×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Раздел «Курение»

Найдено вопросов: 61

15.07.2014 22:49

Почему сигареты успокаивают нервы?

Все знают о вреде курения. Но, мне и моим знакомым сигареты часто помогают успокоиться, когда понервничаешь. Правда ли они обладают таким полезным эффектом или это самовнушение?

курение центральная нервная система сигареты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

26.06.2014 9:46

Как долго можно курить кальян без вреда для здоровья?

Иногда собираемся с друзьями покурить кальян, часто бывает, что засиживаемся до глубокой ночи. Интересует вопрос, долго ли можно курить кальян без вреда? Час? Два? Вредно ли курить его по 4-5 часов?

курение кальян

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.06.2014 9:51

Связаны ли частые простуды с курением?

Я часто простужаюсь, но так происходит только в последний год, а курю я уже 7 лет. И раньше все было нормально, наоборот, болел реже, чем, например, коллеги. Родные говорят, что это у меня из-за курения, но если так, почему раньше все было ...

курение дыхательная система простуда

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

14.05.2014 22:40

Курение и эректильная функция

Правда ли, что курение способствует импотенции и почему?

потенция курение мужская половая система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.04.2014 23:15

Почему сигареты вызывают привыкание?

Везде пишут, что курение - это не наркотик. Но, почему от них так тяжело отказаться? Из-за чего появляется эта сильная тяга к ним?

курение никотин сигареты зависимость

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.03.2014 22:35

Сколько сигарет можно выкуривать без развития зависимости?

Сколько можно выкуривать в день сигарет, чтобы не было никотиновой зависимости и не переросло это в привычку?

курение никотин сигареты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

20.02.2014 12:03

Что фильтрует сигаретный фильтр?

Насколько эффективен сигаретный фильтр? Правда ли, что он задерживает особо опасные для здоровья вещества?

курение сигареты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

06.02.2014 21:59

Сколько сигарет можно выкуривать в день без большого вреда для здоровья?

Слышал, что если выкуривать в день не больше 5 сигарет, то для здоровья это будет почти безвредным. правда ли это?

курение сигареты здоровье

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

06.01.2014 21:41

Насколько курение вредит здоровью?

Все знают, что курить вредно, но при этом, многие продолжают курить потому что считают, что этот вред небольшой. А есть ли какие-то данные о том, насколько вредно курение для организма?

курение фактор риска

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

03.01.2014 21:01

Вредно ли для здоровья курить кальян?

Продавцы кальянов и владельцы кальянных в своих рекламных проспектах уверяют, что курение кальяна это вовсе не тоже самое, то и курение сигарет и кальян чуть ли не полезен для здоровья. Так ли это?

курение здоровый образ жизни кальян

Ответов: 1, ответов экспертов: 0