×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Раздел «Алкоголь»

Найдено вопросов: 75

28.07.2014 22:55

Эндогенный алкоголь в крови.

Правда ли, что в организме человека содержится некоторое количество эндогенного спирта и из-за этого можно лишиться прав?

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.07.2014 10:56

Какой алкоголь безопаснее на природе?

Сейчас, пока погода стоит хорошая, каждый выходной выезжаем на природу большой компанией. Какое спиртное лучше с собой брать? Мы не напиваемся, но немного себе все-таки позволяем, отсюда вопрос: какой алкоголь лучше воспринимается в жару на ...

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.07.2014 10:07

Какое вино полезнее - красное или белое?

У нас в семье есть привычка: устраивать в выходные небольшое застолье с вином. Вопрос такой: какое вино полезнее, белое или красное? Может, удастся заодно и немного пользы получить от этого удовольствия))

алкоголь вино

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

30.04.2014 16:05

Почему водка должна быть именно 40 градусов?

Правда ли, что настоящая водка должна быть 40 градусов, потому что она меньше вредит здоровью, чем более крепкие или слабые спиртные напитки?

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.03.2014 9:50

Какой алкоголь самый вредный?

Понятно, что любое спиртное содержит этанол, и это вред, но ведь пьют же люди иногда годами нормальные напитки и более-мене в меру - и сохраняют здоровье, в то время как другие спиваются мгновенно, а то еще и травятся. Значит, не все равно, ...

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

07.03.2014 22:30

Как влияет алкоголь на эрекцию?

Везде пишут, что алкоголь чуть ли не основная причина импотенции. Многие друзья говорят, что после алкоголя у них наоборот более интенсивный секс. Так как же на самом деле влияет алкоголь на эрекцию?

алкоголь потенция мужская половая система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.02.2014 15:14

Пиво и почки

Вредно или полезно пиво для здоровья почек?

алкоголь мочевыделительная система почка

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.01.2014 15:47

Помогает ли заснуть алкоголь?

Правда ли, что алкогольные напитки помогают заснуть? Или они вызывают противоположный эффект?

алкоголь сон

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

27.12.2013 10:31

Новогодние антипохмельные советы

У меня на носу два корпоратива, потом отмечание Нового Года с родственниками, потом Старый Новый год, потом затяжные праздники... Я стараюсь ограничивать алкоголь, но, понятное дело, без него все равно не обойдется. Вопрос такой: как в ...

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.12.2013 23:09

Какова смертельная доза алкоголя?

Скажите, как определяется и чему равна смертельная доза алкоголя? Правда ли, что некоторые люди могут употребить больше смертельной дозы и остаться в живых?

алкоголь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0