×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
Карта факторов риска

Раздел Контроль здоровья

Комментарии к статье «Прививки - за и против»

аватар

Antverpen [163] 24.10.2012 13:13

Если, скажем, я уже переболел гриппом ещё до начала эпидемии, есть ли в таком случае смысл делать прививку?

аватар

Александр [1200] 26.10.2012 9:44

С чего вы решили, что ваше заболевание до начала эпидемии было вызвано вирусом гриппа? Скорее всего, это было некое ОРЗ, которое может быть вызвано массой различных возбудителей. Так что, если хотите привиться от гриппа - делать прививку стоит.

аватар

Silverglass [180] 28.10.2012 13:58

Действительно, кто знает чем переболел... Летом никто диагноз "грипп" не поставит, только ОРВИ или ОРИ. Грипп - это тот же вирус, только в период эпидемии с января по март. И более того хочу сказать, что те противогриппозные прививки, которыми нас прививают в этом году, приготовлены из вирусов, которые бушевали лет 5-10 назад. Сейчас каждый год новая разновидность вируса. Ни одна противовирусная прививка не защитит даже на 60% от вероятности заболеть гриппом!!!

аватар

felix [1349] 01.01.2013 18:05

В данном случае совершенно не важно какой диагноз ставится: грипп или другой... Грипп и гриппоподобные заболевания могут вызывать около 200 вирусов. Симптомы и лечение во всех этих случаях одинаковы.

аватар

belvlad [100] 01.01.2013 23:55

Не буду убеждать кого-либо в чем-либо.
Мое мнение - главный принцип медицины: "не навреди".
Посмотрите фильмы Галины Царевой "Яд от элиты" плюс "Правда о прививках" - сможете узнать точку зрения противников прививок.
Лично я добровольно никогда не поставлю себе. На моих глазах несколько человек серьезно пострадали от прививок, один знакомый вообще всю жизнь "конским" здоровьем отличался.
Сторонникам прививок вопрос - что вы понимаете в имунной системе организма?

аватар

felix [1349] 02.01.2013 0:16

Сторонники и противники бывают у политических партий, общественных организаций и т.д. Что касается прививок: в данном вопросе есть мнение профессионалов и есть мнение дилетантов. Каждый человек вправе выбирать чье мнение слушать: профессионалов или дилетантов.

аватар

belvlad [100] 02.01.2013 12:28

Нацисты в концлагере тоже были профессионалами. Помимо сказанного вами еще нужно учитывать мотивы людей, которые готовят профессионалов и платят им.

PS оговорюсь сразу - среди них масса достойных людей, которые искренне верят в то, что делают
Пример - теория эволюции - со всех сторон опровергнутая теория (например математически, генетически, архиологически), а во всех школах и высших учебных заведениях ее преподают не как ТЕОРИЮ, а как единственно возможную истину.

аватар

TT-44 [110] 04.01.2013 20:08

А почему вы решили, что вы не по одну сторону с теми, кто свято верит, что прививки вредны и при этом очень сильно заблуждаются... а истина-то совсем где-то рядом.
Лично я против прививок ничего не вижу. Опыт их применения у меня и моих знакомых положительный - никто не болел, а если и простужались, то переносили болезнь на ногах и даже к врачу не обращались - надобности не было.

аватар

Misterixx [300] 04.01.2013 22:25

Прививки - это вечная проблема, решить которую пробуют и грамотные, и даже слишком грамотные.

аватар

belvlad [100] 04.01.2013 22:47

2 TT-44

Прочитайте внимательно мое сообщение от 01.01.2013 23:55, там полный ответ на ваш вопрос. У каждого есть свобода выбора, в том числе и в этом - ставить эксперименты над своим организмом или нет.

PS вы смотрели приведенные выше фильмы?

аватар

Ловец снов [896] 05.01.2013 11:53

Такой вопрос, belvlad, если вам нужно будет ехать в одну из стран Африки и вы знаете, что там крайне высок риск заразиться малярией. Будете ли вы в таком случае делать прививку от малярии или поступите согласно своим убеждениям?

аватар

belvlad [100] 05.01.2013 12:32

Для себя я решил больше никаких прививок не ставить.

аватар

Ловец снов [896] 05.01.2013 12:40

Т.е. выбираете болеть малярией, чем сделать прививку. Но в этом нет здравого смысла... Может вы просто не знаете, на сколько серьезна эта болезнь?

аватар

belvlad [100] 05.01.2013 13:09

Нет здравого смысла..., а как вы определили?
Знаете, вся жизнь состоит из решений. Что касается меня, то я всегда буду взвешивать риск.
Например я перестал ходить в лес, когда перестали травить клещей, не хочу рисковать. Если бы собирался в Африку, то десять раз подумал бы стоит ли ехать в принципе.
В случае прививок риск стать инвалидом или умереть просто зашкаливает. Нужны факты - посомтрите указанные фильмы, там помимо "рассуждений" есть и видео телевизионных новостей и документальные кадры. Есть высказывания медиков.
Каждый сам должен принять решение взвесив все риски.

аватар

Ловец снов [896] 05.01.2013 16:02

Каждый день мы рискуем! И ничего. Просто риск бывает разным. Вы знаете, что попасть в ДТП на улице намного вероятнее, чем получить осложнение от прививки. Но уверен, что и на машине вы ездите и в общественным транспортом не пренебрегаете. Я уже не говорю о рисках, связанных с поездкой в лифте, переходе проезжей части на зебре, не говоря уже про возможный риск, когда вынимаете вилку с розетки.
Было бы более разумно продолжать с вами дискуссию, если бы вы привели статистику осложнений от тех или иных прививок. Неужели статистика так неумолима и серьезна, что цифры осложнений превышают оные без осложнений?

loading