×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Вопрос-ответ


По категориям

Найдено вопросов: 1591

27.02.2012 9:46

Что делать, если часто пукаешь?

У меня есть друг. У него есть одна проблема: он часто пукает (чуть ли не каждые 5-10 минут). Скажите, это вообще нормально, или это свидетельствует о каком-то расстройстве/дисбалансе в организме?? Как с этим бороться? Спасибо.

пищеварительная системафлатуленция

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

Justine [640] , 10.05.2012 11:43

С чем лучше всего есть творог?

У меня обнаружился недостаток кальция, и врач посоветовал не только принимать витамины в таблетках, но и есть больше творога и вообще молочных продуктов. Я творог ненавижу, но ради такого случая... Вопрос вот в чем: с чем лучше есть творог? ...

диетологпитаниедиета

Ответов: 3, ответов экспертов: 0

25.04.2012 18:20

Болит живот утром после сна

Подскажите, пожалуйста, что это может быть такое: сколько себя помню каждое утро после сна просыпаюсь с неприятными ощущениями в животе, болит то ли кишечник, то ли желудок. Посоветуйте может обратиться стоит к врачу или это можно вылечить ...

болезни желудочно-кишечного трактакишечникживотболь

Ответов: 6, ответов экспертов: 2

Вероника Романович [1401] , 11.03.2012 17:54

Как часто можно делать рентген?

Как часто можно проходить рентгенологические исследования? Например: раз в году обязательна флюрка, зимой человек переносит пневмонию, в процессе лечения которой 3 раза делается снимок грудной клетки в 2-х проекциях, кроме того, имеется ...

рентгенографияфлюорографияконтроль здоровьярадиация

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

21.03.2012 15:41

Почему я часто пукаю?

Иногда сама не знаю от чего я начинаю часто пукать. Это нормально или у меня есть какая-то проблема?

пищеварительная системафлатуленция

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

18.03.2012 14:47

Как часто мужчине можно заниматься сексом?

Слышал, что организм мужчины рассчитан на определенное количество эякуляций и если слишком часто заниматься сексом, то можно в раннем возрасте стать импотентом. Правда ли это?

потенциясексмужская половая система

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

28.10.2012 13:14

Где можно сдать кровь в Минске?

Хочу пожертвовать свою кровь для тех, кому она нужна больше, ну и денег заработать. Скажите пожалуйста, где в Минске можно сдать кровь и как это все делается? Слышал, что нужно анализы сдавать, хотелось бы узнать об этом подробнее. Спасибо.

кровь

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

14.03.2012 21:30

Как улучшить эректильную функцию?

В продаже есть много препаратов для этого. Но ведь препараты это всякая химия. А можно ли улучшить мужские способности без фармакологии?

мужские болезнипотенциясексмужская половая системаполовой член

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

22.03.2012 15:33

Что вреднее рентген легких или флюорография?

Не так давно в одной статье нашел информацию, что флюорография вреднее рентгена легких. На мой взгляд - это полная ересь. Но статья была написана со ссылкой на одного американского ученого. Так в чем же правда?

рентгенографияфлюорографияконтроль здоровьялегкиерадиация

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Iordis [1031] , 25.04.2012 12:30

Что полезнее - свежий хлеб или тосты?

Мне недавно подарили тостер - с напутствием на тему того, что тосты намного полезнее для организма, чем свежий хлеб. И еще где-то слышала, что когда хлеб совсем-совсем свежий, очень мягкий, это вредно для пищеварения. Что клейковина (или ...

диетологпитаниедиета

Ответов: 2, ответов экспертов: 0