×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Раздел «Психология»



Инструменты


Найдено вопросов: 42

08.08.2014 12:15

Как долго можно принимать легкие успокоительные средства?

У меня довольно напряженный период в жизни, и я пью много успокоительных (но легких: пустырник, таблетки валерьяны и т.д.). Они действуют, но в последнее время чувствую себя заторможенной и постоянно усталой. Может, это из-за этих средств? ...

лекарственные средства стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.07.2014 11:15

Полезно ли чтение для мозга?

Уговариваю родителей больше читать, потому что где-то слышал, что это полезно для мозга, для профилактики разных возрастных расстройств памяти. Они пенсионеры за 70, никогда книгу в руки не берут - и мне не верят по поводу чтения. Считают, ...

центральная нервная система психология головной мозг

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.07.2014 10:23

Боюсь лететь на самолете на отдых

В августе у меня отпуск, уже заплатили за путевку, все готово, вроде, должна радоваться, но... я страшно боюсь лететь на самолете. Притом перелет длительный, а я и после 15 минут в самолете начинаю паниковать. Не знаю, что делать? Может, ...

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.06.2014 10:56

Оценить проблемы со сном

В последние несколько месяцев я не очень хорошо сплю - просыпаюсь по ночам, долго не могу уснуть, иногда ворочаюсь в постели по 2-3 часа подряд. А еще рано просыпаюсь и потом не могу снова уснуть. И, кажется, в последнее время стало еще ...

психология сон

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.06.2014 11:13

Как пережить лето без отпуска?

У меня очень напряженная работа, и лето - самый загруженный сезон. Да и вообще. Если повезет, я смогу пойти в отпуск на неделю перед новым годом, - и все. Лето только началось, а я чувствую, что всё, я уже на пределе. Что делать в такой ...

психология стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.04.2014 10:06

Когда пора идти к психологу?

У нас не то что в америке: люди не бегут к психологу каждый раз, когда возникает проблема. Собственно, у нас не бегут даже когда проблемы серьезные. А я как раз задумалась над тем, что мне пора бы... Вот уже полгода очень плохое настроение, ...

психотерапевт психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.04.2014 10:44

Как пользоваться эфирными маслами для ароматерапии?

Купила эфирное масло и капнула его на запястье - в итоге обожгла кожу, несколько дней ходила с красным саднящим пятном. Как правильно пользоваться эфирными маслами для ароматерапии (у меня апельсиновое масло, есть еще немного сандалового)?

красота и здоровье психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.03.2014 10:09

Правда ли, что весной обостряются психологические расстройства?

Зима выдалась нервной, но я еще как-то держалась, а сейчас не настроение, а какие-то американские горки: нервы-нервы-нервы. Правда ли, что это из-за весны? (всегда говорят, что весной бывает обострение) Как с этим справиться?

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.02.2014 10:20

Можно ли стать умнее?

Мне 20 лет; проходил тест IQ - получил среднюю статистическую оценку. Вопрос такой: можно ли стать умнее, повысить интеллект, это вообще реально? С точки зрения развития мозга и вообще?

центральная нервная система психология головной мозг

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

14.01.2014 9:41

Как оставаться активным зимой?

Очень не хочется впадать в зимнюю спячку, но когда падает температура за окном, когда нет солнечного света, то и энергии вообще нет. Если ли способы поднять тонус? Оставаться активным даже зимой? Чем себя можно подстегнуть, чтобы зима ...

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0