×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Раздел «Женское здоровье»



Найдено вопросов: 45

16.07.2014 10:56

Можно ли улучшить форму груди без операции?

Можно ли что-то сделать с потерявшей форму (после родов и кормления ребенка) грудью? Очень не хочу делать пластику и вообще что-то кардинальное, может, есть какие-то специальные упражнения, кремы, я не знаю, маски или еще что-то такое?

красота и здоровье молочная железа грудь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.06.2014 22:11

Разгрузочные дни и поликистоз яичников

Часто встречаю в рекомендациях для женщин с поликистозом яичников рекомендации проводить разгрузочные дни. Действительно ли они могут помочь облегчить симптомы болезни?

питание женское здоровье

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

29.05.2014 19:05

Обезжиренные молочные продукты

Последнее время употребляю в пищу исключительно обезжиренное или маложирное молоко, кефир, йогурты. Недавно прочитала, что употребление таких продуктов может негативно сказаться на женском здоровье. Так ли это?

питание женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

настя [100] , 26.05.2014 7:03

Менструальный цикл

Уже 9 месяцев как нарушился менструальный цикл,менструация приходит через каждые 14 дней,гормоны щитовидки и половые в норме,по УЗИ половых органов МФЯ.пью цикловиту,без результатов.что это может быть и как лечить?спасибо заранее

женские болезни

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.01.2014 22:06

Месячные.

Здравствуйте.Такой вопрос, проблема.Месячных нет мес. 6.Вероятна причина: похудения. Весила 72, сбросила до - 54. 18 лет.Врачей посещаю часто, все-таки здоровье.Беременность - точно нет.Была у гинеколога, прописали пить: " ...

женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Дарья [100] , 22.01.2014 18:01

Плохое самочувствие после биопсии.

Девушки, которым делали биопсию, обращаюсь к вам.До нового года нашли эрозию.14 января мне делали кольпоскопию и взяли биопсию. В этот же день, вечером поднялась температура 37,5.И по сей день, каждый вечер поднимается температура то 37,3 ...

женские болезни акушер-гинеколог женская половая система матка женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.11.2013 0:00

женское здоровье

я второй месяц принимаю противозачаточные таблетки. Достаточно часто стало ощущать тянущую несильную боль в пояснице. Свидетельствует ли это о том, что таблетки мне не подходят? Может ли это быть признаком инфекционных заболеваний? Спасибо.

акушер-гинеколог женская половая система женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

09.11.2013 9:22

женское здоровье

Где и каким образом можно сдать анализы на цистит? Спасибо

лабораторные исследования мочевыделительная система мочевой пузырь женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

наталья [100] , 02.11.2013 11:52

Инфекции, передающиеся половым путём

Недавно у меня был выкидыш. Врач порекомендовала принимать противозачаточные таблетки и сдать анализы на ИППП. На фоне приёма противозачаточных таблеток после менструации практически постоянно наблюдались кровянистые выделения. Врач ...

женские болезни заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) женская половая система женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.09.2013 19:31

Давно нет месячных

Подскажите что делать: нет месячных уже более 3-х месяцев. Беременность исключается, т.к. с парнем рассталась более полугода назад, пила контрацептивы, затем бросила. После чего были месячные, но незначительные и за 2 дня прошли. До этого ...

женские болезни эндокринная система женская половая система женское здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 1