×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Раздел «Физическая активность»

Категории

Специалисты

Найдено вопросов: 148

11.08.2014 22:51

Что такое кроссфит?

Слышал, что кроссфит это направление фитнеса, занимаясь котором можно быстро "накачаться" и развить выносливость. Правда ли это?

физическая активность

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.06.2014 19:15

Что такое круговая тренировка?

В чем особенность круговой тренировки и помогает ли она эффективно избавляться от лишнего веса?

избыточный вес физическая активность тренировки

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

18.03.2014 9:55

Как проверить свою выносливость?

Друзья приглашают летом идти в горы, это очень мощная нагрузка, потом что мы планируем много двигаться, пройти большие расстояния. И, если честно, я не особо уверен, что готов к этому, потому что годами уже сижу в офисе, фитнесом занимаюсь, ...

физическая активность фитнес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.03.2014 21:46

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики?

Какие упражнения нужно делать, чтобы были видны "кубики" пресса? Уже 4 месяца качаю пресс 2-3 раза в неделю, результатов нет.

физическая активность тренировки живот мышцы

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

25.02.2014 23:04

Упражнения для ягодиц

Какие лучше делать упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать с них лишний вес?

избыточный вес физическая активность тренировки мышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.02.2014 21:44

Как накачать бицепсы с помощью гири?

Какие нужно делать упражнения с гирей, чтобы быстро накачать бицепсы? Как часто нужно тренироваться?

физическая активность тренировки рука мышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.01.2014 15:34

Как тренировать выносливость в домашних условиях?

Как можно развить выносливость не используя классические аэробные упражнения (бег, велосипед), чтобы не выходить из дома для тренировок?

физическая активность аэробика тренировки

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.12.2013 15:40

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?

какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот? Пробовал качать пресс, прогресс есть (могу качать долго), но жир на животе и боках не убирается...

антропометрия избыточный вес физическая активность тренировки живот

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.11.2013 10:55

Спорт вреден?

Правда ли, что спорт вреден для здоровья? Или это просто выдумка ленивых людей, чтобы оправдать свою лень?

физическая активность здоровый образ жизни спорт

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.10.2013 22:37

Почему спортсмены едят много творога?

Зачем спортсмены едят творог? Что в нем такого ценного и нужного для организма или мышц?

питание физическая активность спорт

Ответов: 1, ответов экспертов: 0