Войти | Зарегистрироваться
×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Статьи

По разделам

По категориям
Любая
Найдено статей: 8
с категориями:
  • опорно-двигательная системаX

Marion [3865] , 18.03.2015 23:47

Высокие каблуки: красота vs здоровье

previewУдивительные создания – женщины, на какие только жертвы они не идут, чтобы быть красивыми, эффектными, привлекательными – всего и не перечислить! Но одно из женских ухищрений в погоне за красотой можно наблюдать воочию и повсеместно – обувь ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы опорно-двигательная система стопа женское здоровье

Просмотров: 5812, рейтинг: 117

Алекс [4296] , 17.08.2014 21:50

Методы обследования: опорно-двигательная система

previewЗаболеваниями опорно-двигательной системы (среди которых самые распространенные – остеохондроз и остеопороз) страдает более 10% населения, причем, вопреки расхожему мнению, не только люди старше 45-50 лет, но и в расцвете молодых лет (чаще ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы магнитно-резонансная томография (МРТ) компьютерная томография (КТ) рентгенография инструментальное исследование контроль здоровья опорно-двигательная система

Просмотров: 10568, рейтинг: 211

Здравомыслящий [3398] , 24.05.2014 22:30

Здоровые суставы: 7 шагов

previewЗаболевания суставов способны серьезно подействовать на вашу двигательную активность вплоть до ее полного ограничения. На ряд факторов риска вы не можете повлиять: к таковым можно отнести, например, возраст; но профилактические меры ...

болезни суставов болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 5355, рейтинг: 107

Здравомыслящий [3398] , 21.04.2014 11:26

Остеопороз: симптомы, профилактика

previewНеожиданно, но остеопороз находится на четвертом месте по заболеваемости во всем мире – после сердечно-сосудистых нарушений, онкологии и сахарного диабета: каждая третья-четвертая женщина (и каждый пятый-шестой мужчина) старше 50 страдают ...

здоровый образ жизни опорно-двигательная система здоровье

Просмотров: 3913, рейтинг: 79

Здравомыслящий [3398] , 15.11.2013 10:07

Здоровая спина: 7 шагов

previewЗдоровый позвоночник в наши дни – роскошь; несмотря на то, что осталось не так много профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, негативный вклад вносит в первую очередь сидячий образ жизни: работа за компьютером, пассивное возлежание ...

здоровый образ жизни опорно-двигательная система позвоночник спина

Просмотров: 3659, рейтинг: 75

Marion [3865] , 21.01.2013 10:56

Лишний вес. Какими болезнями он грозит?

previewКогда речь идет о негативном влиянии избыточного веса на здоровье, часто можно услышать обвинения в адрес лишнего веса во всех смертных грехах: и гипертония от него, и рак, и язва с гастритом. Эти обвинения только частично правдивы: ...

избыточный вес вес сердечно-сосудистая система пищеварительная система эндокринная система опорно-двигательная система

Просмотров: 16712, рейтинг: 347

Здравомыслящий [3398] , 04.01.2013 16:53

Поскользнулся, упал, очнулся... Как не стать жертвой гололеда?

previewЛюди получают травмы круглый год, но зима по праву считается самым травмоопасным временным промежутком: гололед, ледяная корка на снегу, обледеневшие бордюры, лестницы, покрытые обманчиво тонкой пленкой изморози – и все это в условиях ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система

Просмотров: 6045, рейтинг: 137

Алекс [4296] , 21.04.2012 10:44

Опорно-двигательная система. Факторы риска и профилактика заболеваний.

previewЗа заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы контроль здоровья профилактика фактор риска опорно-двигательная система

Просмотров: 49479, рейтинг: 997

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.