×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Раздел «Стоматология»

Найдено вопросов: 79

03.08.2014 23:13

Сколько зубов нужно человеку, чтобы качественно жевать пищу?

У многих моих знакомых не хватает зубов и их это не заботит, говорят, что и так пища пережевывается хорошо. А сколько зубов минимально нужно для качественного жевания?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.06.2014 22:27

Почему зубы мудрости растут криво?

У всех моих знакомых проблемы с зубами мудрости. Они растут неправильно и всем приходиться их лечить или вырывать. С чем это связано? Что особенного в этих зубах мудрости?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

deathspells [100] , 05.04.2014 19:23

Нарост на десне

Около 3 недель назад появился небольшой красноватый нарост между зубов посередине (сверху) , в размерах не менялся и при нажатии не болит, на ощупь не твердый. Что это может быть?

болезни зубов и полости рта

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.02.2014 14:25

Почему зубы растут кривыми?

Почему у некоторых людей зубы ровные и красивые, а у других кривые? Это наследственность или еще что-то играет роль?

стоматолог стоматолог-ортодонт зуб

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

30.01.2014 19:10

Зубная паста для чувствительных зубов

Правда ли, что для чувствительных зубов нужно использовать специальную пасту? Если да, то чем она отличается от обычной?

стоматология гигиена зуб

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.12.2013 22:45

Болит зуб мудрости

Пару дней последних начала болеть десна в зоне зуба мудрости (он еще у меня не прорезался). Слышал, что это может быть связано с тем, что зуб прорезается и боль должна пройти сама. Так ли это или все-таки стоит обратиться к специалисту?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.12.2013 18:08

Как перестать бояться стоматолога?

С детства не могу избавиться от страха при посещении стоматолога. Стараюсь под любым предлогом оттягивать визит к зубному врачу, хотя и понимаю, что это только ухудшает дело. Как избавиться от этого страха?

стоматолог стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.10.2013 22:44

Почему болят зубы от холодного?

Последние несколько месяцев заметила, что стоит попить что-нибудь холодное, как сразу начинают болеть зубы с одной стороны. В чем может быть причина?

болезни зубов и полости рта стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Trever [100] , 06.09.2013 19:20

Болит зуб после удаления нерва

Подскажите пожалуйста, что делать, если после удаления нерва (зуб уже мертвый) зуб продолжает болеть? Боль пройдет сама-собой или нужно опять идти к стоматологу?

болезни зубов и полости рта стоматолог стоматология зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.08.2013 14:17

Болит здоровый зуб

Разболелся зуб, пошел к стоматологу. Смотрела, нашла пару дырок, но в том зубе, который болит ничего нет. Говорит, что здоровый зуб, без намека на кариес. Что это может быть и что мне делать?

болезни зубов и полости рта стоматолог стоматология кариес зуб боль

Ответов: 1, ответов экспертов: 0