×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Раздел «Красота и здоровье»

Найдено вопросов: 128

15.08.2014 11:08

Дегтярное мыло против кожных воспалений

Читала на одном форуме, что люди лечат всякие воспаления на коже и прыщи дегтярным мылом (умываются им несколько раз в день). Я видела это мыло в магазине, оно черное! И ужасно пахнет. Правда ли, что оно помогает? Почему оно такое страшное ...

кожные болезни красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.08.2014 10:09

Что делать с выгоревшими на солнце волосами?

У меня светло-каштановые волосы, но после отпуска они частично выгорели на солнце (думаю, еще и то, что я купалась и загорала без шляпы, сыграло свою роль) и теперь выглядят не очень: кое-где нормального цвета, а местами - выгоревшие, ...

красота и здоровье волосы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

07.08.2014 9:59

Можно ли перед отпуском делать тату?

В начале сентября еду отдыхать на море; давно хотела сделать татуировку - и именно сейчас подвернулась очень удобная возможность (очень хороший мастер в городе, но будет тут недолго). Но не знаю, можно ли делать тату всего за месяц до ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

16.07.2014 10:56

Можно ли улучшить форму груди без операции?

Можно ли что-то сделать с потерявшей форму (после родов и кормления ребенка) грудью? Очень не хочу делать пластику и вообще что-то кардинальное, может, есть какие-то специальные упражнения, кремы, я не знаю, маски или еще что-то такое?

красота и здоровье молочная железа грудь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

09.07.2014 11:45

Что делать с покрасневшей на солнце кожей?

Мы сейчас на отдыхе, и часто после обычных прогулок кожа краснеет из-за солнца, особенно на лице, плечах, руках, коленках. Это не ожог, но пару часов кожа прямо горячая и красная, очень неприятно, да и больно к ней прикасаться. Что делать? ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

03.06.2014 9:36

Масло для волос

Видела в магазинах много средств для волос с маслом или вообще специальное масло для волос, которое нужно наносить после мытья и не смывать. У меня склонные к жирности волосы, но кончики ломкие. Вопрос: не повредит ли моим волосам такое ...

красота и здоровье волосы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.04.2014 10:15

Как выбирать солнцезащитный крем?

Есть ли какие-то правила? (у меня светлая кожа и светлые волосы, голубые глаза) Или можно купить первый попавшийся, и разницы между ними значительной нет?

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.04.2014 10:44

Как пользоваться эфирными маслами для ароматерапии?

Купила эфирное масло и капнула его на запястье - в итоге обожгла кожу, несколько дней ходила с красным саднящим пятном. Как правильно пользоваться эфирными маслами для ароматерапии (у меня апельсиновое масло, есть еще немного сандалового)?

красота и здоровье психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

01.04.2014 10:38

Как сделать кожу более свежей?

У меня мало морщинок, нет особых проблем, прыщей, всего такого, но кожа все равно выглядит плохо - вялая, серая какая-то, дрябловатая, причем и на лице, и на всем теле. Может, это просто усталость после зимы, но зрелище не очень красивое. ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.03.2014 9:53

Как уменьшить количество веснушек?

Весной у меня всегда появляются веснушки, и этот год - не исключение: только выглянуло солнце - и все, я вся покрылась рыжими пятнышками. Как хотя бы уменьшить их количество? (я уж не говорю об избавлении от них) Особенно обидно, что зимой ...

красота и здоровье кожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0