×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Сердечно-легочная реанимация детей первого года жизни

Сердечно-легочная реанимация - это мероприятия, которые вы можете использовать для спасения вашего младенца, если он не показывает никаких признаков жизни (отсутствие дыхания или движений). Сердечно-легочная реанимация ребенка первого года жизни заключается в проведении наружного массажа сердца и искусственного дыхания, в результате чего обеспечивается доставка кислорода к головному мозгу и другим жизненно важным органам до прибытия скорой помощи.
Время в этой ситуации имеет большое значение, каждая минута на счету. Через 4–6 минут после остановки дыхания происходит необратимое повреждение мозга.

Шаг 1: проверьте состояние Вашего ребенка

  • В сознании ли Ваш ребенок? Позовите его по имени, осторожно прикоснитесь. Если он не открывает глаза и никак не реагирует, попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь. (Если Вы один на один с ребенком, то сначала, в течение двух минут, проводите реанимационные мероприятия, как описано ниже, а потом вызывайте скорую помощь по телефону «103»).
  • Быстро, но осторожно положите ребенка на спину на твердую поверхность. Если есть подозрение на травму позвоночника, перемещайте ребенка, не поворачивая его головы и шеи.
  • Убедитесь, нет ли у ребенка серьезного кровотечения. Если есть кровотечение, примите меры для его остановки.

Шаг 2: восстановите проходимость дыхательных путей ребенка

  • Осторожно поднимите подбородок малыша и осторожно запрокиньте его голову назад.
  • Проверьте наличие у младенца признаков жизни (движения и дыхания). На это у Вас есть не более десяти секунд. Чтобы удостовериться дышит ли Ваш ребенок, наклонитесь над ним так, чтобы Ваша щека была как можно ближе к его губам и носу, и смотрите в сторону его ног.
  • Обратите внимание на то, поднимается ли его грудь и слышны ли дыхательные звуки. Если он дышит, то Вы ощутите его дыхание на своей щеке.

Шаг 3: Сделайте два легких выдоха

  • Если малыш не дышит, накройте его рот и нос своим ртом и сделайте два легких выдоха (Искусственное дыхание «изо рта в рот и нос»). Каждый выдох должен длиться не более одной секунды.
  • Вы должны видеть, как поднимается грудная клетка малыша с каждым Вашим выдохом.
  • Помните, что объем легких у ребенка намного меньше, чем у Вас (например у новорожденного он равен 30–40 мл), поэтому для их наполнения требуется гораздо меньше воздуха.
Вдувание чрезмерно большого для ребенка объема воздуха может привести к тяжелым последствиям — разрыву легких и выходу воздуха в плевральную полость.
  • Если Вы видите, что грудь младенца не поднимается, значит, нарушена проходимость дыхательных путей. Окажите ребенку первую помощь как при попадании инородного тела в дыхательные пути.
  • Методика устранения обструкции (непроходимости) дыхательных путей, вызванной инородным телом, зависит от возраста ребенка.
  • После очистки дыхательных путей и восстановления их свободной проходимости при отсутствии самостоятельного дыхания начинайте искусственное дыхание «изо рта в рот и нос».

Шаг 4: Сделайте 30 надавливаний на грудную клетку

  • Ваш ребенок по-прежнему лежит на спине.
  • Поместите два или три Ваших пальца в середине грудной клетки младенца немного ниже воображаемой линии, проходящей между его сосками.
  • Осторожно надавливайте на грудину ребенка со скоростью 100 надавливаний в минуту.
  • Глубина надавливаний (1,5-2,5 см) — одна треть (1/3) передне-заднего размера грудной клетки младенца.
  • После совершения 30 надавливаний на грудную клетку сделайте два выдоха в легкие ребенка — «изо рта в рот и нос» (см. Шаг 3, выше).

Шаг 5: Повторяйте надавливания на грудную клетку и выдохи

  • Сердечно-легочная реанимация состоит из повторяющихся циклов — наружного массажа сердца (30 надавливаний на грудную клетку) и искусственного дыхания «изо рта в рот и нос» (двух выдохов в легкие младенца).
  • Если Вы находитесь один на один с ребенком, то сначала, в течение двух минут, проводите реанимационные мероприятия ребенку, как описано выше, и лишь потом вызываете скорую помощь (звоните по телефону 103 или на номер службы экстренной помощи).
  • Продолжайте сердечно-легочную реанимацию (искусственное дыхание «изо рта в рот и нос» и наружный массаж сердца) до прибытия скорой помощи.