×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Раздел «Психология»



Инструменты
Найдено вопросов: 42

08.08.2014 12:15

Как долго можно принимать легкие успокоительные средства?

У меня довольно напряженный период в жизни, и я пью много успокоительных (но легких: пустырник, таблетки валерьяны и т.д.). Они действуют, но в последнее время чувствую себя заторможенной и постоянно усталой. Может, это из-за этих средств? ...

лекарственные средства стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.07.2014 11:15

Полезно ли чтение для мозга?

Уговариваю родителей больше читать, потому что где-то слышал, что это полезно для мозга, для профилактики разных возрастных расстройств памяти. Они пенсионеры за 70, никогда книгу в руки не берут - и мне не верят по поводу чтения. Считают, ...

центральная нервная система психология головной мозг

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.07.2014 10:23

Боюсь лететь на самолете на отдых

В августе у меня отпуск, уже заплатили за путевку, все готово, вроде, должна радоваться, но... я страшно боюсь лететь на самолете. Притом перелет длительный, а я и после 15 минут в самолете начинаю паниковать. Не знаю, что делать? Может, ...

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.06.2014 10:56

Оценить проблемы со сном

В последние несколько месяцев я не очень хорошо сплю - просыпаюсь по ночам, долго не могу уснуть, иногда ворочаюсь в постели по 2-3 часа подряд. А еще рано просыпаюсь и потом не могу снова уснуть. И, кажется, в последнее время стало еще ...

психология сон

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.06.2014 11:13

Как пережить лето без отпуска?

У меня очень напряженная работа, и лето - самый загруженный сезон. Да и вообще. Если повезет, я смогу пойти в отпуск на неделю перед новым годом, - и все. Лето только началось, а я чувствую, что всё, я уже на пределе. Что делать в такой ...

психология стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.04.2014 10:06

Когда пора идти к психологу?

У нас не то что в америке: люди не бегут к психологу каждый раз, когда возникает проблема. Собственно, у нас не бегут даже когда проблемы серьезные. А я как раз задумалась над тем, что мне пора бы... Вот уже полгода очень плохое настроение, ...

психотерапевт психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.04.2014 10:44

Как пользоваться эфирными маслами для ароматерапии?

Купила эфирное масло и капнула его на запястье - в итоге обожгла кожу, несколько дней ходила с красным саднящим пятном. Как правильно пользоваться эфирными маслами для ароматерапии (у меня апельсиновое масло, есть еще немного сандалового)?

красота и здоровье психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.03.2014 10:09

Правда ли, что весной обостряются психологические расстройства?

Зима выдалась нервной, но я еще как-то держалась, а сейчас не настроение, а какие-то американские горки: нервы-нервы-нервы. Правда ли, что это из-за весны? (всегда говорят, что весной бывает обострение) Как с этим справиться?

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.02.2014 10:20

Можно ли стать умнее?

Мне 20 лет; проходил тест IQ - получил среднюю статистическую оценку. Вопрос такой: можно ли стать умнее, повысить интеллект, это вообще реально? С точки зрения развития мозга и вообще?

центральная нервная система психология головной мозг

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

14.01.2014 9:41

Как оставаться активным зимой?

Очень не хочется впадать в зимнюю спячку, но когда падает температура за окном, когда нет солнечного света, то и энергии вообще нет. Если ли способы поднять тонус? Оставаться активным даже зимой? Чем себя можно подстегнуть, чтобы зима ...

психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0