×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Раздел «Курение»

Найдено статей: 47

BigBrother [2932] , 16.11.2014 22:42

6+ причин, чтобы бросить курить

previewТабачный дым содержит около 4000 различных химических соединений, а важнейший из них – никотин – является сильным растительным ядом. Всего лишь одна сигарета содержит смертельную для человека дозу – 80-120 мг, однако в организм при курении ...

болезни органов дыхания болезни сердца и сосудов онкологические болезни курение

Просмотров: 1353, рейтинг: 27

BigBrother [2932] , 16.07.2014 21:45

Курение и плохой запах изо рта

previewОт курения из вашего рта не будет пахнуть, как из ямы, в которой коптили и поджаривали в серном соусе грешников, но сигареты действительно влияют на свежесть дыхания, причем весьма устойчивым образом: это не тот «аромат», от ...

курение рот

Просмотров: 15065, рейтинг: 302

BigBrother [2932] , 24.04.2014 9:41

Как бросить курить и не набрать вес?

previewБольшинство курильщиков отлично понимают, что сигареты вредят их здоровью, вполне осознают ущерб, который сами себе наносят, но не бросают «здесь и сейчас» по различным причинам. Среди них и неуверенность в собственной силе воли, ...

избыточный вес вес курение

Просмотров: 5127, рейтинг: 104

BigBrother [2932] , 10.02.2014 15:07

Курение и репродуктивная система

previewОчень распространенная ситуация: женщина узнает о своей беременности, в тот же день бросает курить, а муж бегает с сигаретой уже не на балкон, а на лестничную площадку, - и предполагается, что этого достаточно для защиты будущего ребенка. ...

курение мужская половая система женская половая система беременность

Просмотров: 2354, рейтинг: 48

BigBrother [2932] , 29.11.2013 21:05

Бросить курить с помощью трав: эффективность метода

previewСложности с избавлением от сигарет рождают спрос на всевозможные вспомогательные методы, способы и средства, которые призваны облегчить терзания курильщика в первое время отказа от курения. Среди них и никотиновый пластырь, и кодирование, и ...

курение никотин зависимость

Просмотров: 6890, рейтинг: 138

BigBrother [2932] , 23.10.2013 21:34

Повышает ли курение артериальное давление?

previewКурение – один из основных факторов риска всех сердечно-сосудистых заболеваний, который не только вызывает их развитие, но и сильно повышает вероятность опасных обострений и летального исхода при уже существующих нарушениях. Артериальная ...

болезни сердца и сосудов курение сердечно-сосудистая система артериальное давление

Просмотров: 4812, рейтинг: 98

BigBrother [2932] , 25.09.2013 18:13

Состав сигарет. Самый вредный компонент

previewМногие уверены в «не таком уж большом вреде» курения единственно потому, что даже не представляют, что именно содержится в сигаретах и сигаретном дыме. Существует расхожее мнение, что самое вредное в сигаретах – это никотин, все ...

курение вредные привычки электронные сигареты сигареты сигара

Просмотров: 12294, рейтинг: 247

BigBrother [2932] , 20.08.2013 18:21

Здоровые привычки. Как бросить курить

previewКурение – типичнейшая привычка во всей красе: вы вдыхаете дым – откровенно вредный и ненужный организму – через некоторые промежутки времени, да еще и деньги за это платите. Абсолютно бессмысленное действо, которое очень слабо закреплено с ...

курение электронные сигареты сигареты кальян сигара здоровые привычки

Просмотров: 6277, рейтинг: 127

BigBrother [2932] , 26.06.2013 11:32

Кодирование от курения: гипноз

previewЕсть несколько способов помочь себе бросить курить – и все они многократно опробованы теми, кто не смог отказаться от сигарет простым усилием воли; среди них переход на электронные сигареты и сигареты без никотина, медикаментозное ...

курение сигареты кодирование сигара

Просмотров: 7359, рейтинг: 148

BigBrother [2932] , 29.05.2013 17:45

Курение. Как формируется зависимость

previewЛюбая зависимость – алкогольная, никотиновая, наркотическая или психологическая – формируется, как правило, незаметно, подспудно. Ни окружающие, ни вы сами не замечаете (или не хотите замечать), как «невинная» склонность ...

курение электронные сигареты сигареты зависимость сигара

Просмотров: 3100, рейтинг: 68