План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Раздел «Красота и здоровье»

Категории

Статьи Вопросы

Найдено статей: 43

новое

Солярий. Ходить или не ходить – вот в чем вопрос!

В холодную пору, когда погода за окном оставляет желать лучшего, как никогда хочется тепла, добра и света. Если уютный плед, горячий чай и любимые фильмы не возвращают любовь к жизни, начинаются поиски солнечных лучей в теплых странах и… в ...

красота и здоровье солярии (студии загара) солярий радиация

Просмотров: 3913, рейтинг: 79

Brunhilda [5374] , 08.11.2014 17:04

Последствия бритья и эпиляции: раздражение, воспаление, вросшие волоски

Волосы на теле растут не для того, чтобы их безжалостно срезали и тем более вырывали с корнем, поэтому нет ничего удивительного в том, что после бритья или эпиляции (например, воском или с помощью эпилятора) кожа может отреагировать не ...

красота и здоровье волосы косметология

Просмотров: 7029, рейтинг: 141

Cassandra [2660] , 27.08.2014 11:08

Грамотное очищение кожи: как не навредить

Навредить здоровью кожи в процессе ухода очень просто: неправильно подобранный крем сделает кожу сухой и стянутой, слишком жирная маска вызовет появление прыщиков. Но наибольшая концентрация ошибок, отражающихся на красоте кожи, таится в ...

красота и здоровье кожа

Просмотров: 4270, рейтинг: 86

Cassandra [2660] , 13.08.2014 10:01

Абдоминопластика: эффект и возможные осложнения

Кожа обладает высокой эластичностью и может эффективно подстраиваться под изменения наших объемов, что особенно бывает не лишним при похудении или наборе веса, при беременности, при наращивании мышечной массы. Но и ее возможности не ...

красота и здоровье избыточный вес живот кожа

Просмотров: 4314, рейтинг: 87

Cassandra [2660] , 21.07.2014 10:07

Липосакция: какие риски?

Есть мнение, что липосакция (удаление жира хирургическим путем) – это для отчаявшихся: мол, если человек никакими другими способами не смог похудеть, ему поможет только липосакция. В реальности к липосакции есть свои специфические показания ...

красота и здоровье избыточный вес

Просмотров: 4516, рейтинг: 91

Cassandra [2660] , 30.06.2014 10:16

Косметические масла. Практическое применение

Косметические масла относятся к тому же сегменту косметики, что и кремы, но применение масел значительно шире, потому что они являются базовым компонентом и одновременно прародителями всех косметических средств для кожи и волос: в древности ...

красота и здоровье кожа волосы

Просмотров: 9106, рейтинг: 183

Cassandra [2660] , 13.06.2014 9:42

Соль, грязи, водоросли и другие средства талассотерапии

Кто-то из знаменитых специалистов по косметологии и детоксу как-то сказал, что люди не осознают, что вокруг них, в природе, есть практически все необходимое для поддержания своей красоты. Не осознают – и не используют все бесчисленные ...

красота и здоровье кожа волосы вода

Просмотров: 3368, рейтинг: 68

Marion [3865] , 22.05.2014 22:40

Как сохранить здоровье волос летом?

Казалось бы, летом волосы должны быть в наиболее выгодных условиях: их не прячут под шапку, они не подвергаются статическому электричеству, кожа головы не оказывается в ситуации стрессовой температуры. Но на деле в летний период волосы ...

красота и здоровье волосы

Просмотров: 4278, рейтинг: 86

Cassandra [2660] , 03.05.2014 9:50

Можно ли остановить старение кожи?

Абсолютный факт, говорящий о том, что старение кожи так же неизбежно и фатально, как старение всего организма, то и дело подвергается сомнению – в первую очередь, производителями различных омолаживающих средств и теми, кто надеется на чудо, ...

красота и здоровье кожа

Просмотров: 5162, рейтинг: 104

Cassandra [2660] , 04.04.2014 14:25

Диета для красивой кожи

То, что образ жизни влияет на красоту кожи, доказать очень просто: достаточно сравнить женщину, которая не курит, не пьет и правильно питается, с женщиной, которая злоупотребляет чем-либо – никотином, алкоголем или фаст-фудом. В ранней ...

красота и здоровье питание кожа

Просмотров: 3897, рейтинг: 79