Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Раздел «Спорт в большом городе»

Категории

Специалисты

тренер

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 154

новое

Можно ли идти в бассейн с простудой?

Хочу в бассейн 3 раза в неделю, для меня это единственный фитнес, и этими визитами я очень дорожу. Но простудился и уже неделю не был в бассейне; сил уже нет, тело просит нагрузки! Можно ли ходить в бассейн с простудой (насморк, легкий ...

бассейны физическая активность плавание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Ceftriaxon [246] , 15.06.2012 13:50

Спорт и пролапс митрального клапана

Какими видами спорта можно заниматься при пролапсе митрального клапана?

болезни сердца и сосудов сердечно-сосудистая система спорт сердце

Ответов: 6, ответов экспертов: 3

25.03.2012 13:06

Можно ли в зрелом возрасте сесть на шпагат?

Мне 36 лет. Если я начну делать упражнения на растяжку, есть ли перспектива сесть на шпагат или мой поезд уже ушел?

физическая активность

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

16.11.2012 9:45

Тренировки с нуля. С чего начать?

У меня сидячая работа, я никогда всерьез не занимался фитнесом или спортом, но уже чувствую, что это плохо сказывается на здоровье, да и вообще, хочется иметь нормальное тренированное тело и не задыхаться при банальной прогулке. С чего мне ...

физическая активность фитнес тренировки

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

11.03.2013 20:08

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Хочу попробовать отжиманиями накачать мышцы рук. Сколько раз в день можно будет отжиматься и по сколько раз? И вообще, помогут ли отжимания или это гиблое дело?

физическая активность упражнения физическая форма рука

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

14.12.2012 13:03

С какого веса гантелей нужно начинать силовые тренировки?

Собираюсь начать качаться - пока что руки, плечи, грудная клетка, ноги, в общем, основные мышцы. Буду делать это самостоятельно и уже закупаю все, что нужно: скамейку, штангу, гантели. И возник вопрос: какой вес должен быть у гантелей в ...

физическая активность фитнес мышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

17.09.2012 10:44

Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

У меня повышенное давление, которое я стараюсь держать под контролем (в том числе и с помощью лекарств), можно ли мне заниматься фитнесом? Давление повышено незначительно, мне всего 37, в остальном на здоровье не жалуюсь. Врач говорит, что ...

физическая активность фитнес

Ответов: 2, ответов экспертов: 2

AshobVas [186] , 12.08.2012 10:30

Почему бегуны на короткие дистанции такие накаченные?

Почему телосложение бегунов на короткие дистанции так сильно отличается от бегунов на длинные? У бегунов на короткие дистанции такие сильно развитые мышцы рук, груди, спины от бега? Или они их специально тренируют? Но зачем это бегунам?

физическая активность бег физическая форма

Ответов: 2, ответов экспертов: 2

DoButamin [249] , 27.02.2012 17:24

Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?

Слышал от знакомых, что ручной эспандер укрепляет сердечную мышцу. Хотелось бы разобраться правда ли так и каким образом это происходит. Спасибо.

физическая активность профилактика сердечно-сосудистая система упражнения сердце

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Gumbold [140] , 14.11.2012 19:15

Индекс Пинье

Зачем медики и некоторые фитнес-инструкторы считают индекс Пинье? Что он означает и как рассчитывается?

антропометрия индекс Пинье физическая активность

Ответов: 1, ответов экспертов: 0