Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Раздел Алкоголь

Комментарии к статье «Полезно ли вино?»

DoButamin [249] 04.11.2012 20:11

Вино очень полезна, кроме риска спится, все остальные качества этого тысячи-летнего напитка описаны в статье и я с ними полностью согласен. Бабушка пила по бокалу хорошего грузинского вина почти ежедневно для хорошего сна вечерком и прожила до 92 лет!

Ozmond [1010] 05.11.2012 12:31

Я летом отдыхал на юге, каждый день выпивал по бокалу вина - а то и по два. Вернулся и тоже - уже по привычке - часто покупал натуральное вино, пили понемногу, после обеда. В сентябре у нас было на работе медобследование - и я сам удивился тому, насколько хорошим у меня было давление, кардиограмма и вообще все анализы. Понятно, что дело и в отдыхе, и во всех этих фруктах, но и вино ведь картины не испортило!

Гном [212] 05.11.2012 19:54

Вино, красное, натуральное, без добавления сахара и консервантов, лучше домашнее - это самое лучшее, что можно придумать из всех возможных алкогольных напитков. Даже в Библии единственный алкогольный напиток, который пил Иисус -это вино! Что тут ещё можно говорить)
Беда в том, что наши люди меры не знают, а вино пьют дешевое и синтетическое.

Костя [300] 16.11.2012 20:22

Очень интересная ситуация в Испании. Сангрия в тетрапаках продается прямо на заправках! Самое смешное, что 1 литр сангрии стоит меньше, чем 0,5л. простой воды! Прошу заметить, что при этом в Испании на душу населения чистого этанола потребляют 10,22 литра, а в Беларуси - 11.22 литра!!! (по данным ВОЗ).
Если бы у нас вино стоило дешевле минералки, могу себе только представить, чтобы тогда было. Люди пили, пьют и будут пить вино, но наши впереди планеты всей - на 10 месте из почти 200 стран...

Krevedko [170] 20.11.2012 21:24

В красном вине очень большое количество антиоксидантов - это самый большой положительный момент вина.

felix [1349] 21.11.2012 15:37

В настоящее время вопрос о пользе антиоксидантов очень спорный... Антиоксиданты могут нанести вред вашему здоровью.

инкогнито [171] 26.11.2012 20:01

Выходит, что ничего хорошего в вине и нет...
Тогда напрашивается вопрос: какое вино менее вредно - белое или красное, сухое или сладкое?

Telepuzik [199] 27.11.2012 21:26

Лучше употреблять сухое вино, чем более оно натуральное и чем меньше в нем содержится сахара, там оно лучше. А красное оно или белое - это как вам больше нравится, большой разницы красное оно или белое нет.

Костя [300] 11.01.2013 14:48

Правильно выбрать какое вино подавать к ужину, например при романтической встрече)
Красное вино подается к красному мясу, а белое к белому - это простейшее правило. Не в коем случае не охлаждайте вино перед употреблением, оно должно быть комнатной температуры. Так же перед тем, как наливать вино в бокалы, откройте пробку и дайте вину немного "подышать". Главное - правильный подход и ваш романтический ужин надолго может запомниться вашему объекту симпатий, конечно же положительно)

Gunvald [500] 20.02.2013 12:19

Недавно вернулся из Италии - очень удивили цены на натуральное вино: за 2-3 евро можно купить хорошее молодое вино из местных виноградников, на вкус - отличное. Так вот, очень верю в то, что такое вино - действительно полезное, потому что его пьешь - и прямо чувствуешь вкус винограда, все эти свежие нотки... А вот насчет дешевого вина непонятно откуда не уверен. Нам все-таки труднее: в магазинах - либо дорогие вина (которые, возможно, на родине стоили бы пару-тройку евро), либо дешевое пойло, которое и вином назвать нельзя.

Gunvald [500] 20.02.2013 12:19