×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
Индекс моего здоровья

Раздел Контроль здоровья

Комментарии к статье «Прививка от гриппа»

аватар

Krevedko [170] 25.11.2012 16:26

В этом году пик заболеваемости гриппом по прогнозам медиков попадает на конец января - начало февраля. А вакцинацию населения от гриппа уже заканчивают. Так что кто не успел привиться, советую поторопиться!

аватар

Босоногий мальчик [209] 26.11.2012 18:05

Это правда, что прививки от гриппа содержать в себе части вирусов разных видов, на которые в организме потом вырабатывается иммунитет? И второй вопрос: после прививки нужно обязательно переболеть или это скорее побочное действие прививки? В прошлом году сделал прививку, после чего поднялась температура и появился насморк, но прошло потом все через пару дней, даже больничный не открывал. А в этом году мне как-то уже страшновато. Может не делать?

аватар

Longmind [149] 27.11.2012 22:10

У меня так же было нечто похожее после прививки от гриппа. Я слышал, что такое вполне может быть, все-таки в организм попадают частицы вирусов. Лучше "переболеть" за пару дней на ногах, чем потом уходить на больничный и лежать в постели неделю-другую. Думаю, что разумно будет проконсультироваться с терапевтом, прежде чем идти на следующую вакцинацию.

аватар

Ozmond [1010] 28.11.2012 11:55

У моего брата была очень плохая реакция на прививку от гриппа: поднялась температура, долго держалась, вообще плохо себя чувствовал. И теперь я опасаюсь делать прививку; если ему было плохо, может, у нас какая-нибудь семейная предрасположенность?..

аватар

fred [995] 01.12.2012 13:36

У вашего брата могло быть все что угодно: от ОРВИ до поствакцинальной реакции. Судить о какой-то семейной предрасположенности по приведенным вами данным нет никаких оснований.

аватар

Босоногий мальчик [209] 05.12.2012 20:41

Это все-таки случилось - сделал себе прививку пару дней назад. Пока все тихо-спокойно. Надеюсь все будет хорошо)))

аватар

felix [1349] 01.01.2013 15:48

Вот данные Кокрановского сотрудничества по эффективности прививок от гриппа - Vaccines to prevent influenza in healthy adults. Их заключение: вакцинация оказывает умеренное влияние на продолжительность периода нетрудоспособности и не оказывает влияния на уровень госпитализации или осложнений.

аватар

belvlad [100] 04.01.2013 19:20

Какие проблемы с гриппом? Неделя постельного режима?
С другой стороны - в кровь, МИМО ВСЕХ ЗАЩИТНЫХ БАРЬЕРОВ организма вводиться неизвестно что.
Сами подумайте - механизмы иммунитета не изучены до конца, а прививки делают массово, в том числе и детям.
У меня один знакомый три месяца "в лежку" лежал, другой (с "бычьим" здоровьем) месяц - не знал, что делать. Это только два примера из тех, что мне известны лично.
Ходить к врачам смысла нет - у них план "с верху", посмотрите в интернете отзывы людей и сделайте выводы.

аватар

инкогнито [171] 04.01.2013 19:55

А я к врачам тоже не хожу лечусь дома, траву завариваю, горчичники прикладываю, парю ноги.
А вообще, подумать бы только сколько поступает всякой гадости в организм с продуктами питания! Вы ж тоже не знаете до конца, что в них.

аватар

Lilu [350] 27.02.2013 21:34

Слушайте, а в чем прикол: почему я прививку сделала а все-равно заболела??? Причем прививка не китайская или русская, а хорошая французская. Ну как такое может быть??? я в шоке...

аватар

rodger-m [100] 28.02.2013 10:17

Так ни кто не говорит что вы не сможете заболеть, просто течение болезни будет проходить на много легче и без осложнений. Да ещё может вы не гриппом заболели, а каким нибудь риновирусом или ещё что нить в таком виде.

Именно вакцинация от разных заболеваний продлила жизнь людей на десятки лет с начала прошлого века.

loading