×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Раздел «Здоровый образ жизни»

Категории


Найдено статей: 103

Здравомыслящий [3398] , 24.07.2015 13:46

Домашние животные как переносчики заболеваний: риск для вашего здоровья

previewБольше половины людей во всем мире содержат дома прирученных животных, а в некоторых регионах статистика говорит о 70-75% домах, в которых жизненное пространство людей разделяют собаки, кошки, птички, грызуны и экзотические любимцы. ...

инфекционные болезни здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 1210, рейтинг: 24

Здравомыслящий [3398] , 07.02.2015 13:04

Не дадим праздникам ни единого шанса, или Как достойно выйти из «праздничного марафона»

previewУдивительный праздник – Новый год! Только он в состоянии объединить в едином порыве почти всю нашу прекрасную планету. Его с нетерпением ждут и дети, и взрослые, особенно – взрослые, ведь так хочется верить в чудо, которое обещает ...

алкоголь здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 879, рейтинг: 18

Здравомыслящий [3398] , 30.12.2014 15:56

Новогоднее застолье, или «Будьте здоровы!»

previewВремя – понятие векторное и направление у него одно: только вперед, в будущее. И в этом будущем буквально вот-вот наступит удивительный праздник, пришедший к нам из языческих времен – встреча Нового года. Вот так, уважительно, обязательно с ...

алкоголь питание здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 912, рейтинг: 19

Здравомыслящий [3398] , 25.06.2014 9:56

Трансплантация органов: у «нас» и у «них»

previewСтатистика трансплантации органов в нашей стране держит хороший уровень на фоне соседского, а вот от сравнения с европейской и американской статистикой донорства органов не выигрывает (25 пересадок на 1 млн. населения – по сравнению с ...

здоровье

Просмотров: 1473, рейтинг: 30

Здравомыслящий [3398] , 20.06.2014 9:52

Секс в пожилом возрасте

previewАктивность сексуальной жизни людей старше 60-65 лет всегда регулировалась в первую очередь социумом, общественным мнением, причем максимальная граница медленно ползла вверх вместе с сексуальной революцией и признанием за пожилыми людьми ...

потенция здоровый образ жизни секс здоровье

Просмотров: 4445, рейтинг: 90

Здравомыслящий [3398] , 04.06.2014 9:51

Самомассаж

previewПерепоручение сложных или трудоемких дел – признак нашего века: нанять стилиста вместо того, чтобы самому мотаться по магазинам в поисках приличного костюма, заплатить домработнице за генеральную уборку, пойти к массажисту и расслабиться ...

массаж здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 2278, рейтинг: 46

Здравомыслящий [3398] , 28.05.2014 22:16

Польза контрастного душа

previewЛюбые водные процедуры – даже простое купание – это естественные сеансы SPA для нашего организма, одновременно эффективные и доступные каждому. Добавив в теплую ванну эфирных масел, мы получаем отличный релаксант и «снотворное», ...

здоровый образ жизни закаливание здоровье

Просмотров: 2102, рейтинг: 43

Здравомыслящий [3398] , 24.05.2014 22:30

Здоровые суставы: 7 шагов

previewЗаболевания суставов способны серьезно подействовать на вашу двигательную активность вплоть до ее полного ограничения. На ряд факторов риска вы не можете повлиять: к таковым можно отнести, например, возраст; но профилактические меры ...

болезни суставов болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 1569, рейтинг: 31

Здравомыслящий [3398] , 16.05.2014 23:07

Чем опасны пестициды?

previewПестициды части называют необходимым злом – из-за прочной завязки на ядохимикатах сельского хозяйства, пищевой промышленности и части производства бытовых товаров. Все понимают, что такое массированное использование ядовитых веществ вредит ...

здоровый образ жизни здоровье экология

Просмотров: 2225, рейтинг: 45

Здравомыслящий [3398] , 21.04.2014 11:26

Остеопороз: симптомы, профилактика

previewНеожиданно, но остеопороз находится на четвертом месте по заболеваемости во всем мире – после сердечно-сосудистых нарушений, онкологии и сахарного диабета: каждая третья-четвертая женщина (и каждый пятый-шестой мужчина) старше 50 страдают ...

здоровый образ жизни опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 1627, рейтинг: 34