×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Раздел «Стоматология»

Найдено вопросов: 79

03.08.2014 23:13

Сколько зубов нужно человеку, чтобы качественно жевать пищу?

У многих моих знакомых не хватает зубов и их это не заботит, говорят, что и так пища пережевывается хорошо. А сколько зубов минимально нужно для качественного жевания?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.06.2014 22:27

Почему зубы мудрости растут криво?

У всех моих знакомых проблемы с зубами мудрости. Они растут неправильно и всем приходиться их лечить или вырывать. С чем это связано? Что особенного в этих зубах мудрости?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

deathspells [100] , 05.04.2014 19:23

Нарост на десне

Около 3 недель назад появился небольшой красноватый нарост между зубов посередине (сверху) , в размерах не менялся и при нажатии не болит, на ощупь не твердый. Что это может быть?

болезни зубов и полости рта

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.02.2014 14:25

Почему зубы растут кривыми?

Почему у некоторых людей зубы ровные и красивые, а у других кривые? Это наследственность или еще что-то играет роль?

стоматолог стоматолог-ортодонт зуб

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

30.01.2014 19:10

Зубная паста для чувствительных зубов

Правда ли, что для чувствительных зубов нужно использовать специальную пасту? Если да, то чем она отличается от обычной?

стоматология гигиена зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.12.2013 22:45

Болит зуб мудрости

Пару дней последних начала болеть десна в зоне зуба мудрости (он еще у меня не прорезался). Слышал, что это может быть связано с тем, что зуб прорезается и боль должна пройти сама. Так ли это или все-таки стоит обратиться к специалисту?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.12.2013 18:08

Как перестать бояться стоматолога?

С детства не могу избавиться от страха при посещении стоматолога. Стараюсь под любым предлогом оттягивать визит к зубному врачу, хотя и понимаю, что это только ухудшает дело. Как избавиться от этого страха?

стоматолог стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.10.2013 22:44

Почему болят зубы от холодного?

Последние несколько месяцев заметила, что стоит попить что-нибудь холодное, как сразу начинают болеть зубы с одной стороны. В чем может быть причина?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Trever [100] , 06.09.2013 19:20

Болит зуб после удаления нерва

Подскажите пожалуйста, что делать, если после удаления нерва (зуб уже мертвый) зуб продолжает болеть? Боль пройдет сама-собой или нужно опять идти к стоматологу?

болезни зубов и полости рта стоматолог стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.08.2013 14:17

Болит здоровый зуб

Разболелся зуб, пошел к стоматологу. Смотрела, нашла пару дырок, но в том зубе, который болит ничего нет. Говорит, что здоровый зуб, без намека на кариес. Что это может быть и что мне делать?

болезни зубов и полости рта стоматолог стоматология кариес зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0