Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Раздел Алкоголь

Комментарии к статье «Полезно ли вино?»

DoButamin [249] 04.11.2012 20:11

Вино очень полезна, кроме риска спится, все остальные качества этого тысячи-летнего напитка описаны в статье и я с ними полностью согласен. Бабушка пила по бокалу хорошего грузинского вина почти ежедневно для хорошего сна вечерком и прожила до 92 лет!

Ozmond [1010] 05.11.2012 12:31

Я летом отдыхал на юге, каждый день выпивал по бокалу вина - а то и по два. Вернулся и тоже - уже по привычке - часто покупал натуральное вино, пили понемногу, после обеда. В сентябре у нас было на работе медобследование - и я сам удивился тому, насколько хорошим у меня было давление, кардиограмма и вообще все анализы. Понятно, что дело и в отдыхе, и во всех этих фруктах, но и вино ведь картины не испортило!

Гном [212] 05.11.2012 19:54

Вино, красное, натуральное, без добавления сахара и консервантов, лучше домашнее - это самое лучшее, что можно придумать из всех возможных алкогольных напитков. Даже в Библии единственный алкогольный напиток, который пил Иисус -это вино! Что тут ещё можно говорить)
Беда в том, что наши люди меры не знают, а вино пьют дешевое и синтетическое.

Костя [300] 16.11.2012 20:22

Очень интересная ситуация в Испании. Сангрия в тетрапаках продается прямо на заправках! Самое смешное, что 1 литр сангрии стоит меньше, чем 0,5л. простой воды! Прошу заметить, что при этом в Испании на душу населения чистого этанола потребляют 10,22 литра, а в Беларуси - 11.22 литра!!! (по данным ВОЗ).
Если бы у нас вино стоило дешевле минералки, могу себе только представить, чтобы тогда было. Люди пили, пьют и будут пить вино, но наши впереди планеты всей - на 10 месте из почти 200 стран...

Krevedko [170] 20.11.2012 21:24

В красном вине очень большое количество антиоксидантов - это самый большой положительный момент вина.

felix [1349] 21.11.2012 15:37

В настоящее время вопрос о пользе антиоксидантов очень спорный... Антиоксиданты могут нанести вред вашему здоровью.

инкогнито [171] 26.11.2012 20:01

Выходит, что ничего хорошего в вине и нет...
Тогда напрашивается вопрос: какое вино менее вредно - белое или красное, сухое или сладкое?

Telepuzik [199] 27.11.2012 21:26

Лучше употреблять сухое вино, чем более оно натуральное и чем меньше в нем содержится сахара, там оно лучше. А красное оно или белое - это как вам больше нравится, большой разницы красное оно или белое нет.

Костя [300] 11.01.2013 14:48

Правильно выбрать какое вино подавать к ужину, например при романтической встрече)
Красное вино подается к красному мясу, а белое к белому - это простейшее правило. Не в коем случае не охлаждайте вино перед употреблением, оно должно быть комнатной температуры. Так же перед тем, как наливать вино в бокалы, откройте пробку и дайте вину немного "подышать". Главное - правильный подход и ваш романтический ужин надолго может запомниться вашему объекту симпатий, конечно же положительно)

Gunvald [500] 20.02.2013 12:19

Недавно вернулся из Италии - очень удивили цены на натуральное вино: за 2-3 евро можно купить хорошее молодое вино из местных виноградников, на вкус - отличное. Так вот, очень верю в то, что такое вино - действительно полезное, потому что его пьешь - и прямо чувствуешь вкус винограда, все эти свежие нотки... А вот насчет дешевого вина непонятно откуда не уверен. Нам все-таки труднее: в магазинах - либо дорогие вина (которые, возможно, на родине стоили бы пару-тройку евро), либо дешевое пойло, которое и вином назвать нельзя.

Gunvald [500] 20.02.2013 12:19