Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Раздел «Спорт в большом городе»

Категории

Специалисты

тренер

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 17

новое

Фестиваль бразильской культуры от группы AXE CAPOEIRA

Отмечайте в календаре фестиваль бразильской культуры, который проводит группа AXE CAPOEIRA с 7 по 10 мая.Что будет в программе:9 мая - открытая рода капоэйры на открытии сезона пешеходной улицы Карла Маркса.10 мая – настоящие бразильские ...

физическая активность спорт

Просмотров: 2881, рейтинг: 58

Юрий Марковский [130] , 04.12.2012 14:35

Weekend по-французски

Лет семь или восемь назад, когда петанк только приживался в Минске, я участвовал в чемпионате мира по этому удивительному виду спорта. К моей радости он проходил во Франции. И вот под стенами Олимпийского стадиона в Гренобле довелось ...

спорт в большом городе петанк

Просмотров: 4648, рейтинг: 96

Brunhilda [5374] , 03.12.2012 14:31

Мастер-класс Капоэйра Workout. Отчет и впечатления

В субботу состоялся мастер-класс по капоэйре, организованный совместными усилиями Zdravo.by и Grupo Axé Capoeira; прошел он с большим успехом, за что мы хотим поблагодарить и профессионалов-капоэйристов, поделившихся своим мастерством ...

физическая активность фитнес спорт капоэйра

Просмотров: 4041, рейтинг: 86

Мелешко Светлана [439] , 27.11.2012 16:22

Нотки капоэйры

Музыка в капоэйре – не дополнительный спецэффект, а ее душа и неотъемлемая часть действа. Именно музыка и песни задает тон игры капоэйристов и объединяет их с товарищами в «роде». Еще с древних времен в африканских племенах ...

физическая активность адаптивный спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 3248, рейтинг: 67

ocotberapple [130] , 22.11.2012 15:38

Магнетизм и харизма капоэйры

1 декабря в 16.00 в рамках проекта «Спорт в большом городе» Zdravo.by и группа Axé Capoeira проводят бесплатный мастер-класс по капоэйре.Если вы спросите у прохожих о национальном виде спорта Бразилии, большинство, конечно же ...

физическая активность спорт

Просмотров: 3143, рейтинг: 63

ocotberapple [130] , 20.11.2012 17:15

Капоэйра Workout

Встречаем зиму вместе с Капоэйра Workout! Попробуйте свои силы в афро-бразильском боевом искусстве – капоэйре! В субботу, 1 декабря, в 16.00 приходите на бесплатный мастер-класс Капоэйра Workout, который состоится в спортивном зале ...

спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 3115, рейтинг: 63

ocotberapple [130] , 19.11.2012 18:58

Боевое искусство с бразильским характером. Интервью с Кириллом Ямным

Если в пасмурные осенние дни ваша душа истосковалась по зажигательным танцам, волнующим ритмам и горячему бразильскому духу, не нужно мчаться в турагентство и заказывать дорогие билеты. Достаточно посетить одно занятие капоэйры и влюбиться ...

физическая активность спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 4840, рейтинг: 98

Мелешко Светлана [439] , 09.11.2012 21:46

Капоэйра. Бой в танце

Проект «Спорт в большом городе» продолжает знакомить вас с необычными видами спорта, развивающимися в Беларуси. Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом оригинального коктейля из боевого искусства, зажигательной музыки, танца и ...

физическая активность спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 5314, рейтинг: 110

Мелешко Светлана [439] , 08.10.2012 19:40

Конкурс для участников прошедшего мастер-класса по петанку

Все, кого игра в петанк не оставила равнодушным, могут принять участие в конкурсе «ПетанкиЯ» и получить достойный приз: набор шаров для игры в петанк или книгу знаменитой французской писательницы Анны Гавальда «Утешительная ...

физическая активность спорт

Просмотров: 2580, рейтинг: 54

Мелешко Светлана [439] , 06.10.2012 19:16

Петанк. От теории к практике

6 октября 2012 года – день «Х» для десятков минчан. В этот день, когда погода чуть было не подложила "кошонет" (фр. "поросенок"), Zdravo.by и "Клуб любителей петанка" приподняли завесу тайны над ...

физическая активность спорт спорт в большом городе петанк

Просмотров: 3707, рейтинг: 76