×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Вопрос-ответ


По категориям

Найдено вопросов: 1591

27.02.2012 9:46

Что делать, если часто пукаешь?

У меня есть друг. У него есть одна проблема: он часто пукает (чуть ли не каждые 5-10 минут). Скажите, это вообще нормально, или это свидетельствует о каком-то расстройстве/дисбалансе в организме?? Как с этим бороться? Спасибо.

пищеварительная системафлатуленция

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

Justine [640] , 10.05.2012 11:43

С чем лучше всего есть творог?

У меня обнаружился недостаток кальция, и врач посоветовал не только принимать витамины в таблетках, но и есть больше творога и вообще молочных продуктов. Я творог ненавижу, но ради такого случая... Вопрос вот в чем: с чем лучше есть творог? ...

диетологпитаниедиета

Ответов: 3, ответов экспертов: 0

25.04.2012 18:20

Болит живот утром после сна

Подскажите, пожалуйста, что это может быть такое: сколько себя помню каждое утро после сна просыпаюсь с неприятными ощущениями в животе, болит то ли кишечник, то ли желудок. Посоветуйте может обратиться стоит к врачу или это можно вылечить ...

болезни желудочно-кишечного трактакишечникживотболь

Ответов: 6, ответов экспертов: 2

Вероника Романович [1401] , 11.03.2012 17:54

Как часто можно делать рентген?

Как часто можно проходить рентгенологические исследования? Например: раз в году обязательна флюрка, зимой человек переносит пневмонию, в процессе лечения которой 3 раза делается снимок грудной клетки в 2-х проекциях, кроме того, имеется ...

рентгенографияфлюорографияконтроль здоровьярадиация

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

18.03.2012 14:47

Как часто мужчине можно заниматься сексом?

Слышал, что организм мужчины рассчитан на определенное количество эякуляций и если слишком часто заниматься сексом, то можно в раннем возрасте стать импотентом. Правда ли это?

потенциясексмужская половая система

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

21.03.2012 15:41

Почему я часто пукаю?

Иногда сама не знаю от чего я начинаю часто пукать. Это нормально или у меня есть какая-то проблема?

пищеварительная системафлатуленция

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

28.10.2012 13:14

Где можно сдать кровь в Минске?

Хочу пожертвовать свою кровь для тех, кому она нужна больше, ну и денег заработать. Скажите пожалуйста, где в Минске можно сдать кровь и как это все делается? Слышал, что нужно анализы сдавать, хотелось бы узнать об этом подробнее. Спасибо.

кровь

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Iordis [1031] , 23.03.2012 11:36

Сколько сухофруктов можно есть в день?

Я сижу на диете (не очень строгой: просто ограничиваю сладкое, выпечку, жирное) и вместо сладостей ем сухофрукты - в основом, чернослив, курагу, сушеные ананасы и бананы. И мёд. Привыкла нормально, соблюдать такую диету несложно, но тут я ...

питаниедиетасухофрукты

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

13.03.2012 19:55

Какой врач лечит ожоги?

Неделю назад ошпарил кипятком руку. Кожа покрылась пузырями. Болит уже меньше, но все-таки ощутимо. К какому врачу лучше обратиться?

болезни опорно-двигательной системы, травмыхирургические болезнирука

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

22.03.2012 15:33

Что вреднее рентген легких или флюорография?

Не так давно в одной статье нашел информацию, что флюорография вреднее рентгена легких. На мой взгляд - это полная ересь. Но статья была написана со ссылкой на одного американского ученого. Так в чем же правда?

рентгенографияфлюорографияконтроль здоровьялегкиерадиация

Ответов: 2, ответов экспертов: 1