×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Рекомендуем обратить внимание

Оказание первой помощи

Значение первой помощи при различных несчастных случаях и происшествиях, влияющих на здоровье, трудно переоценить, и наоборот – последствия неправильной или несвоевременной медицинской помощи могут выражаться в самых тяжелых формах. Это вовсе не означает, что каждый, как герой кинофильма, должен уметь делать трахеотомию с помощью шариковой ручки или производить реанимацию с помощью подручных средств. Все намного банальнее, но даже в самых простых случаях от правильных действий может зависеть не только здоровье, но и жизнь человека – будь то алкогольное или пищевое отравление, обморок, перелом или тепловой удар.

Случаи, в которых необходима первая – и максимально быстрая – помощь, бывают разными – пустяковыми или, наоборот, крайне тяжелыми. Первое, что должен сделать тот, кто находится рядом с пострадавшим и желает ему помочь, - это оценить собственные силы и возможности. Обладаете ли вы достаточными знаниями для того, чтобы помогать человеку активно, вторгаясь в процесс его борьбы с негативными обстоятельствами? Достаточно ли у вас сил, чтобы, например, перевернуть человека или вытащить на сушу? В трезвом ли вы рассудке, не ослеплены ли какими-либо яркими эмоциями, не находитесь ли сами в шоковом состоянии? Следующий шаг логичен: вам нужно оценить общее состояние пострадавшего и выяснить, не навредите ли вы ему чересчур активными действиями (особенно актуально при переломах). Вмешательство в процессе оказания первой помощи может быть двух видов:
• Вы спешите на помощь, берете ситуацию в свои руки и делаете все, что необходимо, в кратчайшие сроки. Такая первая помощь необходима при обмороке, анафилактическом шоке, отравлении, поражении электрическим током, то есть во всех случаях, когда из-за промедления человек может погибнуть.
• Вы осторожно облегчаете состояние пострадавшего, а затем вызываете «Скорую помощь» и ждете, не предпринимая ничего значительного. Такая первая помощь актуальна при ДТП (неизвестно, насколько поврежден позвоночник человека, в каком состоянии его внутренние органы, резкие движения могут быть смертельно опасны), при переломах, травмах глаз и т.д.

Но чтобы действовать правильно в экстренных ситуациях, когда естественным для человека поступком было бы удариться в панику или умыть руки, вы должны знать, что именно делать. Для этого и существует данный справочник «Оказание первой помощи», к которому вы можете обратиться и превентивно, усвоив основные правила загодя, не дожидаясь прихода беды, и в случае какого-либо происшествия: поиск по справочнику максимально прост, а информация в каждом разделе сконцентрирована и структурирована для вашего удобства. Все самое важное не ускользнет от вашего внимания!