×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Влияние алкоголя на артериальное давление

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 09.11.2013 15:15

Просмотров: 3628

Оценка: 2


Мифы часто приписывают алкоголю целый список лечебных эффектов: от способности согревать в холод до тонизирующего воздействия на организм. Одним из таких мифических «достоинств» алкоголя является способность этанола якобы снижать артериальное давление и вообще благотворно на нем сказываться.

Корни этого мифа лежат в одной особенности алкоголя: при его употреблении сосуды человека быстро расширяются – и кровоснабжение улучшается. Логично было бы предположить, что это приводит к снижению артериального давления. Логично, но в данном случае неверно. Во-первых, алкоголь, хотя и расширяет сосуды, воздействует на них в течение очень короткого времени, спустя которое сосуды сжимаются, что вызывает столь же быстрое повышение артериального давления, фактически – скачок давления. Во-вторых, алкоголь стимулирует учащение сердцебиения, что также приводит к повышению артериального давления.
Суммируя, можно сказать, что, употребляя алкоголь, вы вызываете у себя резкие перепады артериального давления, а это – как хорошо знает на своем горьком опыте любой гипертоник и гипотоник – совершенно точно не полезное явление для ваших сосудов.

Отдаленные последствия воздействия алкоголя на сердечно-сосудистую систему еще более негативны. Этанол разрушает ее и вызывает проблемы с сердцем и сосудами (в том числе гипертонию) сразу по нескольким направлениям:
Алкоголь и давление
• Со временем под воздействием алкоголя нарушается работа сердца, ухудшается тонус сосудов. Практически у всех, кто употреблял алкоголь в течение долгого времени (не был алкоголиком, а именно постоянно выпивал, пусть и сравнительно немного), сердце и сосуды – слабое звено.
• Алкоголь крайне негативно воздействует на нервную систему, благополучие которой сильно влияет на артериальное давление.
• В ряде случаев употребление алкоголя способствует набору веса, что в конечном итоге также приводит к развитию гипертонии.

Кроме всего вышесказанного, если у человека уже есть гипертония или гипотония, злоупотребление алкоголем может вызвать серьезный приступ, связанный с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, – инфаркт миокарда, инсульт и т.д. И прогнозы на выздоровление для человека, злоупотребляющего алкоголем, изначально хуже, чем вероятность выздороветь у человека, равнодушного к спиртному.

Что делать? Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите избежать проблем с артериальным давлением, идеальным выбором будет полный отказ от алкоголя. Не употребляя спиртное, вы тем самым нейтрализуете один из основных факторов риска гипертонической болезни и снижаете вероятность появления таких нарушений.

При периодическом употреблении алкоголя (праздники, события, юбилеи) важно соблюдать меру, которая заключается в максимально допустимой дозе алкоголя, - это то количество спиртного, которое вы можете употребить за раз (и, конечно, не каждый день) без серьезных последствий для здоровья.

Допустимая доза алкоголя составляет:
Для мужчин – 30 мл этанола в день (75 мл водки или другого крепкого алкоголя, 300 мл вина, 0,5 л пива).
Для женщин – 20 мл. этанола в день (50 мл водки или другого крепкого алкоголя, 200 мл вина, 0,3 пива).

алкоголь сердечно-сосудистая система артериальное давление

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading