×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Раздел «Физическая активность»

Категории

Специалисты



Найдено вопросов: 148

11.08.2014 22:51

Что такое кроссфит?

Слышал, что кроссфит это направление фитнеса, занимаясь котором можно быстро "накачаться" и развить выносливость. Правда ли это?

физическая активность

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.06.2014 19:15

Что такое круговая тренировка?

В чем особенность круговой тренировки и помогает ли она эффективно избавляться от лишнего веса?

избыточный вес физическая активность тренировки

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

18.03.2014 9:55

Как проверить свою выносливость?

Друзья приглашают летом идти в горы, это очень мощная нагрузка, потом что мы планируем много двигаться, пройти большие расстояния. И, если честно, я не особо уверен, что готов к этому, потому что годами уже сижу в офисе, фитнесом занимаюсь, ...

физическая активность фитнес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.03.2014 21:46

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики?

Какие упражнения нужно делать, чтобы были видны "кубики" пресса? Уже 4 месяца качаю пресс 2-3 раза в неделю, результатов нет.

физическая активность тренировки живот мышцы

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

25.02.2014 23:04

Упражнения для ягодиц

Какие лучше делать упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать с них лишний вес?

избыточный вес физическая активность тренировки мышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.02.2014 21:44

Как накачать бицепсы с помощью гири?

Какие нужно делать упражнения с гирей, чтобы быстро накачать бицепсы? Как часто нужно тренироваться?

физическая активность тренировки рука мышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.01.2014 15:34

Как тренировать выносливость в домашних условиях?

Как можно развить выносливость не используя классические аэробные упражнения (бег, велосипед), чтобы не выходить из дома для тренировок?

физическая активность аэробика тренировки

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.12.2013 15:40

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?

какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот? Пробовал качать пресс, прогресс есть (могу качать долго), но жир на животе и боках не убирается...

антропометрия избыточный вес физическая активность тренировки живот

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.11.2013 10:55

Спорт вреден?

Правда ли, что спорт вреден для здоровья? Или это просто выдумка ленивых людей, чтобы оправдать свою лень?

физическая активность здоровый образ жизни спорт

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.10.2013 22:37

Почему спортсмены едят много творога?

Зачем спортсмены едят творог? Что в нем такого ценного и нужного для организма или мышц?

питание физическая активность спорт

Ответов: 1, ответов экспертов: 0