×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
Антропометрическая карта

Раздел Алкоголь

Комментарии к статье «Почему работнику умственного труда лучше вообще не употреблять алкоголь»

аватар

fred [995] 05.07.2012 21:40

При употреблении 100 грамм водки гибнет 8 тысяч нейронов. Звучит угрожающе... Интересно, а сколько всего нейронов в мозге человека?

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 05.07.2012 22:36

А вы не задумывались сколько нейронов гибнет при стрессе, а при совещании у директора?

аватар

fred [995] 05.07.2012 22:58

Так я и задумался об этом. Может быть есть данные о показателях гибели нейронов от других факторов? Что опаснее для мозга - поругаться с директором (стресс) или выпить рюмку?

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 06.07.2012 9:07

Человеческий мозг в среднем состоит из 100 миллиардов нейронов. По подсчетам ученых ежедневно из-за ряда факторов ежегодно гибнет порядка 70 млн. клеток мозга (нейронов и клеток глии), ежедневно - около 190 тыс. клеток мозга из них порядка 9000 нейронов.
Вот такую интересную информацию удалось пока найти на бескрайних просторах зарубежного интернета)

аватар

hk [379] 06.07.2012 12:41

А если пить водку с аспирином?))

аватар

Iordis [1031] 06.07.2012 12:47

А я вообще читала где-то о том, что новейшие исследования показали, что мозг умеет восстанавливать свои клетки; так что есть вероятность, что все эти разговоры про безвозвратную гибель нейронов от алкоголя, стресса, недостатка сна, неправильного питания и т.д. (там, кстати, длинный список факторов, убивающих клетки мозга!) - это вообще миф.

аватар

Irena [99] 06.07.2012 16:52

"Мертвые клетки мозга выводятся с мочей на следующий день…" Нельзя ли поподробнее? :)

аватар

Мелешко Светлана [439] 07.07.2012 21:35

Вынуждена вас огорчить, Iordis. Специализированные клетки головного мозга( нейроны), как и кардиомиоциты полностью утратили способность к делению. В целом, утраченная функция головного мозга может восстановиться частично или полностью за счет того, что соседние нейроны ' берут на себя обязанности' погибших клеток. А вот клетки нейроглии у взрослых способны восстанавливать свою численность, быть может, в статье имели в виду именно эти клетки.

аватар

fred [995] 08.07.2012 11:26

А сейчас давайте попробуем разобраться:

100 г водки - гибель 8.000 нейронов. 8.000/100 = 80, т.е. 1 г водки убивает 80 нейронов, 500 г водки (бутылка) убивает 500 x 80 = 40.000 нейронов.

Для примера возьмем человека, выпивающего в день бутылку водки (500 г) в течение, скажем, 40 лет.

365 дней x 40 лет = 14.600 дней

14.600 дней x 40.000 нейронов = 584.000.000 нейронов, т.е., если выпивать по 1 бутылке водки в день в течение 40 лет, погибнет, примерно, 0.5 миллиарда нейронов, что составляет 1/200 или 0.5% от общего количества нейронов (100 млрд.).

Другими словами, «матерый алкоголик», начавший пить в 20 лет по 1 бутылке водки в день и доживший до 60 лет, из-за алкоголя потеряет всего-лишь 0.5% нейронов. Для осуществления высшей мозговой деятельности у него еще останется 99.5 млрд. нейронов. А учитывая то, что человек в процессе жизнедеятельности задействует только 4% клеток мозга, то и вообще, получается, что можно «пить - не перепить»)).

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 08.07.2012 12:41

Более чем уверен, что употребляя по одной бутылке в день, алкоголик 40 лет не протянет и умрет намного раньше от проблем с печенью, чем от недостатка мозгов...

аватар

Мелешко Светлана [439] 08.07.2012 16:35

Еще, как вариант, от транспортного травматизма...

аватар

Ya64erka [359] 09.08.2012 19:48

Само название статьи говорит за себя! Это безусловно факт. Если работники физического труда, где много мозгов не нужно, могут себе позволить немного выпить во время работы, то качество их труда сильно не пострадает. Что же касается работников умственного труда, то тут дело даже не в гибели клеток мозга, а в банальной неспособности пьяного мозга вести трезвые умозаключения и с этим не поспоришь)

loading