×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Раздел «Психология»



Инструменты


Найдено статей: 37

Фрейд [1190] , 25.09.2014 14:02

Как победить прокрастинацию

previewОтсрочки при выполнении любого дела – вещь стандартная: их причина может быть в затруднениях, усталости, неудачном выборе направления, а также в отвлекающих факторах. Но ни одна из этих причин не съедает столько времени и не отодвигает ...

психология стресс

Просмотров: 853, рейтинг: 18

Фрейд [1190] , 04.09.2014 21:42

Ипохондрия: симптомы, причины, терапия

previewСтрах заболеть нормален, потому что базируется на естественном страхе страданий и смерти, но в некоторых случаях здоровое и натуральное желание избежать заболеваний превращается в манию, которая заставляет человека приписывать себе ...

центральная нервная система психология стресс

Просмотров: 1848, рейтинг: 37

Фрейд [1190] , 27.06.2014 9:56

Тренировка мозга. Можно ли стать умнее?

previewПока с умением эффективно работать, запоминать информацию, решать важные задачи у вас все хорошо, ум представляется чем-то нормальным и само собой разумеющимся, но как только активность мозга снижается (из-за возраста, стресса или других ...

психология головной мозг

Просмотров: 2547, рейтинг: 52

Фрейд [1190] , 02.06.2014 10:25

Повышенная тревожность

previewПовышенная тревожность – это психологическое нарушение, но тесно связанное с нормальной реакцией человека на опасность и сложности. Иногда не так-то просто провести черту между закономерным откликом психики на раздражитель и нарушением, ...

психология стресс

Просмотров: 1821, рейтинг: 37

Фрейд [1190] , 07.05.2014 9:42

Тайм-менеджмент

previewВопреки распространенному мнению, тайм-менеджмент – управление своим временем – нужен не только для работы, но и для личного, бытового расписания, потому что главной целью тайм-менеджмента является достижение наивысшей эффективности ваших ...

психология стресс

Просмотров: 1021, рейтинг: 20

Фрейд [1190] , 18.04.2014 10:29

Польза дневного сна

previewДневной сон в коллективном бессознательном – это примерно такой же символ всепобеждающей лени, как Илья Ильич Обломов или велотренажер, служащий вешалкой для одежды. У него дурная репутация: считается, что спать днем можно только детям и ...

психология сон

Просмотров: 3557, рейтинг: 72

Фрейд [1190] , 11.04.2014 9:56

Сетевой аскетизм: почему социальные сети вредны?

previewНикакой прогресс и технические новшества не обходятся без побочных эффектов различной степени тяжести: развитая промышленность загрязняет природу, офисный труд ухудшает здоровье, мобильные устройства создают магнитные поля. Социальные сети, ...

психология

Просмотров: 1758, рейтинг: 35

Фрейд [1190] , 21.03.2014 9:42

Диета для мозга

previewЧтобы «запустить мотор» в процессе интеллектуального труда, то есть добиться максимально эффективной работы мозга, люди обычно пользуются двумя простейшими методами: пьют кофе, надеясь взбодриться, и едят шоколад (и другие ...

психология стресс головной мозг

Просмотров: 1724, рейтинг: 36

Фрейд [1190] , 14.03.2014 10:02

Клаустрофобия

previewВ каждом втором голливудском кино обязательно есть сцена, в которой герой, запертый в застрявшем лифте или промышленном холодильнике, в панике бьется головой о дверь и хрипит что-то вроде: «Выпустите! У меня клаустрофобия!». ...

психология стресс

Просмотров: 1750, рейтинг: 37

Фрейд [1190] , 21.02.2014 10:09

Аэрофобия

previewБоязнь полета на самолете – одна из тех фобий, которые способны всерьез осложнить вам жизнь, особенно в том случае, если вам по долгу службы или из-за личных обстоятельств часто приходится летать на самолете. И если поездку в пределах ...

психология стресс

Просмотров: 1370, рейтинг: 28