×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Йога

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 31.01.2013 19:10

Просмотров: 2465

Оценка: 15


Между йогой и прочими видами фитнеса существует одно существенное различие: изначально йога – это целая философская система образа жизни, включающая в себя и духовное, и физическое развитие, это комплекс, определяющий буквально все – движение, дыхание, расслабление, образ мыслей человека, решившего следовать принципам йоги. Искусство йоги существует с древних времен и для своего региона – преимущественно Индии – является естественным; в западном мире йога стала широко известной в XX веке, в период увлечения восточными религиями. Миллионы людей во всем мире с готовностью ухватились за новую философию, позволяющую содержать и тело, и дух в хорошей форме, и делающую это экзотическим для западного мира образом.

Йога Чтобы следовать всем принципам йоги, нужно в некотором смысле посвятить этому жизнь, полностью перестроить свой образ жизни, изменить образ мыслей. Именно поэтому йога, попав в западную среду, оказалась расщепленной на составляющие, - и наибольшую популярность получила «йога движения» - хатха-йога, включаящая в себя преимущественно работу над телом. В йога-центрах можно встретить комплексные занятия, содержащие и «йогу дыхания», и медитации, и искусство правильного расслабления, но намного больше групп по хатха-йоге – тренировки в этом случае включают только практикование асан. Кроме того, существует своеобразное гибридное ответвление – фитнес-йога, представляющая собой комплекс упражнений, основанных на йога-асанах, но видоизмененных, упрощенных и служащих только для совершенствования тела. Это наиболее демократичный вид йоги (хотя настоящие йоги ни за что не признали бы ее частью своей системы), не требующий от человека вникания в вопрос. Далее мы будем говорить только о хатха-йоге и фитнес-йоге, так как в рамках этой статьи нас интересует только физическая составляющая всеобъемлющей философии йоги.

Основу хатха-йоги и фитнес-йоги составляют асаны – это позы, которые принимает практикующий (в переводе – «устойчивое и удобное положение»). В практике выполнения асаны можно выделить три компонента:
- Начальная точка. Поза, из которой вы начинаете движение.
- Процесс. Поэтапное плавное движение из начальной точки в конечную.
- Конечная точка. Поза, в которую вы переходите из начальной точки, результат.
Асаны могут выполняться динамически и статически. При динамическом выполнении человек принимает нужную позу плавно, но достаточно быстро, и, не задерживаясь дольше нескольких секунд в конечной точке, возвращается в начальную. При статическом выполнении человек медленно переходит из начальной точки в конечную – и задерживается в ней на некоторое время (от 30 секунд до десятков минут, в зависимости от цели).

Йога-комплекс складывается из асан. Всего классических асан существует больше сотни, но для каждой тренировки сам практикующий или его учитель составляет комплекс из 7-30 асан. Бывают тематические йога-комплексы (для женщин, для беременных, для улучшения кровообращения, для пробуждения, для релаксации и т.д.), короткие йога-комплексы (утренние или для расслабления в течение дня), длинные тренировки, включающие почти все асаны, - для опытных практикующих.

Асаны разделяются по сложности выполнения: существуют асаны, подходящие всем, даже тем, кто никогда не практиковал и находится в плохой физической форме (например, аштанга-намаскара). И точно так же существуют асаны, которые сможет выполнить только опытный йог или человек в великолепной физической форме, например, ширшасана, легендарная стойка на голове. В идеале практикующий должен двигаться от простого к сложному, никуда не спеша.

Эффект йоги и преимущества

Хатха-йога В первую очередь, хатха-йога – это великолепная стречинг-тренировка, развивающая гибкость человека практически до максимума. В йоге мало силовых элементов, нет элементов, способствующих увеличению мышечной массы, вся эта фитнес-система направлена на растяжку мышц, проработку суставов, повышение гибкости и уровня владения своим телом.
Основными преимуществами йоги являются:
  • Универсальность. При желании йогой могут заниматься практически все – от детей до стариков и инвалидов. Это очень гибкая программа: из огромного количества классических асан и модифицированных асан для каждого человека можно составить удобную программу.
  • Постепенность. Вы начинаете с простейших упражнений и при условии упорности приходите к сложнейшим позам с прогибами и в перевернутом положении. То есть вы потенциально можете достичь максимума гибкости и силы, но естественным путем, постепенно, безопасно.
  • Влияние на весь организм. Считается, что йога влияет не только на мышцы и суставы, но и на внутренние органы, сосуды, эндокринную систему.
  • Релаксация. Йога традиционно используется для снятия стресса и улучшения психологического фона, ее рекомендуют практиковать людям, страдающим от хронического стресса. Дело тут и в ее статичности, и в асанах, и в сопутствующем духе расслабления, и в медитациях, часто идущих «в комплекте» с занятиями.
  • Естественность. Занимаясь йогой, вы не делаете ничего неестественного для организма и тела, не применяете дополнительные приспособления и тренажеры, не травмируете свое тело, не испытываете на себе повышенные нагрузки. Вы просто двигаетесь в достаточно низком темпе и неуклонно укрепляете свое тело.

