×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
Антропометрическая карта

Раздел Физическая активность

Комментарии к статье «Йога»

аватар

Christoffer [340] 01.02.2013 12:24

Йога - это, конечно, не для всех. Несколько раз пытался заниматься ею - и, главное, меня устраивало ее влияние на тело, но сам процесс... Я просто засыпаю во время занятий йогой, мне кажется, это невероятно скучно - находиться в асанах по несколько минут. Я люблю побегать, динамично покачать мышцы, а на йоге ты половину времени проводишь в статике - это очень тоскливо. И самое сонное - медитация и отдых после занятий. Я реально несколько раз едва не отключался.

аватар

Love377 [110] 01.02.2013 15:52

Мне так нравиться заниматься йогой, но обидно, что многие молодые девченки и даже парни, ходят на занятия только потому, что это модно, приколько, интересно. Все считают йогу разновидностью фитнеса, но ведь это целая наука, огромнейшее древнее учение!

аватар

Шева [130] 02.02.2013 11:32

Не смешите меня... В индии йога найти это большая редкость, а у нас йогой занимаются все кому не лень. "Йога - это образ жизни" - не спорю, но кто-нибудь реально живет по постулатам и канонам йоги? Нет, конечно

аватар

Perchik [190] 03.02.2013 10:21

А ограничения по состоянию здоровья для занятий йогой есть?

аватар

Cassandra [2660] 04.02.2013 11:16

Моя родная тетка начала заниматься йогой в 52 года. Она сначала хотела пойти на фитнес в фитнес-центр, но там тренер ей открытым текстом сказал, что ей поздно начинать заниматься, можно только в группу для стариков записаться. Она не отчаялась, пошла на йогу - и там ее приняли без проблем. Сейчас ей 58, за эти 6 лет она похудела на 17 кг и помолодела лет на 20. Чисто по ощущениям. Уже несколько раз летала в Индию с новыми знакомыми, на мастер-классы, научилась плавать (с детства боялась), стала гибкой, подтянутой, вообще лучше себя чувствует, чем, как она сама говорит, в 40 лет. Встает на рассвете, делает свой комплекс; стала вегетарианкой. У нее отличный цвет лица, а старые знакомые ее не узнают. Конечно, не все в этом - заслуга йоги, тут еще и питание, и общение с интересными людьми, и вкус к жизни, но "пробудила" ее именно йога!

аватар

Anabolik [160] 04.02.2013 18:18

Perchik, на сколько я знаю ограничений в целом нет. Единственно, есть некоторые асаны, которые нужно с осторожностью выполнять при сколиозе, радикулите и других заболеваниях позвоночника. Я думаю, что лучше вам расскажет это инструктор на занятиях. Все-равно без инструктора лучше не начинать, сперва походите, позанимайтесь в группе, а потом уже, когда почувствуете свои силы, будете самостоятельно практиковать, если понравиться.

аватар

Иванко [190] 07.02.2013 16:15

между прочим, мой тренер после интенсивных тренировок рекомендует минут 10-15 позаниматься йогой. Это и восстанавливает силы, и успокаивает, и расслабляет одновременно!

аватар

Isa [110] 08.02.2013 15:10

А в какое время суток лучше заниматься йогой? Есть ли какие-нибудь особые рекомендации?

аватар

DoButamin [249] 09.02.2013 13:17

Йогой можно заниматься в любое время суток, не важно утром или вечером. Как и во всем, так и в занятиях необходима систематичность. Спустя несколько месяцев занятий вы поймете, что йогой не только можно стресс снять, но и пресс накачать и на шпагат сесть)

аватар

Милашка [100] 15.02.2013 13:01

Я особо в великие тайны Йоги не вдаюсь, да мне и не надо. Выучила пару тройку асан и наслаждаюсь))

аватар

Шева [130] 28.03.2013 21:04

Подруга затащила на йогу - все мои прежние мысли о ней развеялись. Это настоящее искусство, такой кайф - не передать словами!!! Всем советую хотя бы попробовать!!!

loading