×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Специалисты

Вы знаете, что флеболог – это медик, специализирующийся на заболеваниях вен? А кто такой комбустиолог, знаете?

Неспециалисту порой очень трудно сориентироваться в наименованиях медицинских специальностей, а уж в названиях профессий, относящихся к нетрадиционной медицине, и вовсе черт ногу сломит! И это обстоятельство выглядит неважным только до тех пор, пока вам не понадобится помощь врача. С тяжелыми болезнями, как ни странно, все проще: врачи «Скорой помощи» не спрашивают у вас, к какому специалисту вас отвезти, да и терапевт, дающий вам направления в больницу, вряд ли замешкается перед тем, как указать конечный пункт назначения. А вот в случаях, когда заболевание не слишком тяжелое, когда у вас есть время выбрать подходящего специалиста, найти наиболее надежного, - в таких условиях вы можете столкнуться со вполне закономерными для неискушенного пациента сомнениями: «К какому врачу пойти?». Например, у вас болит нога – просто болит: как часто говорят, «где-то там, внутри». И вот, решив, наконец, что ждать ухудшений не стоит, вы собираетесь в ближайшую поликлинику или медицинский центр. К какому врачу записаться? Вы смутно помните, что конечностями со всеми их суставами, костями и мышцами занимаются несколько специалистов. Так к кому идти-то? К травматологу? К ревматологу? К ортопеду? Или, может быть, к мануальному терапевту?

В «Справочнике специалистов» вы найдете базовую информацию обо всех основных медицинских специальностях. Статья о каждом специалисте состоит из двух частей: в первой мы даем вам общее представление о том, чем занимается данный врач, во второй подробно перечисляем все случаи, в которых стоит обращаться именно к нему. Так как вся информационная база нашего сайта составляет взаимосвязанную систему, «Справочник специалистов» подключен к всевозможным инструментам и сервисам портала, поэтому перейти по соответствующей ссылке и уточнить функции нужного вам специалиста вы сможете практически из любого раздела. Пользоваться справочником просто, быстро и удобно, так как вся информация выложена в систематизированном и легкодоступном виде.

Итак, представленный на нашем портале «Справочник специалистов» станет для вас неоценимым помощником в тех случаях, если вы:
- Не знаете, к какому именно врачу обратиться со своим «комплектом» симптомов;
- Теряетесь в догадках по поводу того, чем занимается данный специалист с таким необычным и экзотически звучащим названием;
- Хотите уточнить, какой специалист вам лучше всего поможет в качестве консультанта.
Отлично структурированная информация о специалистах, представленная в концентрированном виде, поможет вам прояснить все спорные и неясные моменты.