×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровые привычки. Ограничиваем алкоголь

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 05.09.2013 18:59

Просмотров: 1592

Оценка: 2


Только людей, страдающих алкоголизмом, спиртное действительно «держит» крепко, в остальных случаях выпивка – это просто привычка, зависимость в ранней стадии или ритуальное действие (вы пьете в определенных случаях, алкоголь служит просто атрибутом – сюда относятся праздники, распитие пива по четвергам, непременный коктейль при встрече с друзьями). Поэтому если алкоголику нужна профессиональная помощь, то человеку, еще не дошедшему до этой стадии, а пока просто превышающему минимальные дозы, поможет выработка новых привычек, связанных с умеренным употреблением алкоголя.

Отказаться от алкоголя

Алкоголь. Здоровые привычки Самая радикальная мера, необходимая тем, кто не умеет соблюдать меру. Все люди разные – и некоторым действительно трудно ограничиться одним бокалом вина или водкой «на донышке»; такие люди, как правило, быстро теряют над собой контроль в состоянии опьянения, им трудно даже проанализировать, сколько конкретно они пьют обычно. Это очень опасная черта, располагающая к алкоголизму. Если замечаете за собой подобное, лучше откажитесь от алкоголя совсем, полностью, не употребляйте ни в каком виде. Ту же рекомендацию можно дать тем, кто лечился от алкоголизма или просто испытывает чересчур сильную тягу к этанолу.

Полный запрет в некотором смысле проще и легче, чем ограничение: вы четко и определенно знаете, что алкоголь вам НЕЛЬЗЯ. Поэтому все, что вам нужно, это сказать ему «нет» и вцепиться в это решение бульдожьей хваткой: не пить ни при каких условиях, не давать себе слабину, не добавлять ароматный бальзам в чай, не «перехватывать пивка» по вечерам. Ничего.

Пить не больше допустимой дозы

Существуют расчитанные допустимые дозы алкоголя для мужчин и женщин – это тот объем алкоголя, который вы можете выпить без значительного вреда для здоровья. Существование такой нормы не означает, что вы можете со спокойным сердцем пить каждый день эту самую допустимую дозу – даже при таком умеренном объеме можно спиться, если употреблять регулярно. Допустимая доза нужна для того, чтобы вы могли знать, сколько максимально можете выпить алкоголя при случае:
Для мужчин: не больше 30 мл этанола в день.
Для женщин: не больше 20 мл этанола в день.

Объем собственно алкоголя расчитывается по содержанию в нем этанола. Если крепость напитка составляет, например, 10% (вино), то допустимая доза для мужчин будет 300 мл, а для женщин – 200 мл. Значит, вы можете выпить один-полтора бокала вина за раз, не больше. Чем крепче напиток, тем меньший объем будет считаться допустимым. Так, допустимая доза водки для мужчин – 75 мл, для женщин – 50 мл. С другими напитками, чтобы расчитать оптимальную дозу, обращайте внимание на крепость и высчитывайте объем (если мысли уже путаются настолько, что эта простая арифметическая задача кажется непосильной, прекращать пить стоит в любом случае).

Не употреблять крепкие алкогольные напитки

Опасность крепкого алкоголя (больше 30%) заключается в двух аспектах: во-первых, вы всегда рискуете выпить намного больше допустимой дозы, если выбираете крепкий напиток – водку, виски, ром, коньяк и т.д. Психологи установили, что люди «пьют глазами», то есть оценивают объем выпитого не по крепости или эффекту, а по фактическому объему. Употребив 100 г водки или коньяка (что на вид выглядит вполне невинно), вы уже превысите допустимую дозу. Во-вторых, крепкий алкоголь действует на организм и нервную систему намного быстрее, чем слабые напитки. Опьянение наступает быстрее – и удар по здоровью также выходит более разрушительным.

Откажитесь от крепкого алкоголя или хотя бы ограничьте его до минимума. «Живое» сухое вино намного менее вредно, чем вышеперечисленные напитки, а есть еще сидр, ликеры, вермут и т.д. Если вы не хотите совсем отказываться от крепких напитков, возьмите за привычку пить их разбавленными, со льдом, под сытную закуску. Также внимательно следите за количеством выпитого: расчитывайте приемлемую дозу заранее, до того, как начали пить.

Отказаться от пива

Многие относятся к пиву как к компоту или газировке – не считают его полноценным алкоголем и пьют его совершенно без меры. А между тем крепость пива составляет в среднем 4-7% этанола, что не так уж мало. Итак, если вы выпиваете 0,5 л пива за раз (что считается очень небольшим объемом), то в ваш организм попадает около 20-30 мл этанола, что является максимально допустимой дозой. Кроме того, нельзя забывать, что пиво – достаточно калорийный продукт: в 100 г содержится около 50 ккал. Выпив 1 л пива, вы пополняете свой ежедневный рацион 500 ккал – а это фактор набора лишнего веса (чтобы потратить эти лишние калории, вам пришлось бы целый час потеть на беговой дорожке в достаточно приличном темпе). И в довершение всего, есть еще такое явление, как пивной алкоголизм, который, как правило, начинается с вот такого мимолетного и ежедневного употребления «бутылочки пивка», а завершается переходом на более крепкие спиртные напитки.

Вы можете или совсем отказаться от пива, или значительно ограничить и регламентировать его потребление. Это значит, что вам нужно выработать для себя условное расписание употребления пива: например, вы решите, что пьете его только по средам с друзьями и по пятницам – в качестве «десерта» после рабочей недели, причем за раз выпиваете не больше 0,5 л. Далее вам нужно просто следовать своему плану, не употреблять по другим поводам, контролировать себя.

Выбирать качественный алкоголь

Качественный алкоголь – дорогое удовольствие, особенно если вы в нем разбираетесь и любите себя побаловать чем-то эксклюзивным. Он также вреден, но его вред почти полностью пропорционален разрушительному воздействию на организм этанолу – и этим качественный алкоголь отличается от самогона, «чернила» и контрафактных ликеров, самопальных настоек и плодов-ягодных бормотух. Весь перечисленный некачественный алкоголь разрушает ваше здоровье значительно быстрее и эффективнее – благодаря содержащимся в нем химическим добавкам, сахару, сомнительным ароматизаторам-красителям, а иногда – и откровенному яду. Играет роль и низкая цена такого алкоголя, позволяющая употреблять его в неумеренных объемах.

Откажитесь полностью от подобного алкоголя – сомнительного крепленого вина, плодово-ягодных настоек, подозрительной водки, самогона, «синтетических» ликеров, все это – яд и ничего больше. Примите для себя правило: «Если уж пить, то что-то хорошее». Пусть хороший, качественный алкоголь будет для вас этакой роскошью, которую вы позволяете себе изредка (и по медицинским, и по финансовым соображениям) – и не увлекаетесь, ограничиваясь минимальной дозой – рюмочкой коньяка, бокалом вина, порцией виски или рома.

наркологические болезни нарколог алкоголь алкоголизм зависимость пиво вино здоровые привычки

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading