×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
Карта факторов риска

Раздел Здоровый образ жизни

Комментарии к статье «Самая полезная кухня мира»

аватар

Татьяна Пилипцевич [1549] 31.05.2012 17:39

Я за белорусскую кухню! Завтра начинается лето, а с ним овощи-фрукты, вкусные продукты!:)

аватар

Irena [99] 31.05.2012 18:14

В тексте пропущена пара слов. Должно быть так, наверное: " БОГАТЫЕ КИТАЙЦЫ едят много жареного, обильно приправленного мяса..."

аватар

Rom-Cola [390] 31.05.2012 18:42

Татьяна Пилипцевич, да, разделяю Ваше мнение! летом в Беларусии очень полезная кухня)

аватар

Rom-Cola [390] 31.05.2012 18:45

Irena, конечно, часть населения, с достатком меньше прожиточного минимума питается в основном рисом, бобовыми и овощами. Но среднестатистический китаец обязательно есть мясо каждую неделю

аватар

Irena [99] 31.05.2012 18:53

Интересно, а сколько мяса съедает среднестатистический китаец? А белорус?

аватар

Rom-Cola [390] 01.06.2012 0:02

среднестатистический белорус (по данным на 2011 год) съедает в день 190 г мяса (чистого, без учета сосисок и колбас). Насчет китайцев у меня информации, к сожалению, нет

аватар

BigBrother [2932] 01.06.2012 13:45

Хорошо живем, оказывается)))

аватар

Rom-Cola [390] 02.06.2012 21:14

ну Вы же понимаете, как составляется статистика))

аватар

frane4ka [297] 02.06.2012 22:48

Более 100 миллионов китайцев живет менее, чем на 1 доллар в день. Вы действительно считаете, что китайцы часто едят мясо? :) Хотя, у них самым деликатесом и "средством для долгой жизни" считается употребление мяса младенцев. Что Вы думаете по этому поводу?

Мне кажется, логично есть то, что традиционно в твоей стране, ведь ферментные системы организма настроены именно на такую "волну":) Да, и лишь полноценное и правильное питание, где бы вы ни были, поможет сохранить здоровье.

аватар

Rom-Cola [390] 03.06.2012 19:15

frane4ka, если учитывать, что китайцев более миллиарда, то 10.000 это всего 10% населения. повторюсь, что СРЕДНЕСТАТИСТИЧСКИЙ китаец ест мясо.
Про мясо младенцев я не берусь высказываться. Обсуждать то, о чем ничего толком не известно и в чем не разбираешься - дурной тон

аватар

frane4ka [297] 03.06.2012 23:18

Если за чертой бедности, т.е. доход в день составляет менее 1 доллара, всего 10%, это еще не значит, что остальные получают не 1,1 доллар в день. А если учесть, что семьи у них большие, взрослых двое, то не уверена, что многие могут позволить себе мясо. Но, быть может, я ошибаюсь.
А если набрать в гугле "китайцы едят", то первая выдача - китайцы едят детей:) Вот меня и заинтересовал этот вопрос. Хотела уточнить у Вас.
Спасибо за ответ!

аватар

Rom-Cola [390] 04.06.2012 0:06

frane4ka, Вы, видимо, хорошо знакомы с уровнем жизни в Китае)
насчет младенцев: судить обо всей нации из-за пары десятков умственно ограниченных богатых личностей так же неправильно, как считать каждого немца фашистом. Проблема с людоедством на самом деле существует и, надеюсь, что мировая общественность не будет закрывать на это глаза

аватар

frane4ka [297] 04.06.2012 0:38

Лично я не считаю немцев фашистами. Все мы люди.
Спасибо за комментарий.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 04.06.2012 8:56

Rom-Cola, спешу вас исправить. 10% от миллиарда китайцев - это далеко не 10.000...
frane4ka, Китай не такая уж запущенная страна, что б там в наше время ели младенцев, что-то вас понесло

аватар

Гена [100] 04.06.2012 16:28

Очень познавательная статья!

