Йога

Чтобы следовать всем принципам йоги, нужно в некотором смысле посвятить этому жизнь, полностью перестроить свой образ жизни, изменить образ мыслей. Именно поэтому йога, попав в западную среду, оказалась расщепленной на составляющие, - и наибольшую популярность получила «йога движения» - хатха-йога, включаящая в себя преимущественно работу над телом. В йога-центрах можно встретить комплексные занятия, содержащие и «йогу дыхания», и медитации, и искусство правильного расслабления, но намного больше групп по хатха-йоге – тренировки в этом случае включают только практикование асан. Кроме того, существует своеобразное гибридное ответвление – фитнес-йога, представляющая собой комплекс упражнений, основанных на йога-асанах, но видоизмененных, упрощенных и служащих только для совершенствования тела. Это наиболее демократичный вид йоги (хотя настоящие йоги ни за что не признали бы ее частью своей системы), не требующий от человека вникания в вопрос. Далее мы будем говорить только о хатха-йоге и фитнес-йоге, так как в рамках этой статьи нас интересует только физическая составляющая всеобъемлющей философии йоги.

Основу хатха-йоги и фитнес-йоги составляют асаны – это позы, которые принимает практикующий (в переводе – «устойчивое и удобное положение»). В практике выполнения асаны можно выделить три компонента:
- Начальная точка. Поза, из которой вы начинаете движение.
- Процесс. Поэтапное плавное движение из начальной точки в конечную.
- Конечная точка. Поза, в которую вы переходите из начальной точки, результат.
Асаны могут выполняться динамически и статически. При динамическом выполнении человек принимает нужную позу плавно, но достаточно быстро, и, не задерживаясь дольше нескольких секунд в конечной точке, возвращается в начальную. При статическом выполнении человек медленно переходит из начальной точки в конечную – и задерживается в ней на некоторое время (от 30 секунд до десятков минут, в зависимости от цели).

Йога-комплекс складывается из асан. Всего классических асан существует больше сотни, но для каждой тренировки сам практикующий или его учитель составляет комплекс из 7-30 асан. Бывают тематические йога-комплексы (для женщин, для беременных, для улучшения кровообращения, для пробуждения, для релаксации и т.д.), короткие йога-комплексы (утренние или для расслабления в течение дня), длинные тренировки, включающие почти все асаны, - для опытных практикующих.

Асаны разделяются по сложности выполнения: существуют асаны, подходящие всем, даже тем, кто никогда не практиковал и находится в плохой физической форме (например, аштанга-намаскара). И точно так же существуют асаны, которые сможет выполнить только опытный йог или человек в великолепной физической форме, например, ширшасана, легендарная стойка на голове. В идеале практикующий должен двигаться от простого к сложному, никуда не спеша.

Эффект йоги и преимущества

В первую очередь, хатха-йога – это великолепная стречинг-тренировка, развивающая гибкость человека практически до максимума. В йоге мало силовых элементов, нет элементов, способствующих увеличению мышечной массы, вся эта фитнес-система направлена на растяжку мышц, проработку суставов, повышение гибкости и уровня владения своим телом.
Основными преимуществами йоги являются:

• Универсальность. При желании йогой могут заниматься практически все – от детей до стариков и инвалидов. Это очень гибкая программа: из огромного количества классических асан и модифицированных асан для каждого человека можно составить удобную программу.
• Постепенность. Вы начинаете с простейших упражнений и при условии упорности приходите к сложнейшим позам с прогибами и в перевернутом положении. То есть вы потенциально можете достичь максимума гибкости и силы, но естественным путем, постепенно, безопасно.
• Влияние на весь организм. Считается, что йога влияет не только на мышцы и суставы, но и на внутренние органы, сосуды, эндокринную систему.
• Релаксация. Йога традиционно используется для снятия стресса и улучшения психологического фона, ее рекомендуют практиковать людям, страдающим от хронического стресса. Дело тут и в ее статичности, и в асанах, и в сопутствующем духе расслабления, и в медитациях, часто идущих «в комплекте» с занятиями.
• Естественность. Занимаясь йогой, вы не делаете ничего неестественного для организма и тела, не применяете дополнительные приспособления и тренажеры, не травмируете свое тело, не испытываете на себе повышенные нагрузки. Вы просто двигаетесь в достаточно низком темпе и неуклонно укрепляете свое тело.

Виды йоги

Существует много разновидностей и формаций йоги, вовлекающих в практику не только асаны и их вариации, но и дыхание, медитацию, пение мантр и т.д. Среди самых популярных и часто упоминаемых можно выделить следующие: аштанга-йога (ступенчатая комплексная дисциплина, отличается динамичностью выполнения асан), кундалини-йога (также комплексная практика, опирающаяся на архетип змеи), раджа-йога (называется «королевской» и включает в себя компоненты нескольких практик), тантра-йога, янтра-йога и т.д. Йога Айенгара – авторская методика, ориентированная на медленное выполнение асан и расчитанная на людей с двигательными ограничениями; занятия по бикрам-йоге проводятся в помещении с нагретым воздухом – для разогрева тела. Также есть гибридные разновидности – результат слияния йоги с другими фитнес-дисциплинами: йогалатес (йога и пилатес), силовая йога (йога и силовые тренировки), йогабит (йога и танцы).

Как начать заниматься йогой?

Если йога вам нужна исключительно как разновидность фитнеса, то лучше всего выбрать обычные занятия по фитнес-йоге. Если она вас интересует в принципе, наилучшим выбором будет предпочесть классическую хатха-йогу. Там вы освоите основные асаны и вникните в суть йоги – а уж потом будете выбирать наиболее удобный для вас вариант. Многих интересует, можно ли заниматься йогой самостоятельно. Несомненно, можно, но только когда вы разберетесь в йоге, освоитесь и будете себя чувствовать уверенно. На начальном этапе очень желательно заниматься с тренером (учителем), потому что высока вероятность неправильного выполнения асан, что чревато разнообразными осложнениями. Надо отметить, что в хатха-йоге полно прогибов и других асан, выполняя которые неверно, вы рискуете получить травму – например, потянуть спину или вывихнуть шею. Поэтому для начала позанимайтесь с тренером, а потом уж решайте сами.
Для занятий йогой вам понадобится только максимально удобная хлопковая одежда и простой гимнастический коврик (желательно использовать специальный коврик для йоги с «липким» покрытием, так как при выполнении ряда асан скольжение может все испортить).

Список фитнес-клубов Минска, где есть занятия по йоге.