Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Раздел «Здоровый образ жизни»

Категории

Инструменты

Тест Юнга по определению типа темперамента

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 148

новое

По ночам болит желудок

В последнее время часто просыпаюсь оттого, что болит желудок - не сильно, но навязчиво так, противно. и немного подташнивает при этом. Пробовала съедать что-нибудь (думала, это голод), но никаких улучшений от этого не было. Что это может ...

болезни желудочно-кишечного тракта контроль здоровья здоровье желудок

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Lesya [156] , 18.05.2012 17:55

Ломаются ногти, секутся и выпадают волосы. Что делать?

у меня вот уже 2 года выпадают волосы - при каждом расчёсывании с расчёски снимаю клок волос. Шампуни и бальзамы против выпадения волос не помогают. А ещё у меня постоянно ломаютя ногти! какой-то кошмар, не могу никак отрастить! причём ...

красота и здоровье здоровье ногти волосы

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

06.02.2014 21:59

Сколько сигарет можно выкуривать в день без большого вреда для здоровья?

Слышал, что если выкуривать в день не больше 5 сигарет, то для здоровья это будет почти безвредным. правда ли это?

курение сигареты здоровье

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

25.10.2012 21:59

Когда нельзя ходить в солярий?

Есть ли какие-нибудь ограничения для посещения солярия? Можно ли ходить в солярий во время критических дней?

красота и здоровье солярий женская половая система загар здоровье кожа

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

24.08.2012 18:19

Почему по утрам стоит?

Уже давно мучает этот вопрос, а спросить особо не у кого. Почему каждое утро, когда я просыпаюсь у меня стоит член? Хотелось бы получить чисто научную, медицинскую, но понятную информацию. Спасибо, буду вам очень признателен. Василий, 19 ...

потенция секс мужская половая система здоровье половой член

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

18.07.2013 9:33

Сколько по времени можно сидеть в интернете?

Все постоянно говорят - и психологи, и врачи - что сидеть в интернете нельзя слишком долго: мол, и психика страдает, и зрение, и вообще. Если это так, то сколько по времени можно находиться в сети? Чтобы это не повлияло на здоровье?.. Сам я ...

здоровый образ жизни зрение психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Гном [212] , 05.10.2012 16:55

Сколько раз можно кипятить воду?

Проблема в том, что чайником на кухне пользуюсь только я, а наливаю его до краёв. Получается что одного чайника воды мне хватает на целый день, но за этот день воду приходиться подогревать\кипятить до 4-5 раз. Это ничего страшного? Мне ...

питание здоровый образ жизни здоровье вода

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

11.09.2012 11:50

Просыпаюсь уставшим. Что делать?

Просыпаюсь по утрам в таком состоянии, будто всю ночь пил и развлекался, хотя ложусь спать не позже полуночи (встаю около 6-30 на работу), да и сплю вроде спокойно (кошмары меня не мучают, бессонница мне тоже не знакома). Но когда встаю, ...

здоровый образ жизни сон здоровье

Ответов: 3, ответов экспертов: 2

Андрей [140] , 30.01.2013 22:25

Вредно ли работать с микроскопом

Я 12 лет работаю в лаборатории в зубной клинике , и практически по восем часов в день я сижу за микраскопом, хотелось бы знать вредно ли это для моего здоровья , и как оно отражается на моем здоровьи такой род деятельности, или же мне лучше ...

здоровый образ жизни контроль здоровья фактор риска зрение

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.02.2012 20:14

Сколько мяса можно есть в день?

Часто приходилось читать, что есть много мяса вредно для здоровья. А много - это сколько?

питание здоровый образ жизни мясо

Ответов: 1, ответов экспертов: 0