аватар

Rom-Cola [390] 05.06.2012 0:08

Happy Doctor, прошу прощения, с нулями накладочка вышла. я имела в виду число, которое предоставила frane4ka - 100 миллионов.

аватар

frane4ka [297] 05.06.2012 8:45

Однажды попалась на глаза такая статья про китайцев. И, как оказалось, в интернете много статей такого характера. Вот я и решила переспросить и уточнить.

аватар

Ya64erka [359] 06.06.2012 8:34

А я с автором не соглашусь!
Самая полезная кухня в мире - эта та, которой питались твои предки. Вы врачи, должны знать о генетической привязке к определенным продуктам питания.

аватар

Rom-Cola [390] 06.06.2012 20:30

Ya64erka, совершенно с Вами согласна. мной рассматривались кухни именно с этих позиций. Я не призываю всех поголовно есть суши, потому что наши ферментные системы к этому не приспособлены. но если брать исторически сложившиеся кулинарные предпочтения людей, то по виду продуктов, наличию витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих - в Японии наиболее сбалансированная кухня

аватар

Ceftriaxon [246] 08.06.2012 21:15

А если посмотреть на японскую кухню с точки зрения пирамиды питания? Она соответствует её критериям?

аватар

Rom-Cola [390] 08.06.2012 22:00

Ceftriaxon, да, абсолютно соответствует. В пирамиде питания, составленной Гарвардской школой общественного питания, овощи, рис, бобовые, морепродукты и рыба как раз находятся в основании.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 09.06.2012 11:06

Почитал, аж суши захотелось)

аватар

cucar [100] 09.06.2012 18:27

Считаю, что организм лучше воспринимает продукты той территории, на которой вырос сам и твои предки. Это уже на уровне генов.

аватар

Rom-Cola [390] 11.06.2012 21:49

cucar, конечно. но ввести в наш рацион дополнительные источники незаменимых нутриентов - только на пользу

аватар

Misterixx [300] 13.06.2012 10:30

Почему считается, что белорусская кухня - это блюда из картошки, ведь картошка - далеко не белорусский овощ? Скорее блюда из репы, капусты и т.д. более характерны для исконно белорусской кухни

аватар

Мелешко Светлана [439] 13.06.2012 14:51

Вы считаете белорусскую кухню сбалансированной?

аватар

Misterixx [300] 13.06.2012 15:03

Я считаю, что определение "белорусская кухня", где блюда из одной картошки, просто смешно)

аватар

hk [379] 13.06.2012 15:20

Правильно заметили, про аутентичную кухню. Но задумайтесь, похоже ли то, что мы сейчас едим, на еду наших предков - даже столетней давности?)))
Но разнообразить в некотором количестве рацион - по-мойму, неплохая идея)))

аватар

Rom-Cola [390] 16.06.2012 2:19

Мелешко Светлана, не могу сказать, что наш рацион сбалансирован.
Misterixx, полностью согласна. У нас много исконных блюд, где картошкой и не пахнет. Мочанка, например
hk, начинать нужно с себя и своей семьи!))

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 16.06.2012 8:44

А какие ещё кто знает исконно белорусские блюда?

аватар

Rom-Cola [390] 17.06.2012 0:56

моя бабушка готовит фаршированную свеклу, резники

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 17.06.2012 8:01

А можно подробнее, никогда не слышал)

аватар

Misterixx [300] 21.06.2012 16:44

Rom-Cola, интересно, ваша бабушка свеклу не картошкой фарширует?)))

аватар

Rom-Cola [390] 23.06.2012 0:26

свеклу моя бабушка фарширует мясом с жареным луком и кабачками, а резники - это творожно-маковые маленькие пирожочки, которые нужно макать в сметану

аватар

Мелешко Светлана [439] 23.06.2012 9:23

Да, такие блюда в кафешке не попробуешь)))

loading