×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса - Описание


Карта стресса – это инструмент для определения уровня стресса, хранения данных о нем и слежения за его динамикой с помощью графика и дневника изменений.

tip
«Карта стресса» – это инструмент для определения уровня стресса, хранения данных о нем и слежения за динамикой изменения психологического состояния.

Стресс является одним из самых значительных факторов риска практически всех заболеваний и нарушений, влияя на их развитие как катализатор, а иногда и как «пусковой механизм». Наиболее частые проблемы со здоровьем, вызванные стрессом: сердечно-сосудистые заболевания, расстройства сна, сексуальные, нервные и психологические нарушения, аллергия, болезни кожи и пищеварения. Но стресс чреват не только ухудшением здоровья: уже на стадии неясных симптомов (таких как бессонница, нарушение концентрации и памяти, мигрень, сексуальная дисфункция, срывы и приступы агрессии) он снижает качество жизни и, накапливаясь, мешает вам наслаждаться всем хорошим, что в ней есть.
Первый шаг на пути к избавлению от стресса – диагностика и контроль его интенсивности. Для этого вы можете воспользоваться «Картой стресса», разработанной на основе профессиональной шкалы Лемура-Тесье-Филлиона.

Для чего нужна «Карта стресса»?

• Определение уровня стресса. Так как понятие «стресс» имеет очень размытое толкование, многие испытывают трудности с самодиагностикой стресса: им называют и простую усталость, и крайнюю степень психической напряженности – на грани энергетического выгорания. «Карта стресса» поможет вам достоверно выявить наличие стресса и определить его интенсивность.
• Отслеживание динамики стресса. «Карту стресса» желательно вести регулярно, определяя уровень стресса через примерно равные промежутки времени: в этом случае вы получите персонифицированный график, на котором будет наглядно видна динамика вашего состояния.
• Хранение данных об уровне стресса в разные периоды жизни. Все записи хранятся инструментом и отображаются в удобном дневнике изменений, представляющем собой информационную таблицу. В любой момент вы можете свериться с дневником и вспомнить, каким был ваш уровень стресса в определенный период.

Как пользоваться «Картой стресса»

1. Пройдите профессиональный тест, состоящий из 25 вопросов. Старайтесь отвечать по возможности честно и объективно.
2. Получите заключение, в котором определенный инструментом уровень стресса (высокий, средний, низкий) дополнен соответствующими рекомендациями.
3. Все полученные данные будут сохранены, как и следующая запись, которую рекомендуется сделать через удобный для вас период, – в целях контроля.
4. Если вы будете вести «Карту стресса» регулярно, проверяя свой уровень стресса время от времени, инструмент систематизирует ваши данные и представит их в виде наглядного графика. Также данные будут доступны и в виде таблицы в дневнике изменений.
«Карта стресса» поможет вам бороться со стрессом и контролировать его уровень осознанно, повысив тем самым эффективность предпринимаемых мер.

Перейти к подробному описаниюВернуться к краткому описанию

Начать