Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Раздел «Зрение»

Категории

Специалисты

офтальмолог

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 71

новое

Что лучше для глаз - книги, электронные книги или планшет?

Собираюсь получать второе высшее, а зрение у меня не очень (близорукость, ношу очки и контактные линзы). Задумался над тем, как учеба повлияет на зрение, потому что и без того по работе постоянно сижу за компьютером. Вопрос такой: стоит ли ...

зрение электронная книга

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.07.2014 9:54

От 3D очков болит голова

Очень люблю кино, и многие фильмы идут только в формате 3D , но стоит мне посидеть в 3D-очках минут 15 перед экраном, как у меня начинает болеть голова, причем конкретно так, заметно, особенно в районе висков. У меня хорошее зрение, ...

зрение голова

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.07.2014 15:59

Полезны ли солнцезащитные очки?

Солнцезащитные очки являются модным аксессуаром. Оправдано ли их ношение с точки зрения здоровья глаз?

зрение очки

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

01.06.2014 20:01

Почему чешутся глаза?

Несколько лет подряд у меня весной часто чешутся и краснеют глаза. Пробовал разные капли закапывать, эффект вроде бы есть, но ненадолго. К какому врачу стоит обратиться с такой проблемой?

аллергические болезни болезни глаз зрение глаз

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.03.2014 23:07

Полезна ли морковь для зрения?

Насколько соответствует действительности утверждение о том, что есть много моркови полезно для зрения?

питание профилактика зрение острота зрения

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.02.2014 10:54

Вредно ли для здоровья играть в компьютерные игры?

Сын не отрывается от компьютера и компьютерных игр, иногда играет по 12 часов подряд. Я уж молчу о том, что страдает его учеба в университете, меня больше беспокоит его здоровье. Вредно ли для здоровья вот так сидеть за компьютерными ...

здоровый образ жизни зрение

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

19.02.2014 21:25

Безопасны ли контактные линзы?

Насколько безопасно использовать контактные линзы, не вредны ли они для глаз?

зрение контактные линзы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Nadira [100] , 18.01.2014 12:22

Миопия высокой степени.Помогите умоляю вас!!!

Здравствуйте я Надира.мне 17 лет.Мне офтольмолог говорит что у меня миопия.Я вижу еле еле только 2 строчки.Но 6 месяцев назад другой врач сказал что у меня спазм аккомодации и это излечимо. Мне написали мидриацил капать по 2 раза в день.Не ...

болезни глаз офтальмолог зрение глаз

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.01.2014 10:20

Можно ли делать лазерную коррекцию после 40 лет?

Скажите, можно ли поправить зрение с помощью лазерной коррекции в 46 лет или эта операция выполняется только молодым?

болезни глаз зрение близорукость лазерная коррекция

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.12.2013 21:25

Удаление гемангиомы

Здравствуйте. Можно ли в вашем центре удалить гемангиому у ребенка 8 месяцев? Гемангиома на правом нижнем веке. Заранее спасибо.

болезни глаз зрение глаз кожа дети

Ответов: 3, ответов экспертов: 0