×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
Карта факторов риска

Раздел Алкоголь

Комментарии к статье «Жизнь с алкоголиком. 7 правил выживания»

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 20.06.2012 8:53

Серьезно вас жизнь-то потрепала, раз вы в отчаянии такое пишите.
Безусловно доля рационализма в ваших советах есть. Но первым пунктом ставить развод - это я считаю совершенно неправильно. Когда вы женились давали клятвы быть вместе и в болезни в несчастье, разве не так? Так что случилось? Он же вас не избивал, я надеюсь?
Уверен, что сначала нужно перепробовать все пункты, а потом уже решать вопрос о ВРЕМЕННОМ разъезде...

аватар

Marion [3865] 20.06.2012 10:46

+100
Я тоже считаю, что если бы с алкоголиками их близкие вели себя пожестче, процент успешно бросивших был бы выше!

аватар

Ozmond [1010] 20.06.2012 15:08

Алкоголик может бросить - но должен сделать это сам и только сам. Да, близкие могут ему помогать (поддерживать, если он УЖЕ что-то делает для того, чтобы бросить), но носиться с ним - это прямая дорога к тому, что он расслабится и будет пить до бесконечности.

аватар

Perchik [190] 20.06.2012 15:31

Как ни странно, но печальный опыт из жизни показывает: если в семье проблемы с алкоголем у одного, то рано или поздно эти же проблемы возникнут у остальных членов семьи...

аватар

Romulus [209] 21.06.2012 12:19

И меня соседи с первого этажа отличный пример подобного. Сначала сыночек начал пить, потом и мамаша присоединилась. Хотя всегда эта семья приличной достаточно была. Все началось после того, как их отца где-то на трассе ограбили и убили. Старший сын вообще в тюрме сидит. Печально, когда видишь такую судьбу... врагу не пожелаешь подобной участи!

аватар

fred [995] 22.06.2012 13:13

А я вот, например, тоже считаю, что одной из главных причин распространения алкоголизма в нашем обществе является слишком толерантное отношение к алкоголикам.

аватар

Dym4ik [322] 22.06.2012 15:37

Самое удивительное, нигде не работают, а деньги на выпивку всегда есть! Воруют, барахло с квартир своих продают или как? Если воруют, так сажать их надо!

аватар

Мелешко Светлана [439] 22.06.2012 20:18

Согласна с мнением Happy Doctor. Если есть возможность, следует начинать с самых мягких способов борьбы. К тому же так нелегко бороться с дорогим тебе человеком. Алкоголозм - это трагедия для любого человека и его близких. Пусть это беда обходит наши дома стороной!

аватар

frane4ka [297] 22.06.2012 20:30

В западных странах считается, что в основе алкоголизма лежит "переключение цепей нейронов", т.е. пока оно не произошло - пристрастие к алкоголю контролируемо. Происходит это переключение после того, как человек выпьет n-ное количество "змия". У каждого это количество свое, никто его точно не знает. После "замыкания" в головном мозге считается, что сделать уже практически ничего невозможно, ибо после очень длительного периода может опять человек уйти в запой. В связи с чем, в западных странах практикуется выявление категории людей, у которых "замыкание" может развиться в ближайшем будущем. И их начинают лечить уже на этом этапе. Быть может, и нам стоит быть внимательнее, тем более к близким людям (!), и стараться предотвратить это?!

аватар

Terminator [200] 23.06.2012 11:25

Очень интересная теория алкоголизма, нигде раньше об этом не слышал! Можно уточнить источник, где это написано? (Хочу сам почитать в полной версии:)

аватар

frane4ka [297] 23.06.2012 16:23

на факультативе преподаватель рассказывал, после сессии поищу оригинал:)

аватар

Kabutop [244] 23.08.2012 18:27

Идея о замыкании цепей нейронов весьма правдоподобна. Алкоголизм - это не просто зависимость, это болезнь, где алкоголь занимает главную роль в обмене веществ, становясь так же необходимым, как вода, воздух и пища.Не все так просто. Раннее выявление - это, конечно, хорошо, но нужно уметь делать что-то, когда уже поздно вести профилактику.

loading