Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Раздел «Женское здоровье»

Категории

Специалисты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 18

новое

Контроль женского здоровья: не обходите гинеколога стороной!

Любые обследования половой системы – удовольствие ниже среднего: даже если не считать неизбежного раздевания и принятия всяких малоприличных поз, остаются еще «задушевные» беседы на самые интимные темы, а если не повезет особенно ...

болезни молочных желез женские болезни онкологические болезни акушер-гинеколог контроль здоровья женская половая система молочная железа женское здоровье

Просмотров: 2985, рейтинг: 61

Marion [3865] , 18.03.2015 23:47

Высокие каблуки: красота vs здоровье

Удивительные создания – женщины, на какие только жертвы они не идут, чтобы быть красивыми, эффектными, привлекательными – всего и не перечислить! Но одно из женских ухищрений в погоне за красотой можно наблюдать воочию и повсеместно – обувь ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы опорно-двигательная система стопа женское здоровье

Просмотров: 5354, рейтинг: 108

Александра [320] , 23.07.2014 10:29

Методы обследования: молочные железы

Молочные железы у женщин едва ли не чаще всего являются источником проблем со здоровьем: до 70-90% женщин в зрелом возрасте (старше 30 лет) страдают от мастопатии, до 10% - от фиброаденомы. Есть еще лактационный мастит, возникающий как ...

болезни молочных желез женские болезни молочная железа женское здоровье

Просмотров: 3810, рейтинг: 77

Александра [320] , 24.03.2014 10:47

Android-приложение «Habitizer. Женская версия»: органайзер здоровых привычек для успешных девушек

Приложение-инструмент, с помощью которого вы всего за несколько недель приучите себя регулярно выполнять самые важные процедуры красоты, соблюдать правила здорового питания, поддерживать стройную фигуру, заниматься фитнесом, сохранять ...

красота и здоровье женское здоровье здоровые привычки

Просмотров: 4629, рейтинг: 94

Александра [320] , 05.03.2014 10:12

Растяжки: причины и возможности устранения

Растяжки (стрии) актуальны и для мужчин, но именно женщины считают их серьезной проблемой, потому что эти белые полоски по-настоящему хорошо заметны на коже и поэтому являются эстетическим дефектом. Растяжки никак не влияют на здоровье и не ...

красота и здоровье кожа женское здоровье

Просмотров: 4913, рейтинг: 99

Александра [320] , 29.01.2014 10:42

Женское здоровье и «правильная» одежда

Главная функция одежды проста и очевидна: предметы гардероба должны защищать наше тело от неблагоприятных условий среды и давать ему достаточный комфорт. Проблема в том, что главная функция частенько задвигается на второй, а то и на третий ...

женские болезни женское здоровье

Просмотров: 4235, рейтинг: 86

Александра [320] , 03.01.2014 10:58

Вред высоких каблуков

Тот, кто с удивлением вопрошает: «Зачем вообще нужна обувь на неудобном высоком каблуке?», просто никогда не задумывался над тем, как много всевозможных смыслов вкладывается в высокие каблуки – при всей их несомненной ...

болезни суставов нога женское здоровье

Просмотров: 9784, рейтинг: 198

Александра [320] , 20.12.2013 11:41

Нарушения менструального цикла: симптомы, причины

В состоянии менструации каждая женщина проводит в среднем 45-70 дней в году, если она, конечно, находится в репродуктивном возрасте и при этом не беременна, не кормит грудью. Поэтому правильность менструального цикла важна не только с точки ...

женские болезни женская половая система женское здоровье

Просмотров: 11734, рейтинг: 236

Александра [320] , 04.12.2013 10:14

Фитнес и женское здоровье: тренируемся без вреда

Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум ...

женские болезни фитнес женское здоровье

Просмотров: 14677, рейтинг: 295

Александра [320] , 06.11.2013 9:56

Женское здоровье после 40

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом ...

женские болезни избыточный вес зрение женское здоровье

Просмотров: 8768, рейтинг: 177