×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Рекомендуем обратить внимание

Оказание первой помощи

Значение первой помощи при различных несчастных случаях и происшествиях, влияющих на здоровье, трудно переоценить, и наоборот – последствия неправильной или несвоевременной медицинской помощи могут выражаться в самых тяжелых формах. Это вовсе не означает, что каждый, как герой кинофильма, должен уметь делать трахеотомию с помощью шариковой ручки или производить реанимацию с помощью подручных средств. Все намного банальнее, но даже в самых простых случаях от правильных действий может зависеть не только здоровье, но и жизнь человека – будь то алкогольное или пищевое отравление, обморок, перелом или тепловой удар.

Случаи, в которых необходима первая – и максимально быстрая – помощь, бывают разными – пустяковыми или, наоборот, крайне тяжелыми. Первое, что должен сделать тот, кто находится рядом с пострадавшим и желает ему помочь, - это оценить собственные силы и возможности. Обладаете ли вы достаточными знаниями для того, чтобы помогать человеку активно, вторгаясь в процесс его борьбы с негативными обстоятельствами? Достаточно ли у вас сил, чтобы, например, перевернуть человека или вытащить на сушу? В трезвом ли вы рассудке, не ослеплены ли какими-либо яркими эмоциями, не находитесь ли сами в шоковом состоянии? Следующий шаг логичен: вам нужно оценить общее состояние пострадавшего и выяснить, не навредите ли вы ему чересчур активными действиями (особенно актуально при переломах). Вмешательство в процессе оказания первой помощи может быть двух видов:
• Вы спешите на помощь, берете ситуацию в свои руки и делаете все, что необходимо, в кратчайшие сроки. Такая первая помощь необходима при обмороке, анафилактическом шоке, отравлении, поражении электрическим током, то есть во всех случаях, когда из-за промедления человек может погибнуть.
• Вы осторожно облегчаете состояние пострадавшего, а затем вызываете «Скорую помощь» и ждете, не предпринимая ничего значительного. Такая первая помощь актуальна при ДТП (неизвестно, насколько поврежден позвоночник человека, в каком состоянии его внутренние органы, резкие движения могут быть смертельно опасны), при переломах, травмах глаз и т.д.

Но чтобы действовать правильно в экстренных ситуациях, когда естественным для человека поступком было бы удариться в панику или умыть руки, вы должны знать, что именно делать. Для этого и существует данный справочник «Оказание первой помощи», к которому вы можете обратиться и превентивно, усвоив основные правила загодя, не дожидаясь прихода беды, и в случае какого-либо происшествия: поиск по справочнику максимально прост, а информация в каждом разделе сконцентрирована и структурирована для вашего удобства. Все самое важное не ускользнет от вашего внимания!