×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Статьи


Найдено статей: 8
с категориями:
  • вредные привычкиX

Slonik [2715] , 06.12.2013 11:58

Мешают ли вредные привычки наращиванию мышечной массы?

previewЛюбой тренер скажет: активный тренинг и вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, неправильное питание) – несовместимые понятия. И, когда речь идет, например, об аэробных нагрузках, это логично и понятно даже человеку, далекому ...

алкоголь курение физическая активность вредные привычки мышцы

Просмотров: 12233, рейтинг: 246

BigBrother [2932] , 25.09.2013 18:13

Состав сигарет. Самый вредный компонент

previewМногие уверены в «не таком уж большом вреде» курения единственно потому, что даже не представляют, что именно содержится в сигаретах и сигаретном дыме. Существует расхожее мнение, что самое вредное в сигаретах – это никотин, все ...

курение вредные привычки электронные сигареты сигареты сигара

Просмотров: 27540, рейтинг: 552

BigBrother [2932] , 12.12.2012 20:36

Мифы о курении. Легкие сигареты, якобы спасительные фильтры и мода на курение

previewКурение, как и любая другая вредная привычка, овеяно многочисленными противоречивыми мифами, рожденными в процессе вечной, как мир, борьбы между противоположными мнениями. Противники обвиняют – сторонники пытаются придумать оправдание или ...

курение вредные привычки сигареты

Просмотров: 10186, рейтинг: 214

Asterix [3044] , 07.09.2012 16:23

Вред алкогольных коктейлей

previewАлкогольные коктейли, как и все прочие «вкусные» спиртные напитки, опасны в первую очередь тем, что они незаметно, исподволь приучают человека к алкоголю. Приятный вкус, аромат, сочетание вкусов, сладость или « ...

наркологические болезни нарколог алкоголь вредные привычки коктейль

Просмотров: 26394, рейтинг: 539

BigBrother [2932] , 16.05.2012 14:05

Курение трубки. Вреднее сигарет или наоборот?

previewСреди курильщиков трубка негласно считается предметом элитарным и несколько архаичным, а тот, кто предпочитает трубку «плебейским» сигаретам, называет себя приверженцем более изысканной культуры курения. Спорить с этим сложно: ...

курение вредные привычки

Просмотров: 60870, рейтинг: 1221

Здравомыслящий [3398] , 20.04.2012 12:26

Лучшие способы бросить курить.

Если вы сделали правильный выбор и полны решимости бросить курить, Zdravo.by с удовольствием поможет вам в этом нелегком деле. Все еще сомневаетесь? Убедитесь в том, насколько пагубно влияет курение на ваше здоровье: Аргументы против ...

курение вредные привычки здоровый образ жизни здоровье

Просмотров: 5023, рейтинг: 100

Asterix [3044] , 11.01.2012 15:10

Алкоголь и потенция. Алкоголь и секс

previewВ народе бытует миф о том, что, мол, бутылочка вина, литр-другой пива или пара стопок водки могут «подогреть» секс, что некоторой дозой алкоголя свои постельные подвиги не испортишь, как кашу – маслом. Даже наоборот: считается, ...

мужские болезни алкоголь вредные привычки

Просмотров: 25406, рейтинг: 511

Brunhilda [5374] , 04.01.2012 11:53

Еда, которую стоит отдать врагу

previewЕда – это не сигареты, алкоголь или наркотики, от которых можно отказаться полностью и навсегда; как правило, все продукты содержат что-то полезное, даже если это всего один ценный микроэлемент. Поэтому здоровое питание и сводится к ...

диетолог питание диета вес вредные привычки

Просмотров: 11888, рейтинг: 240