×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Раздел «Красота и здоровье»

Найдено вопросов: 128

15.08.2014 11:08

Дегтярное мыло против кожных воспалений

Читала на одном форуме, что люди лечат всякие воспаления на коже и прыщи дегтярным мылом (умываются им несколько раз в день). Я видела это мыло в магазине, оно черное! И ужасно пахнет. Правда ли, что оно помогает? Почему оно такое страшное ...

кожные болезни красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.08.2014 10:09

Что делать с выгоревшими на солнце волосами?

У меня светло-каштановые волосы, но после отпуска они частично выгорели на солнце (думаю, еще и то, что я купалась и загорала без шляпы, сыграло свою роль) и теперь выглядят не очень: кое-где нормального цвета, а местами - выгоревшие, ...

красота и здоровье волосы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

07.08.2014 9:59

Можно ли перед отпуском делать тату?

В начале сентября еду отдыхать на море; давно хотела сделать татуировку - и именно сейчас подвернулась очень удобная возможность (очень хороший мастер в городе, но будет тут недолго). Но не знаю, можно ли делать тату всего за месяц до ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

16.07.2014 10:56

Можно ли улучшить форму груди без операции?

Можно ли что-то сделать с потерявшей форму (после родов и кормления ребенка) грудью? Очень не хочу делать пластику и вообще что-то кардинальное, может, есть какие-то специальные упражнения, кремы, я не знаю, маски или еще что-то такое?

красота и здоровье молочная железа грудь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

09.07.2014 11:45

Что делать с покрасневшей на солнце кожей?

Мы сейчас на отдыхе, и часто после обычных прогулок кожа краснеет из-за солнца, особенно на лице, плечах, руках, коленках. Это не ожог, но пару часов кожа прямо горячая и красная, очень неприятно, да и больно к ней прикасаться. Что делать? ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

03.06.2014 9:36

Масло для волос

Видела в магазинах много средств для волос с маслом или вообще специальное масло для волос, которое нужно наносить после мытья и не смывать. У меня склонные к жирности волосы, но кончики ломкие. Вопрос: не повредит ли моим волосам такое ...

красота и здоровье волосы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.04.2014 10:15

Как выбирать солнцезащитный крем?

Есть ли какие-то правила? (у меня светлая кожа и светлые волосы, голубые глаза) Или можно купить первый попавшийся, и разницы между ними значительной нет?

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.04.2014 10:44

Как пользоваться эфирными маслами для ароматерапии?

Купила эфирное масло и капнула его на запястье - в итоге обожгла кожу, несколько дней ходила с красным саднящим пятном. Как правильно пользоваться эфирными маслами для ароматерапии (у меня апельсиновое масло, есть еще немного сандалового)?

красота и здоровье психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

01.04.2014 10:38

Как сделать кожу более свежей?

У меня мало морщинок, нет особых проблем, прыщей, всего такого, но кожа все равно выглядит плохо - вялая, серая какая-то, дрябловатая, причем и на лице, и на всем теле. Может, это просто усталость после зимы, но зрелище не очень красивое. ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.03.2014 9:53

Как уменьшить количество веснушек?

Весной у меня всегда появляются веснушки, и этот год - не исключение: только выглянуло солнце - и все, я вся покрылась рыжими пятнышками. Как хотя бы уменьшить их количество? (я уж не говорю об избавлении от них) Особенно обидно, что зимой ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0