×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Сердечно-легочная реанимация детей первого года жизни

Сердечно-легочная реанимация - это мероприятия, которые вы можете использовать для спасения вашего младенца, если он не показывает никаких признаков жизни (отсутствие дыхания или движений). Сердечно-легочная реанимация ребенка первого года жизни заключается в проведении наружного массажа сердца и искусственного дыхания, в результате чего обеспечивается доставка кислорода к головному мозгу и другим жизненно важным органам до прибытия скорой помощи.
Время в этой ситуации имеет большое значение, каждая минута на счету. Через 4–6 минут после остановки дыхания происходит необратимое повреждение мозга.

Шаг 1: проверьте состояние Вашего ребенка

  • В сознании ли Ваш ребенок? Позовите его по имени, осторожно прикоснитесь. Если он не открывает глаза и никак не реагирует, попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь. (Если Вы один на один с ребенком, то сначала, в течение двух минут, проводите реанимационные мероприятия, как описано ниже, а потом вызывайте скорую помощь по телефону «103»).
  • Быстро, но осторожно положите ребенка на спину на твердую поверхность. Если есть подозрение на травму позвоночника, перемещайте ребенка, не поворачивая его головы и шеи.
  • Убедитесь, нет ли у ребенка серьезного кровотечения. Если есть кровотечение, примите меры для его остановки.

Шаг 2: восстановите проходимость дыхательных путей ребенка

  • Осторожно поднимите подбородок малыша и осторожно запрокиньте его голову назад.
  • Проверьте наличие у младенца признаков жизни (движения и дыхания). На это у Вас есть не более десяти секунд. Чтобы удостовериться дышит ли Ваш ребенок, наклонитесь над ним так, чтобы Ваша щека была как можно ближе к его губам и носу, и смотрите в сторону его ног.
  • Обратите внимание на то, поднимается ли его грудь и слышны ли дыхательные звуки. Если он дышит, то Вы ощутите его дыхание на своей щеке.

Шаг 3: Сделайте два легких выдоха

  • Если малыш не дышит, накройте его рот и нос своим ртом и сделайте два легких выдоха (Искусственное дыхание «изо рта в рот и нос»). Каждый выдох должен длиться не более одной секунды.
  • Вы должны видеть, как поднимается грудная клетка малыша с каждым Вашим выдохом.
  • Помните, что объем легких у ребенка намного меньше, чем у Вас (например у новорожденного он равен 30–40 мл), поэтому для их наполнения требуется гораздо меньше воздуха.
Вдувание чрезмерно большого для ребенка объема воздуха может привести к тяжелым последствиям — разрыву легких и выходу воздуха в плевральную полость.
  • Если Вы видите, что грудь младенца не поднимается, значит, нарушена проходимость дыхательных путей. Окажите ребенку первую помощь как при попадании инородного тела в дыхательные пути.
  • Методика устранения обструкции (непроходимости) дыхательных путей, вызванной инородным телом, зависит от возраста ребенка.
  • После очистки дыхательных путей и восстановления их свободной проходимости при отсутствии самостоятельного дыхания начинайте искусственное дыхание «изо рта в рот и нос».

Шаг 4: Сделайте 30 надавливаний на грудную клетку

  • Ваш ребенок по-прежнему лежит на спине.
  • Поместите два или три Ваших пальца в середине грудной клетки младенца немного ниже воображаемой линии, проходящей между его сосками.
  • Осторожно надавливайте на грудину ребенка со скоростью 100 надавливаний в минуту.
  • Глубина надавливаний (1,5-2,5 см) — одна треть (1/3) передне-заднего размера грудной клетки младенца.
  • После совершения 30 надавливаний на грудную клетку сделайте два выдоха в легкие ребенка — «изо рта в рот и нос» (см. Шаг 3, выше).

Шаг 5: Повторяйте надавливания на грудную клетку и выдохи

  • Сердечно-легочная реанимация состоит из повторяющихся циклов — наружного массажа сердца (30 надавливаний на грудную клетку) и искусственного дыхания «изо рта в рот и нос» (двух выдохов в легкие младенца).
  • Если Вы находитесь один на один с ребенком, то сначала, в течение двух минут, проводите реанимационные мероприятия ребенку, как описано выше, и лишь потом вызываете скорую помощь (звоните по телефону 103 или на номер службы экстренной помощи).
  • Продолжайте сердечно-легочную реанимацию (искусственное дыхание «изо рта в рот и нос» и наружный массаж сердца) до прибытия скорой помощи.