×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Раздел «Здоровый образ жизни»

Категории




Найдено статей: 103

Здравомыслящий [3398] , 24.07.2015 13:46

Домашние животные как переносчики заболеваний: риск для вашего здоровья

previewБольше половины людей во всем мире содержат дома прирученных животных, а в некоторых регионах статистика говорит о 70-75% домах, в которых жизненное пространство людей разделяют собаки, кошки, птички, грызуны и экзотические любимцы. ...

инфекционные болезни здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 799, рейтинг: 16

Здравомыслящий [3398] , 07.02.2015 13:04

Не дадим праздникам ни единого шанса, или Как достойно выйти из «праздничного марафона»

previewУдивительный праздник – Новый год! Только он в состоянии объединить в едином порыве почти всю нашу прекрасную планету. Его с нетерпением ждут и дети, и взрослые, особенно – взрослые, ведь так хочется верить в чудо, которое обещает ...

алкоголь здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 652, рейтинг: 13

Здравомыслящий [3398] , 30.12.2014 15:56

Новогоднее застолье, или «Будьте здоровы!»

previewВремя – понятие векторное и направление у него одно: только вперед, в будущее. И в этом будущем буквально вот-вот наступит удивительный праздник, пришедший к нам из языческих времен – встреча Нового года. Вот так, уважительно, обязательно с ...

алкоголь питание здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 664, рейтинг: 14

Здравомыслящий [3398] , 25.06.2014 9:56

Трансплантация органов: у «нас» и у «них»

previewСтатистика трансплантации органов в нашей стране держит хороший уровень на фоне соседского, а вот от сравнения с европейской и американской статистикой донорства органов не выигрывает (25 пересадок на 1 млн. населения – по сравнению с ...

здоровье

Просмотров: 1247, рейтинг: 26

Здравомыслящий [3398] , 20.06.2014 9:52

Секс в пожилом возрасте

previewАктивность сексуальной жизни людей старше 60-65 лет всегда регулировалась в первую очередь социумом, общественным мнением, причем максимальная граница медленно ползла вверх вместе с сексуальной революцией и признанием за пожилыми людьми ...

потенция здоровый образ жизни секс здоровье

Просмотров: 3760, рейтинг: 76

Здравомыслящий [3398] , 04.06.2014 9:51

Самомассаж

previewПерепоручение сложных или трудоемких дел – признак нашего века: нанять стилиста вместо того, чтобы самому мотаться по магазинам в поисках приличного костюма, заплатить домработнице за генеральную уборку, пойти к массажисту и расслабиться ...

массаж здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 1908, рейтинг: 38

Здравомыслящий [3398] , 28.05.2014 22:16

Польза контрастного душа

previewЛюбые водные процедуры – даже простое купание – это естественные сеансы SPA для нашего организма, одновременно эффективные и доступные каждому. Добавив в теплую ванну эфирных масел, мы получаем отличный релаксант и «снотворное», ...

здоровый образ жизни закаливание здоровье

Просмотров: 1761, рейтинг: 36

Здравомыслящий [3398] , 24.05.2014 22:30

Здоровые суставы: 7 шагов

previewЗаболевания суставов способны серьезно подействовать на вашу двигательную активность вплоть до ее полного ограничения. На ряд факторов риска вы не можете повлиять: к таковым можно отнести, например, возраст; но профилактические меры ...

болезни суставов болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 1318, рейтинг: 26

Здравомыслящий [3398] , 16.05.2014 23:07

Чем опасны пестициды?

previewПестициды части называют необходимым злом – из-за прочной завязки на ядохимикатах сельского хозяйства, пищевой промышленности и части производства бытовых товаров. Все понимают, что такое массированное использование ядовитых веществ вредит ...

здоровый образ жизни здоровье экология

Просмотров: 1644, рейтинг: 33

Здравомыслящий [3398] , 21.04.2014 11:26

Остеопороз: симптомы, профилактика

previewНеожиданно, но остеопороз находится на четвертом месте по заболеваемости во всем мире – после сердечно-сосудистых нарушений, онкологии и сахарного диабета: каждая третья-четвертая женщина (и каждый пятый-шестой мужчина) старше 50 страдают ...

здоровый образ жизни опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 1378, рейтинг: 29