×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния - Описание


«Карта физического состояния» - это эффективный инструмент для определения физического состояния, контроля и наблюдения за динамикой изменения основных показателей, отражающих физическую форму.

tip
«Карта физического состояния» - это эффективный инструмент для определения уровня физического состояния человека, контроля и наблюдения за динамикой изменения физической формы в любой период времени.

Физическое состояние часто трактуют как некое абстрактное понятие, выражающее внешний вид человека, его визуальную «подтянутость», общее здоровье. Но в реальности физическое состояние является вполне конкретной характеристикой, показывающей способность человека переносить физическую нагрузку определенного уровня, а затем быстро и в полном объеме восстанавливать силы. Для определения этой характеристики и был разработан инструмент «Карта физического состояния», в основе инструмента лежит система экспресс-оценки уровня физического состояния «Контрекс-1».

Для чего нужна «Карта физического состояния»?

Определение вашей нынешней физической формы. Поняв, на каком уровне находится ваше физическое состояние, вы сможете лучше оценить свои возможности на данном этапе. Возможно, результат расчета станет для вас мотивацией для начала тренировок, направленных на улучшение физической формы, или, наоборот, вы убедитесь, что все делаете правильно – и просто должны поддерживать свое текущее состояние.

Контроль за динамикой изменения физического состояния. Вводя новые данные в разные периоды времени, вы сможете наглядно, на удобном графике, увидеть, прогрессируете ли вы в плане физической формы или регрессируете. Один взгляд на график даст вам ориентировку на продолжение движения или изменение направления движения.

Хранение ряда показателей, отражающих ваше физическое состояние. Все введенные данные сохраняются в вашем профиле и доступны вам в любое время. Это очень удобно – и для контроля состояния, и на случай, если вам понадобятся какие-либо показатели за определенный период.
«Карта физического состояния» может также помочь вам определиться с выбором физической нагрузки в процессе планирования тренировок.

Как пользоваться «Картой физического состояния»

Шаг 1. Введите данные в представленные поля. Показатели, необходимые для определения физического состояния, легко рассчитываются (пульс, артериальное давление, вес) или же известны вам по умолчанию (возраст, вредные привычки, среднее время физической активности высокой интенсивности (упражнения для тренировки выносливости) в неделю). Пожалуйста, будьте максимально точны и честны при заполнении данных, ведь от них напрямую зависит заключение.

Шаг 2. Получите заключение об уровне вашего физического состояния. Тут все просто: если ваше физическое состояние «высокое», «выше среднего» или «среднее», то все в порядке. Вы достаточно выносливы и можете продолжать тренироваться так, как обычно (хотя, конечно, всегда есть куда совершенствоваться). Если вы собираетесь приступить к тренировкам, то такое заключение «Карты физического состояния» означает, что вы готовы к серьезным нагрузкам. Если же ваше физическое состояние признано «ниже среднего» или «низким», это уже повод задуматься о своей физической форме. Если вы разрабатываете программу тренировок, обратите внимание на занятия «для новичков». Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно!

Шаг 3. Спустя произвольный промежуток времени (неделя, месяц, квартал) введите новые данные, сохраните их – и вы увидите динамику вашего физического состояния на графике. Все показатели за разные периоды времени, как и график, сохраняются в вашем профиле и остаются доступными вам в любое время дня и ночи.

Перейти к подробному описаниюВернуться к краткому описанию

Начать