×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Вопрос-ответ


По категориям

Найдено вопросов: 534

28.08.2014 9:50

Анализ крови на гормоны

Знакомый врач, живущий в другой стране, сказал, что мне стоит сдать кровь на гормоны, но терапевт, к которому я ходила, ничего такого мне не назначал (я уже ко второму врачу ходила из-за слабости и плохого самочувствия: ничего конкретного ...

общий анализ кровиконтроль здоровьяэндокринная система

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

19.08.2014 10:39

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Я очень не люблю бегать, но у нас рядом с домом большой парк с хорошими дорожками, жаль, что я не использую такую возможность и только зря трачу деньги на фитнес-клуб (потому что ходить туда мне не нравится). Можно ли вместо пробежек просто ...

фитнесбег

Ответов: 3, ответов экспертов: 2

18.08.2014 12:02

Сильно хрустят коленные суставы

Мне всего 36, но стоит пару часов посидеть неподвижно, потом еще несколько минут сильно хрустят суставы - я прямо чувствую, как в них что-то трется друг о друга. Страшновато, если честно! ЭТо опасно? Что с этим делать? (я веду скорее ...

опорно-двигательная системаколенный сустав

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

24.06.2014 9:51

Связаны ли частые простуды с курением?

Я часто простужаюсь, но так происходит только в последний год, а курю я уже 7 лет. И раньше все было нормально, наоборот, болел реже, чем, например, коллеги. Родные говорят, что это у меня из-за курения, но если так, почему раньше все было ...

курениедыхательная системапростуда

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

17.06.2014 11:52

Если ИМТ на верхней границе нормального веса

Мой Индекс Массы Тела - 25. Насколько я понимаю, это верхняя граница, за ней уже все - ожирение. Что делать? Внешне я не то чтобы полная, так, чуть пухленькая. Мне нужно бить тревогу и срочно садиться на диету? (я думала, что у меня ...

избыточный весвес

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

08.06.2014 19:15

Что такое круговая тренировка?

В чем особенность круговой тренировки и помогает ли она эффективно избавляться от лишнего веса?

избыточный весфизическая активностьтренировки

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

06.06.2014 14:58

Анализ крови. Что обозначают цифры?

Добрый день, сделал в лаборатории платный анализ крови, получил распечатку с множеством значений. Что они обозначают? Как их читать?

биохимический анализ крови

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

05.06.2014 10:00

Часто простужаюсь в теплое время года. Что делать?

Стоит попасть на легчайший сквозняк, не досушить волосы или промокнуть под летним дождем, как я тут же простужаюсь - и так уже 3 или 4 года подряд. С весны по осень я умудряюсь переболеть раз 5. Это легкие простуды, ничего серьезного, две ...

контроль здоровьяпростуда

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

02.06.2014 10:54

Вредны ли лимоны?

Где-то слышал, что лимоны плохо влияют на желудок, это правда? Я каждое утро выжимаю сок из грейпфрута, апельсина и половинки лимона, пью его ан голодный желудок. Это не вредно?

диетологпитаниевитаминыфрукты

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

22.05.2014 22:57

Зачем нужна флюорография?

Почему столько внимания уделяется прохождению флюорографии по сравнению с другими исследованиями организма? Неужели она настолько важна для здоровья?

рентгенографияфлюорографияконтроль здоровья

Ответов: 2, ответов экспертов: 1