×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
Антропометрическая карта

Раздел Алкоголь

Комментарии к статье «Жизнь с алкоголиком. 7 правил выживания»

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 20.06.2012 8:53

Серьезно вас жизнь-то потрепала, раз вы в отчаянии такое пишите.
Безусловно доля рационализма в ваших советах есть. Но первым пунктом ставить развод - это я считаю совершенно неправильно. Когда вы женились давали клятвы быть вместе и в болезни в несчастье, разве не так? Так что случилось? Он же вас не избивал, я надеюсь?
Уверен, что сначала нужно перепробовать все пункты, а потом уже решать вопрос о ВРЕМЕННОМ разъезде...

аватар

Marion [3865] 20.06.2012 10:46

+100
Я тоже считаю, что если бы с алкоголиками их близкие вели себя пожестче, процент успешно бросивших был бы выше!

аватар

Ozmond [1010] 20.06.2012 15:08

Алкоголик может бросить - но должен сделать это сам и только сам. Да, близкие могут ему помогать (поддерживать, если он УЖЕ что-то делает для того, чтобы бросить), но носиться с ним - это прямая дорога к тому, что он расслабится и будет пить до бесконечности.

аватар

Perchik [190] 20.06.2012 15:31

Как ни странно, но печальный опыт из жизни показывает: если в семье проблемы с алкоголем у одного, то рано или поздно эти же проблемы возникнут у остальных членов семьи...

аватар

Romulus [209] 21.06.2012 12:19

И меня соседи с первого этажа отличный пример подобного. Сначала сыночек начал пить, потом и мамаша присоединилась. Хотя всегда эта семья приличной достаточно была. Все началось после того, как их отца где-то на трассе ограбили и убили. Старший сын вообще в тюрме сидит. Печально, когда видишь такую судьбу... врагу не пожелаешь подобной участи!

аватар

fred [995] 22.06.2012 13:13

А я вот, например, тоже считаю, что одной из главных причин распространения алкоголизма в нашем обществе является слишком толерантное отношение к алкоголикам.

аватар

Dym4ik [322] 22.06.2012 15:37

Самое удивительное, нигде не работают, а деньги на выпивку всегда есть! Воруют, барахло с квартир своих продают или как? Если воруют, так сажать их надо!

аватар

Мелешко Светлана [439] 22.06.2012 20:18

Согласна с мнением Happy Doctor. Если есть возможность, следует начинать с самых мягких способов борьбы. К тому же так нелегко бороться с дорогим тебе человеком. Алкоголозм - это трагедия для любого человека и его близких. Пусть это беда обходит наши дома стороной!

аватар

frane4ka [297] 22.06.2012 20:30

В западных странах считается, что в основе алкоголизма лежит "переключение цепей нейронов", т.е. пока оно не произошло - пристрастие к алкоголю контролируемо. Происходит это переключение после того, как человек выпьет n-ное количество "змия". У каждого это количество свое, никто его точно не знает. После "замыкания" в головном мозге считается, что сделать уже практически ничего невозможно, ибо после очень длительного периода может опять человек уйти в запой. В связи с чем, в западных странах практикуется выявление категории людей, у которых "замыкание" может развиться в ближайшем будущем. И их начинают лечить уже на этом этапе. Быть может, и нам стоит быть внимательнее, тем более к близким людям (!), и стараться предотвратить это?!

аватар

Terminator [200] 23.06.2012 11:25

Очень интересная теория алкоголизма, нигде раньше об этом не слышал! Можно уточнить источник, где это написано? (Хочу сам почитать в полной версии:)

аватар

frane4ka [297] 23.06.2012 16:23

на факультативе преподаватель рассказывал, после сессии поищу оригинал:)

аватар

Kabutop [244] 23.08.2012 18:27

Идея о замыкании цепей нейронов весьма правдоподобна. Алкоголизм - это не просто зависимость, это болезнь, где алкоголь занимает главную роль в обмене веществ, становясь так же необходимым, как вода, воздух и пища.Не все так просто. Раннее выявление - это, конечно, хорошо, но нужно уметь делать что-то, когда уже поздно вести профилактику.

loading