×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Раздел «Здоровый образ жизни»

Категории


Найдено вопросов: 148

29.08.2014 10:53

Вредны ли для здоровья синтетическая отделка и мебель в квартире?

Делаю ремонт и понимаю, что у меня вся квартира будет набита "синтетикой" - виниловые обои, линолеум, натяжные потолки, мебедь из мдф и пластика, даже обивка на диване синтетическая. На это есть причины (маленькие дети, ...

здоровье экология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

27.06.2014 11:22

Можно ли простудиться из-за кондиционера?

У нас на работе спор: в офисе установлены мощные кондиционеры и с начала лета они работают на полную катушку, в помещении почти холодно - мы приходим на работу и утепляемся, чтобы не замерзнуть. С одной стороны, хорошо работается, с другой, ...

здоровый образ жизни простуда

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

28.05.2014 22:31

Сколько может прожить человек?

На сколько лет рассчитан наш организм, если жить правильно и не вредить ему всякими излишествами?

здоровый образ жизни

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.05.2014 13:26

Что делать, чтобы жить долго?

Как нужно жить и питаться, чтобы прожить долгую счастливую жизнь и поменьше болеть?

здоровый образ жизни здоровье

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.05.2014 9:48

Вредна ли для здоровья пыль?

Я работаю на небольшом мебельном производстве и из-за этого постоянно окружена пылью (из-за обивки, набивки, шлифовки и т.д.). У нас убирают каждый день и все равно к обеду, если смотреть на свет, в воздухе - невесомая пыль, целые облака. К ...

здоровый образ жизни экология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.04.2014 11:18

Вредны ли для здоровья чистящие средства?

У меня есть пунктик насчет чистоты, я ежедневно делаю уборку, каждую неделю - генеральную уборку. Вопрос такой: вредны ли чистящие средства? Я использую их в большом количестве, у меня целая коллекция порошков, разных паст и жидкостей. ...

здоровый образ жизни экология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

AlexPRK [110] , 25.03.2014 8:53

Спасибо!

Данный пост вовсе не относится к разделу вопросов, но написать хочется!
Хочу выразить благодарность за такой замечательный ресурс как "Zdravo"!То что вы делаете действительно заслуживает уважения!
Спасибо!

С Уважением, Александр!

здоровье

Ответов: 0, ответов экспертов: 0

19.03.2014 10:18

Рыбий жир: принимать или нет?

Несколько раз за последнюю неделю читала в разных источниках совет принимать капсулы рыбьего жира. Они вполне доступны, а я давно подумываю попить витамины, но стоит ли принимать именно рыбий жир? Он действительно полезен или это какие-то ...

питание здоровый образ жизни витамины рыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

07.03.2014 9:41

Как лучше очищать воду для питья?

Нужно ли очищать воду для питья (живу в обычном панельном доме с относительно чистой водой)? И как это лучше делать, какими фильтрами пользоваться? Или, может быть, лучше всего вообще ее кипятить?

здоровый образ жизни вода

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.02.2014 10:54

Вредно ли для здоровья играть в компьютерные игры?

Сын не отрывается от компьютера и компьютерных игр, иногда играет по 12 часов подряд. Я уж молчу о том, что страдает его учеба в университете, меня больше беспокоит его здоровье. Вредно ли для здоровья вот так сидеть за компьютерными ...

здоровый образ жизни зрение

Ответов: 2, ответов экспертов: 1