Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Раздел «Женское здоровье»

Категории

Специалисты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 18

новое

Контроль женского здоровья: не обходите гинеколога стороной!

Любые обследования половой системы – удовольствие ниже среднего: даже если не считать неизбежного раздевания и принятия всяких малоприличных поз, остаются еще «задушевные» беседы на самые интимные темы, а если не повезет особенно ...

болезни молочных желез женские болезни онкологические болезни акушер-гинеколог контроль здоровья женская половая система молочная железа женское здоровье

Просмотров: 3187, рейтинг: 65

Marion [3865] , 18.03.2015 23:47

Высокие каблуки: красота vs здоровье

Удивительные создания – женщины, на какие только жертвы они не идут, чтобы быть красивыми, эффектными, привлекательными – всего и не перечислить! Но одно из женских ухищрений в погоне за красотой можно наблюдать воочию и повсеместно – обувь ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы опорно-двигательная система стопа женское здоровье

Просмотров: 5643, рейтинг: 114

Александра [320] , 23.07.2014 10:29

Методы обследования: молочные железы

Молочные железы у женщин едва ли не чаще всего являются источником проблем со здоровьем: до 70-90% женщин в зрелом возрасте (старше 30 лет) страдают от мастопатии, до 10% - от фиброаденомы. Есть еще лактационный мастит, возникающий как ...

болезни молочных желез женские болезни молочная железа женское здоровье

Просмотров: 4092, рейтинг: 83

Александра [320] , 24.03.2014 10:47

Android-приложение «Habitizer. Женская версия»: органайзер здоровых привычек для успешных девушек

Приложение-инструмент, с помощью которого вы всего за несколько недель приучите себя регулярно выполнять самые важные процедуры красоты, соблюдать правила здорового питания, поддерживать стройную фигуру, заниматься фитнесом, сохранять ...

красота и здоровье женское здоровье здоровые привычки

Просмотров: 4816, рейтинг: 97

Александра [320] , 05.03.2014 10:12

Растяжки: причины и возможности устранения

Растяжки (стрии) актуальны и для мужчин, но именно женщины считают их серьезной проблемой, потому что эти белые полоски по-настоящему хорошо заметны на коже и поэтому являются эстетическим дефектом. Растяжки никак не влияют на здоровье и не ...

красота и здоровье кожа женское здоровье

Просмотров: 5153, рейтинг: 104

Александра [320] , 29.01.2014 10:42

Женское здоровье и «правильная» одежда

Главная функция одежды проста и очевидна: предметы гардероба должны защищать наше тело от неблагоприятных условий среды и давать ему достаточный комфорт. Проблема в том, что главная функция частенько задвигается на второй, а то и на третий ...

женские болезни женское здоровье

Просмотров: 4477, рейтинг: 91

Александра [320] , 03.01.2014 10:58

Вред высоких каблуков

Тот, кто с удивлением вопрошает: «Зачем вообще нужна обувь на неудобном высоком каблуке?», просто никогда не задумывался над тем, как много всевозможных смыслов вкладывается в высокие каблуки – при всей их несомненной ...

болезни суставов нога женское здоровье

Просмотров: 10179, рейтинг: 206

Александра [320] , 20.12.2013 11:41

Нарушения менструального цикла: симптомы, причины

В состоянии менструации каждая женщина проводит в среднем 45-70 дней в году, если она, конечно, находится в репродуктивном возрасте и при этом не беременна, не кормит грудью. Поэтому правильность менструального цикла важна не только с точки ...

женские болезни женская половая система женское здоровье

Просмотров: 11994, рейтинг: 241

Александра [320] , 04.12.2013 10:14

Фитнес и женское здоровье: тренируемся без вреда

Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум ...

женские болезни фитнес женское здоровье

Просмотров: 14987, рейтинг: 301

Александра [320] , 06.11.2013 9:56

Женское здоровье после 40

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом ...

женские болезни избыточный вес зрение женское здоровье

Просмотров: 9100, рейтинг: 184