Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Раздел «Психология»

Категории

Специалисты

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 37

новое

Как победить прокрастинацию

Отсрочки при выполнении любого дела – вещь стандартная: их причина может быть в затруднениях, усталости, неудачном выборе направления, а также в отвлекающих факторах. Но ни одна из этих причин не съедает столько времени и не отодвигает ...

психология стресс

Просмотров: 3210, рейтинг: 65

Фрейд [1190] , 04.09.2014 21:42

Ипохондрия: симптомы, причины, терапия

Страх заболеть нормален, потому что базируется на естественном страхе страданий и смерти, но в некоторых случаях здоровое и натуральное желание избежать заболеваний превращается в манию, которая заставляет человека приписывать себе ...

центральная нервная система психология стресс

Просмотров: 5086, рейтинг: 102

Фрейд [1190] , 27.06.2014 9:56

Тренировка мозга. Можно ли стать умнее?

Пока с умением эффективно работать, запоминать информацию, решать важные задачи у вас все хорошо, ум представляется чем-то нормальным и само собой разумеющимся, но как только активность мозга снижается (из-за возраста, стресса или других ...

психология головной мозг

Просмотров: 6116, рейтинг: 123

Фрейд [1190] , 02.06.2014 10:25

Повышенная тревожность

Повышенная тревожность – это психологическое нарушение, но тесно связанное с нормальной реакцией человека на опасность и сложности. Иногда не так-то просто провести черту между закономерным откликом психики на раздражитель и нарушением, ...

психология стресс

Просмотров: 5258, рейтинг: 106

Фрейд [1190] , 07.05.2014 9:42

Тайм-менеджмент

Вопреки распространенному мнению, тайм-менеджмент – управление своим временем – нужен не только для работы, но и для личного, бытового расписания, потому что главной целью тайм-менеджмента является достижение наивысшей эффективности ваших ...

психология стресс

Просмотров: 3466, рейтинг: 69

Фрейд [1190] , 18.04.2014 10:29

Польза дневного сна

Дневной сон в коллективном бессознательном – это примерно такой же символ всепобеждающей лени, как Илья Ильич Обломов или велотренажер, служащий вешалкой для одежды. У него дурная репутация: считается, что спать днем можно только детям и ...

психология сон

Просмотров: 7836, рейтинг: 158

Фрейд [1190] , 11.04.2014 9:56

Сетевой аскетизм: почему социальные сети вредны?

Никакой прогресс и технические новшества не обходятся без побочных эффектов различной степени тяжести: развитая промышленность загрязняет природу, офисный труд ухудшает здоровье, мобильные устройства создают магнитные поля. Социальные сети, ...

психология

Просмотров: 5110, рейтинг: 102

Фрейд [1190] , 21.03.2014 9:42

Диета для мозга

Чтобы «запустить мотор» в процессе интеллектуального труда, то есть добиться максимально эффективной работы мозга, люди обычно пользуются двумя простейшими методами: пьют кофе, надеясь взбодриться, и едят шоколад (и другие ...

психология стресс головной мозг

Просмотров: 4332, рейтинг: 89

Фрейд [1190] , 14.03.2014 10:02

Клаустрофобия

В каждом втором голливудском кино обязательно есть сцена, в которой герой, запертый в застрявшем лифте или промышленном холодильнике, в панике бьется головой о дверь и хрипит что-то вроде: «Выпустите! У меня клаустрофобия!». ...

психология стресс

Просмотров: 5006, рейтинг: 102

Фрейд [1190] , 21.02.2014 10:09

Аэрофобия

Боязнь полета на самолете – одна из тех фобий, которые способны всерьез осложнить вам жизнь, особенно в том случае, если вам по долгу службы или из-за личных обстоятельств часто приходится летать на самолете. И если поездку в пределах ...

психология стресс

Просмотров: 3825, рейтинг: 78