×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Раздел «Красота и здоровье»



Найдено статей: 43

Brunhilda [5374] , 08.03.2015 12:41

Солярий. Ходить или не ходить – вот в чем вопрос!

previewВ холодную пору, когда погода за окном оставляет желать лучшего, как никогда хочется тепла, добра и света. Если уютный плед, горячий чай и любимые фильмы не возвращают любовь к жизни, начинаются поиски солнечных лучей в теплых странах и… в ...

красота и здоровье солярии (студии загара) солярий радиация

Просмотров: 707, рейтинг: 15

Brunhilda [5374] , 08.11.2014 17:04

Последствия бритья и эпиляции: раздражение, воспаление, вросшие волоски

previewВолосы на теле растут не для того, чтобы их безжалостно срезали и тем более вырывали с корнем, поэтому нет ничего удивительного в том, что после бритья или эпиляции (например, воском или с помощью эпилятора) кожа может отреагировать не ...

красота и здоровье волосы косметология

Просмотров: 1562, рейтинг: 31

Cassandra [2660] , 27.08.2014 11:08

Грамотное очищение кожи: как не навредить

previewНавредить здоровью кожи в процессе ухода очень просто: неправильно подобранный крем сделает кожу сухой и стянутой, слишком жирная маска вызовет появление прыщиков. Но наибольшая концентрация ошибок, отражающихся на красоте кожи, таится в ...

красота и здоровье кожа

Просмотров: 1574, рейтинг: 32

Cassandra [2660] , 13.08.2014 10:01

Абдоминопластика: эффект и возможные осложнения

previewКожа обладает высокой эластичностью и может эффективно подстраиваться под изменения наших объемов, что особенно бывает не лишним при похудении или наборе веса, при беременности, при наращивании мышечной массы. Но и ее возможности не ...

красота и здоровье избыточный вес живот кожа

Просмотров: 1139, рейтинг: 24

Cassandra [2660] , 21.07.2014 10:07

Липосакция: какие риски?

previewЕсть мнение, что липосакция (удаление жира хирургическим путем) – это для отчаявшихся: мол, если человек никакими другими способами не смог похудеть, ему поможет только липосакция. В реальности к липосакции есть свои специфические показания ...

красота и здоровье избыточный вес

Просмотров: 1122, рейтинг: 23

Cassandra [2660] , 30.06.2014 10:16

Косметические масла. Практическое применение

previewКосметические масла относятся к тому же сегменту косметики, что и кремы, но применение масел значительно шире, потому что они являются базовым компонентом и одновременно прародителями всех косметических средств для кожи и волос: в древности ...

красота и здоровье кожа волосы

Просмотров: 2481, рейтинг: 51

Cassandra [2660] , 13.06.2014 9:42

Соль, грязи, водоросли и другие средства талассотерапии

previewКто-то из знаменитых специалистов по косметологии и детоксу как-то сказал, что люди не осознают, что вокруг них, в природе, есть практически все необходимое для поддержания своей красоты. Не осознают – и не используют все бесчисленные ...

красота и здоровье кожа волосы вода

Просмотров: 942, рейтинг: 20

Marion [3865] , 22.05.2014 22:40

Как сохранить здоровье волос летом?

previewКазалось бы, летом волосы должны быть в наиболее выгодных условиях: их не прячут под шапку, они не подвергаются статическому электричеству, кожа головы не оказывается в ситуации стрессовой температуры. Но на деле в летний период волосы ...

красота и здоровье волосы

Просмотров: 1426, рейтинг: 29

Cassandra [2660] , 03.05.2014 9:50

Можно ли остановить старение кожи?

previewАбсолютный факт, говорящий о том, что старение кожи так же неизбежно и фатально, как старение всего организма, то и дело подвергается сомнению – в первую очередь, производителями различных омолаживающих средств и теми, кто надеется на чудо, ...

красота и здоровье кожа

Просмотров: 2075, рейтинг: 43

Cassandra [2660] , 04.04.2014 14:25

Диета для красивой кожи

previewТо, что образ жизни влияет на красоту кожи, доказать очень просто: достаточно сравнить женщину, которая не курит, не пьет и правильно питается, с женщиной, которая злоупотребляет чем-либо – никотином, алкоголем или фаст-фудом. В ранней ...

красота и здоровье питание кожа

Просмотров: 1566, рейтинг: 32