Виды йоги

Существует много разновидностей и формаций йоги, вовлекающих в практику не только асаны и их вариации, но и дыхание, медитацию, пение мантр и т.д. Среди самых популярных и часто упоминаемых можно выделить следующие: аштанга-йога (ступенчатая комплексная дисциплина, отличается динамичностью выполнения асан), кундалини-йога (также комплексная практика, опирающаяся на архетип змеи), раджа-йога (называется «королевской» и включает в себя компоненты нескольких практик), тантра-йога, янтра-йога и т.д. Йога Айенгара – авторская методика, ориентированная на медленное выполнение асан и расчитанная на людей с двигательными ограничениями; занятия по бикрам-йоге проводятся в помещении с нагретым воздухом – для разогрева тела. Также есть гибридные разновидности – результат слияния йоги с другими фитнес-дисциплинами: йогалатес (йога и пилатес), силовая йога (йога и силовые тренировки), йогабит (йога и танцы).

Как начать заниматься йогой?

Если йога вам нужна исключительно как разновидность фитнеса, то лучше всего выбрать обычные занятия по фитнес-йоге. Если она вас интересует в принципе, наилучшим выбором будет предпочесть классическую хатха-йогу. Там вы освоите основные асаны и вникните в суть йоги – а уж потом будете выбирать наиболее удобный для вас вариант. Многих интересует, можно ли заниматься йогой самостоятельно. Несомненно, можно, но только когда вы разберетесь в йоге, освоитесь и будете себя чувствовать уверенно. На начальном этапе очень желательно заниматься с тренером (учителем), потому что высока вероятность неправильного выполнения асан, что чревато разнообразными осложнениями. Надо отметить, что в хатха-йоге полно прогибов и других асан, выполняя которые неверно, вы рискуете получить травму – например, потянуть спину или вывихнуть шею. Поэтому для начала позанимайтесь с тренером, а потом уж решайте сами.
Для занятий йогой вам понадобится только максимально удобная хлопковая одежда и простой гимнастический коврик (желательно использовать специальный коврик для йоги с «липким» покрытием, так как при выполнении ряда асан скольжение может все испортить).

Список фитнес-клубов Минска, где есть занятия по йоге.

физическая активность йога

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 01.02.2013 12:24

Йога - это, конечно, не для всех. Несколько раз пытался заниматься ею - и, главное, меня устраивало ее влияние на тело, но сам процесс... Я просто засыпаю во время занятий йогой, мне кажется, это невероятно скучно - находиться в асанах по несколько минут. Я люблю побегать, динамично покачать мышцы, а на йоге ты половину времени проводишь в статике - это очень тоскливо. И самое сонное - медитация и отдых после занятий. Я реально несколько раз едва не отключался.

аватар

Love377 [110] 01.02.2013 15:52

Мне так нравиться заниматься йогой, но обидно, что многие молодые девченки и даже парни, ходят на занятия только потому, что это модно, приколько, интересно. Все считают йогу разновидностью фитнеса, но ведь это целая наука, огромнейшее древнее учение!

аватар

Шева [130] 02.02.2013 11:32

Не смешите меня... В индии йога найти это большая редкость, а у нас йогой занимаются все кому не лень. "Йога - это образ жизни" - не спорю, но кто-нибудь реально живет по постулатам и канонам йоги? Нет, конечно

аватар

Perchik [190] 03.02.2013 10:21

А ограничения по состоянию здоровья для занятий йогой есть?

аватар

Cassandra [2660] 04.02.2013 11:16

Моя родная тетка начала заниматься йогой в 52 года. Она сначала хотела пойти на фитнес в фитнес-центр, но там тренер ей открытым текстом сказал, что ей поздно начинать заниматься, можно только в группу для стариков записаться. Она не отчаялась, пошла на йогу - и там ее приняли без проблем. Сейчас ей 58, за эти 6 лет она похудела на 17 кг и помолодела лет на 20. Чисто по ощущениям. Уже несколько раз летала в Индию с новыми знакомыми, на мастер-классы, научилась плавать (с детства боялась), стала гибкой, подтянутой, вообще лучше себя чувствует, чем, как она сама говорит, в 40 лет. Встает на рассвете, делает свой комплекс; стала вегетарианкой. У нее отличный цвет лица, а старые знакомые ее не узнают. Конечно, не все в этом - заслуга йоги, тут еще и питание, и общение с интересными людьми, и вкус к жизни, но "пробудила" ее именно йога!

аватар

Anabolik [160] 04.02.2013 18:18

Perchik, на сколько я знаю ограничений в целом нет. Единственно, есть некоторые асаны, которые нужно с осторожностью выполнять при сколиозе, радикулите и других заболеваниях позвоночника. Я думаю, что лучше вам расскажет это инструктор на занятиях. Все-равно без инструктора лучше не начинать, сперва походите, позанимайтесь в группе, а потом уже, когда почувствуете свои силы, будете самостоятельно практиковать, если понравиться.

аватар

Иванко [190] 07.02.2013 16:15

между прочим, мой тренер после интенсивных тренировок рекомендует минут 10-15 позаниматься йогой. Это и восстанавливает силы, и успокаивает, и расслабляет одновременно!

аватар

Isa [110] 08.02.2013 15:10

А в какое время суток лучше заниматься йогой? Есть ли какие-нибудь особые рекомендации?

аватар

DoButamin [249] 09.02.2013 13:17

Йогой можно заниматься в любое время суток, не важно утром или вечером. Как и во всем, так и в занятиях необходима систематичность. Спустя несколько месяцев занятий вы поймете, что йогой не только можно стресс снять, но и пресс накачать и на шпагат сесть)

аватар

Милашка [100] 15.02.2013 13:01

Я особо в великие тайны Йоги не вдаюсь, да мне и не надо. Выучила пару тройку асан и наслаждаюсь))

Показать все комментарии (11)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading