Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Раздел «Зрение»

Категории

Специалисты

офтальмолог

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 71

новое

Что лучше для глаз - книги, электронные книги или планшет?

Собираюсь получать второе высшее, а зрение у меня не очень (близорукость, ношу очки и контактные линзы). Задумался над тем, как учеба повлияет на зрение, потому что и без того по работе постоянно сижу за компьютером. Вопрос такой: стоит ли ...

зрение электронная книга

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.07.2014 9:54

От 3D очков болит голова

Очень люблю кино, и многие фильмы идут только в формате 3D , но стоит мне посидеть в 3D-очках минут 15 перед экраном, как у меня начинает болеть голова, причем конкретно так, заметно, особенно в районе висков. У меня хорошее зрение, ...

зрение голова

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.07.2014 15:59

Полезны ли солнцезащитные очки?

Солнцезащитные очки являются модным аксессуаром. Оправдано ли их ношение с точки зрения здоровья глаз?

зрение очки

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

01.06.2014 20:01

Почему чешутся глаза?

Несколько лет подряд у меня весной часто чешутся и краснеют глаза. Пробовал разные капли закапывать, эффект вроде бы есть, но ненадолго. К какому врачу стоит обратиться с такой проблемой?

аллергические болезни болезни глаз зрение глаз

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.03.2014 23:07

Полезна ли морковь для зрения?

Насколько соответствует действительности утверждение о том, что есть много моркови полезно для зрения?

питание профилактика зрение острота зрения

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.02.2014 10:54

Вредно ли для здоровья играть в компьютерные игры?

Сын не отрывается от компьютера и компьютерных игр, иногда играет по 12 часов подряд. Я уж молчу о том, что страдает его учеба в университете, меня больше беспокоит его здоровье. Вредно ли для здоровья вот так сидеть за компьютерными ...

здоровый образ жизни зрение

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

19.02.2014 21:25

Безопасны ли контактные линзы?

Насколько безопасно использовать контактные линзы, не вредны ли они для глаз?

зрение контактные линзы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Nadira [100] , 18.01.2014 12:22

Миопия высокой степени.Помогите умоляю вас!!!

Здравствуйте я Надира.мне 17 лет.Мне офтольмолог говорит что у меня миопия.Я вижу еле еле только 2 строчки.Но 6 месяцев назад другой врач сказал что у меня спазм аккомодации и это излечимо. Мне написали мидриацил капать по 2 раза в день.Не ...

болезни глаз офтальмолог зрение глаз

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.01.2014 10:20

Можно ли делать лазерную коррекцию после 40 лет?

Скажите, можно ли поправить зрение с помощью лазерной коррекции в 46 лет или эта операция выполняется только молодым?

болезни глаз зрение близорукость лазерная коррекция

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.12.2013 21:25

Удаление гемангиомы

Здравствуйте. Можно ли в вашем центре удалить гемангиому у ребенка 8 месяцев? Гемангиома на правом нижнем веке. Заранее спасибо.

болезни глаз зрение глаз кожа дети

Ответов: 3, ответов экспертов: 0