшать свой режим сна).

Мария [249] 28.05.2012 21:16

Обратите внимание: взрослым рекомендуется НЕ МЕНЕЕ 6-8часов...... , а пожилые спят меньше не из-за того, что нельзя, а потому что в силу старения организма уменьшается выработа мелатонина и как следствие не открываются ворота сна, и человека может мучать бессонница. Спать можно много, но во всём нужно знать меру!

Юрий Макаревич [4206] 28.05.2012 22:13

А какие внешние критерии, говорящие о недосыпании?

Мария [249] 28.05.2012 22:37

К критериям недосыпания можно отнести: "круги под глазами", снижается тонус кожи, может появляться апатия, повышается раздражительность, понижается творческий потенциал человека (как мне кажется лень также являеся признаком недосыпания), повышается подверженность стрессам, снижение иммунитета!

Юрий Макаревич [4206] 30.05.2012 17:37

А что вы можете посоветовать для скорейшего восстановления сна при смене часовых поясов?

Vitalina [99] 02.06.2012 16:00

а если я много сплю? это нормально? мне будет приятней думать что я восстанавливаю свой организм)

Lilu [350] 04.06.2012 10:05

я, когда летала в Америку, буквально за 5 дней адаптировалась. Делала все постепенно, старалась ложиться спать ближе к вечеру и просыпаться ближе к утру. К примеру, если в первый день ложилась в 7 вечера, значит завтра ложилась в 8 и т.д. до восстановления режима. Главное не спать днем, даже если очень хочется. Нужно к вечеру быть максимально сонной)

Натали [100] 04.06.2012 16:40

Крепкий сон- -одна из составляющих здорового образа жизни!

Натали [100] 04.06.2012 16:40

Крепкий сон- -одна из составляющих здорового образа жизни!

Мелешко Светлана [439] 05.06.2012 20:57

Мария, вы пишите, что мелатонин участвует в регуляции кровяного давления и функций пищеварительного тракта. Интересно, это как?

Kabutop [244] 06.06.2012 8:51

" Мишень воздействия мелатонина могут служить ядерные рецепторы опухолевых клеток."
Не совсем поняла данное предложение, можно уточнить, что вы имели ввиду?

Босоногий мальчик [209] 12.06.2012 12:30

А можно применять лекарства с мелатонином для восстановления нормального сна? Можете посоветовать что-нибудь?

hk [379] 13.06.2012 16:08

А как, по вашему, лучше восстанавливаться после ночных дежурств? вроде ж днем не рекомендовано спать))

Мелешко Светлана [439] 13.06.2012 20:50

Очень актуальный вопрос для медиков) Скажите, насколько вредна для организма робота в ночные смены?

Юрий Макаревич [4206] 14.06.2012 13:27

Очень вредна, постоянные нарушения в режиме сна, увеличивают вероятность онкологических заболеваний!

Мелешко Светлана [439] 14.06.2012 13:52

Печаль... А работа по графику сутки через трое, или, к примеру, 4.5 суток в месяц тоже будет увеличивать эту вероятность?

hk [379] 16.06.2012 17:15

А еще интересно, есть такие повязки, или что-то типо этого, как очки одеваются на глаза на ночь, что бы свет не проникал. Это вредно или нет? ведь по сути тогда утренний свет на сетчатку не попадает... Но если когда спать хочешь, а свет еще горит в комнате, это тоже выходит вредно....